예쁜 가슴 만드는 운동법, 남녀가 달라

머니투데이

정리=이경숙,사진=이동훈 기자

몸짱 여배우나 몸짱 아줌마들이 휘트니스클럽에서 의자 모양 기구에 앉아 땀 흘리며 운동하는 모습, TV나 잡지에서 자주 볼 것이다. 그런데 여자들이 이런 운동법을 따라 하면 오히려 가슴이 작아진다.

의자에 앉아 두 팔을 기구에 얹고 앞으로 모으는 운동법을 ‘팩 덱 플라이’라고 한다. 이것은 남자들이 가슴 중간 부위의 근육을 발달시킬 때 하는 운동법이다. 여자들이 가슴 근육을 예쁘게 만들려면 이와 다른 운동법을 써야 한다.

여자는 선천적으로 지방으로 만들어진 가슴을 가지고 있다. 팩 덱 플라이는 가슴 중간 부위을 운동하기 때문에 동양여자는 가슴 사이즈가 작아질 수 있다.

동양여자한테는 위쪽 쇄골과 가슴 하단부 라인을 예쁘게 만들어주는 운동이 필요하다. 집이나 사무실 어디에서나 있는 의자를 잡고 이렇게 운동해보자.

▷가슴 윗부분 근육을 다듬는 쇄골운동법

↑이송이 폭스휘트니스 요가강사

1. 우선 의자 뒤를 보고서서 등받이 뒤를 잡고 한 걸음 뒤로 다리를 빼어 발끝으로 선다.

2. 상체를 앞으로 밀어 팔 굽혀펴기를 한다. 남자들이 팔 굽혀펴기 하듯 팔꿈치를 옆으로 벌리면 안 된다. 팔꿈치를 뒤로 빼어 팔굽혀 펴기를 하는 것이 포인트!

▷가슴 아래 근육을 만드는 '볼륨업’ 운동법

↑이송이 폭스휘트니스 요가강사

1. 의자 앞에 서서 팔을 뒤로 뻗어 의자 끝을 잡고 무릎을 살짝 굽힌다. 어깨넓이로 두 발을 벌려 앞으로 뻗고 무게중심을 발 뒷꿈치에 싣는다.
2. 그 자세 그대로 팔을 구부려 의자 아래로 내려갔다가 올라온다. 팔뚝 안쪽과 옆구리가 당겨지는 느낌이 나는 것이 포인트.

◇고재수 폭스휘트니스(www.foxfitness.co.kr) 대표는 1997년 미스터아시아, 1998년 미스터코리아 대상을 받았다. 가수 비(정지훈) 수석트레이너로 KBS2 ‘비를 만든 7인’에 출연했다. 배용준 몸짱 프로젝트 총감독을 지냈다.