ù°, ¼ú. ¼úÀº ºÒÀÌ´Ù. ¹°¿¡ ´ãÀº ºÒÀÌ´Ù. ºñ¿À´Â ³¯, Ãß¿î ³¯, ¿ïÀûÇÑ ³¯ ´õ »ý°¢³ª´Â ºÒÀÌ´Ù. ³ª´Â ¼ú·Î ÇǸ¦ ¶ß°Ì°Ô ´Þ±º´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ Å¿ö ¹ö¸°´Ù. ½Ã¸§À» ³¯·Á¹ö¸°´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºÒÀÌ ºÒÀ» ºÎ¸£µí ¼úÀº ¼úÀ» ºÎ¸¥´Ù. 1Â÷´Â 2Â÷¸¦ ºÎ¸£°í, 2Â÷´Â 3Â÷¸¦ ºÎ¸¥´Ù. ¸ÆÁÖ´Â ¼ÒÁÖ¸¦ ºÎ¸£°í, ¼ÒÁÖ´Â ¾çÁÖ¸¦ ºÎ¸¥´Ù. ±× ÆäÀ̽º¿¡ ÈÖ¸»¸®¸é °ÈÀâÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ¸ðµç °Ô ºÒ¼Ó¿¡ Àá±ä´Ù. ¾îÁ¦ÀÇ ±Ù½É°ú ³»ÀÏÀÇ ºÒ¾È¸¸ Ÿ´Â °Ô ¾Æ´Ï´Ù. Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£µµ Ÿ¹ö¸®°í, ³ªµµ Ÿ¹ö¸°´Ù. ¼úÀÌ ³ª¸¦ »ïŲ´Ù.
¡ß ¹°¿¡ ´ãÀº ºÒ - ¼ú
À½ÁÖ ÃøÁ¤À» Çغ¸¸é ¼ÒÁÖ ÇÑÀÜÀÇ ºÒÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ²ô´Âµ¥ Æò±Õ ÇÑ ½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù°í ÇÑ´Ù. ¼ÒÁÖ ÇÑ º´ÀÇ È·ÂÀ̸é 7½Ã°£À» ÃëÇØ ÀÖ´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ´õ±¸³ª ¼úÀº ûÁ¤¿¬·á°¡ ¾Æ´Ï´Ù. È·ÁÇÑ ºÒ²ÉÀÌ ±â¿ï¸é ¿¬±â°¡ µ¶ÇØÁø´Ù. ±× ¿¬±â¿¡ Âîµé¾î °ñÄ¡ ¾ÆÇÁ´Ù. ½ºÆ®·¹½º ´Ù½Ã ½×ÀδÙ. ÀÜºÒ Á¤¸®µµ ½±Áö ¾Ê´Ù. ÅäÇÏ°í, ÇØÀåÇÏ°í, »ç¿ì³ª °¡°í, ±×°Íµµ ¾È µÇ¸é ¸öÁ®´¯´Â´Ù. ¸ö¿¡´Â ¼´ÃÇÑ À縸 ³²´Â´Ù.
´©±º°¡ ÇÑ ½ÃÀο¡°Ô ¹°¾ú´Ù. "¼úÀ» µå½Ã³ª¿ä?" ½ÃÀÎÀº ´äÇÑ´Ù. "¼úÀ» ¿Ö ¸¶½Ê´Ï±î? ¾È ¸¶¼Åµµ ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ÆãÆã ³ª¿À´Âµ¥." ³ªµµ ±×·¨À¸¸é ÁÁ°Ú´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº °¢¼ºÀÌ´Ù. ¿ì¸®´Â »î¿¡ °¢¼ºÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼úµµ ¸î ÀܱîÁö´Â °¢¼ºÁ¦ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ±âºÐÀÌ ¹Ý¦ »ì¾Æ³´Ù. ±×·¯³ª ±×°ÍÀº ÈÇÐÀû °¢¼ºÀÏ »ÓÀÌ´Ù. ±×°ÍÀº ºñ°ÌÇÏ´Ù. ¼ú¿¡ ±â´ë´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼ú¿¡ ÀÚ½ÅÀ» ´øÁö°í, ¼ú¿¡ ºüÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×°ÍÀº ºÒÀå³ÀÌ´Ù.
¡ß ¸¶À½¿¡ ´ãÀº ºÒ ? È
µÑ°, È. È´Â ¸¶À½¿¡ ´ãÀº ºÒÀÌ´Ù. ±×°Íµµ ¾ÆÁÖ °Ý·ÄÇÑ ºÒÀÌ´Ù. ȸ¦ ³»¸é »ó´ë¹æÀÌ µ¥ÀδÙ. ȴ ȸ¦ ºÎ¸¥´Ù. »ó´ë¹æµµ ÁöÁö ¾Ê°í ³» ȸ¦ µ¸¿î´Ù. ¼·Î¿¡°Ô ¾²¶ó¸° »óó¸¦ ÀÔÈù´Ù. ±×·¸´Ù°í ȸ¦ ÂüÀ¸¸é ³» ¼ÓÀÌ Åº´Ù. Ⱥ´³´Ù. ±×·¯´Ï ¾î¼¶õ ¸»À̳Ä? ȸ¦ ³¾ ¼öµµ ¾ø°í, ȸ¦ ÂüÀ» ¼öµµ ¾øÀ¸´Ï. È´Â ¹«Á¶°Ç Âü¾Æµµ ¾È µÇ°í, ¹«Åδë°í ÅÍÆ®·Áµµ ¾È µÈ´Ù. È°¡ ³ª¸é ±× ȸ¦ Àß ´Ù½º·Á¾ß ÇÑ´Ù.
³»°¡ ȸ¦ ´Ù½º¸± ¶§ ¾²´Â ¹æ¹ýÀº ÀÌ·¸´Ù. È°¡ Ä¡¹Ð¾î ¿À¸£¸é ÀÏ´Ü Àá±ñ Âü´Â´Ù. Å« ¼ûÀ» ¸î ¹ø ½®´Ù. ±×·¯¸é °¡Àå Å« ºÒ±æÀÌ Áö³ª°£´Ù. ±× ´ÙÀ½¿¡´Â ȶó´Â °¨Á¤°ú ±× ȸ¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å² »óȲÀ» ºÐ¸®ÇØ ³»·Á°í ³ë·ÂÇÑ´Ù. ±× »óȲÀÌ ¾î°¼ ³» ¾È¿¡¼ ºÐ³ëÀÇ È¸·Î¸¦ °Çµå¸®´ÂÁö »ìÆ캻´Ù.
»ó´ë°¡ ³» ÀÚÁ¸½ÉÀ» °Çµå·Á È°¡ ³³ª¸é ±× ÀÚÁ¸½ÉÀÌ ¹«¾ùÀΰ¡ µÇ¤¾î º»´Ù. ±×°ÍÀÌ ½Ã±âÇÏ°í ÁúÅõÇÏ´Â 'ÀÛÀº ³ª(¿¡°í)'ÀÇ °ÍÀ̶ó¸é ÀÛÀº ³ª¸¦ ¼³µæÇÑ´Ù. »ó´ë°¡ ³» ÀÌÀÍÀ» ħÇØÇØ È°¡ ³´Ù¸é ±× ÀÌÀÍÀ̶õ °ÍÀÌ ¾î¶² °ÍÀΰ¡ µÇ¤¾î º»´Ù. ȸ¦ ³»¼ ³ª¿Í ³²¿¡°Ô »óó¸¦ ÁÙ ¸¸Å Å« °ÍÀÎÁö °¡´ÆÇغ»´Ù. »ó´ë°¡ ³» ¿øÄ¢À̳ª ±â´ë, ±âÁØÀ» ÈѼÕÇØ È°¡ ³´Ù¸é ±× ¿øÄ¢À̳ª ±â´ë, ±âÁØÀÌ ¾î¶² °ÍÀΰ¡ µÇ¤¾î º»´Ù. ȸ¦ ³»¼ ³ª¿Í ³²¿¡°Ô »óó¸¦ ÁÙ ¸¸Å Áß¿äÇÑ °ÍÀÎÁö µûÁ®º»´Ù.
´ë°³ ÀÌÂë¿¡¼ È¿Í »óȲÀº ºÐ¸®µÇ°í ºÒ±æÀÌ ÀâÈù´Ù. ±×·¯³ª ±×°ÍÀ¸·Îµµ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸¶À½ÀÇ ºÒÀ» °è¼Ó ºÎÃß±â´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬·á°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ª´Â ȸ¦ ³½ »óȲÀÌ ³» °ú°ÅÀÇ ¾î¶² »óó¸¦ °Çµå¸®Áö ¾Ê¾Ò³ª °õ°õÀÌ »ý°¢Çغ»´Ù. ±â¾ï °Ç³Ê ÆíÀÇ ÀáÀçÀÇ½Ä ¼ÓÀ¸·Î Àæ¾Æµç »óó°¡ Àº¹ÐÇÏ°Ô ¼ºÀ» ³»°í ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö µ¹¾Æº»´Ù. ±× ´Ü¼°¡ ÀâÈ÷¸é ¸¶Áö¸· ³²Àº ȵµ °á±¹ ³ªÀÇ ¹®Á¦´Ù. È¿Í »óȲÀº ºÐ¸®µÈ´Ù. ³ª¿¡°Ô´Â ³» ȸ¦ ´Þ·¡°í ³» »óó¸¦ º¸µë´Â Àϸ¸ ³²´Â´Ù.
¡ß ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀÇ È ´Ù½º¸®´Â ¹ý
ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀÌ °¡¸£Ä¡´Â È ´Ù½º¸®´Â ¹ýµµ ÀÌ¿Í ºñ½ÁÇÏ´Ù. ¸¶À½¿¡ »õ±â±â À§ÇØ ¿äÁ¡À» Á¤¸®ÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
1. È°¡ ³¯ ¶§¸é ±×°ÍÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í °¨½Î ¾È¾Æ¶ó. ȸ¦ ¾ï´©¸£·Á Çϱ⺸´Ù´Â ¿ÀÈ÷·Á »ó³ÉÇÏ°Ô ±×°ÍÀ» º¸»ìÆìÁÖ¾î¶ó. È´Â ¾ÆÆļ º¸Ã¤´Â ¾Æ±â¿Íµµ °°´Ù. ±×´ëÀÇ È´Â ±×´ëÀÇ ¾Æ±â´Ù. ±×´ëÀÇ ¾Æ±â¸¦ º¸µë¾îÁÖ¾î¶ó.
2. È°¡ ³´Ù°í ȱ±è¿¡ ¹«½¼ ¸»À» Çϰųª ¹«½¼ ÁþÀ» ÇÏÁö ¸»¶ó. ÀÌ ¶§ ÇÏ´Â ¸»À̳ª ÇൿÀº ±× ¹«¾ùÀÌ µÇ¾úµç Àΰ£°ü°è¿¡ ´õ ¸¹Àº Çظ¦ ¾ß±âÇÒ µû¸§ÀÌ´Ù. ±×º¸´Ù´Â ¾Æ¹«·± ¸»À̳ª Çൿµµ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸·Á°í ³ë·ÂÇغ¸¶ó. ±×´ëÀÇ Áý¿¡ ºÒÀÌ ³µ´Ù¸é °¡Àå ½Ã±ÞÈ÷ ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀº ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡¼ ºÒÀ» ²ô´Â °ÍÀÌÁö ¹æȹüÀ¸·Î ¿©°ÜÁö´Â ÀÚ¸¦ ÂѾư¡´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
3. È°¡ ³¯ ¶§´Â Áï°¢ ÀÚ±â Àڽſ¡°Ô µ¹¾Æ°¡¼ ¸¶À½Ã¬±è(mindfulness : Àü³ä, ¾Ë¾ÆÂ÷¸², ¸¶À½Ã¬±è)ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸ÄÑ È¸¦ º¸µë¾îÁÖ°í ±× º»ÁúÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷·Á¾ß ÇÑ´Ù. ¿Â°® ½Ä¹°µéÀÌ ÇÞºû¿¡ ¹Î°¨ÇϵíÀÌ È, ÁúÅõ, Àý¸Á µî°ú °°Àº ¸ðµç ¹ø³úµéÀº ¸¶À½À» ì°Ü ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â Àü³ä¿¡ ¹Î°¨ÇÏ´Ù.
4. ¼ÒÁßÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô È°¡ ³ª ÀÖÀ» ¶§´Â È°¡ ³ªÁö ¾ÊÀº ôÇÏÁö ¸¶¶ó. ±«·ÓÁö ¾ÊÀº ô ÇÏÁö ¸¶¶ó. ÀÌ·± Á¾·ùÀÇ ºÎÁ¤Àº ÀÚÁ¸½É¿¡ ±Ù°ÅÇÏ°í ÀÖ´Ù. "È°¡ ³µ´Ù°í? ³»°¡? ³»°¡ ¿Ö ȸ¦ ³»¾ß ÇÏÁö? ³ ±¦Âú¾Æ." ±×·¯³ª »ç½Ç ¿ì¸®´Â ±¦ÂúÁö ¸øÇÏ´Ù. ¿ì¸®´Â Áö¿Á ¼Ó¿¡ ÀÖ´Ù. ÂüµÈ »ç¶û¿¡´Â ÀÚÁ¸½ÉÀÌ ¾ø´Ù. ³»°¡ È°¡ ³ª ÀÖ°í ±«·Ó´Ù´Â »ç½ÇÀ» Åоî³õ¾Æ¶ó. ´Ü, Â÷ºÐÇÏ°íµµ »ç¶ûÀÌ ±êµç ¸»Åõ·Î ¸»Ç϶ó. "»ç¶ûÇÏ´Â ÀÌ¿©, ³ª´Â È°¡ ³µ´Âµ¥ ±×´ë°¡ ¾Ë¾ÆÁÖ¾úÀ¸¸é ÇØ¿ä. ³ª´Â ȸ¦ º¸»ìÇÇ·Á°í ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ°í ÀÖ¾î¿ä. ºÎµð ²À µµ¿ÍÁà¿ä."
5. »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ È¸¦ ³»¸é µè±â¸¸ Ç϶ó. ½Ãºñ, ºñÆÇ, ºÐ¼®ÇÏÁö ¸»¶ó. ÀÚ½ÅÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Í ÀÌÇØ¿Í ¿¬¹ÎÀ» ºûÀ» ã¾Æ¶ó.
6. ¿¬¹ÎÀÇ ¸¶À½ ÀÌ¿Ü¿¡ ȸ¦ Ä¡À¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¾ø´Ù. ¿¬¹ÎÀº ÀÌÇØ¿¡¼ ÇÇ¾î³ ¾Æ¸§´Ù¿î ²ÉÀÌ´Ù. ºÐ³ë´Â ºÒÀÌ°í, ¿¬¹ÎÀº ¹°¹æ¿ïÀÌ´Ù. ¿¬¹ÎÀº ¼öÇàÀ» ÅëÇؼ¸¸ ³ª¿Â´Ù. ´©±º°¡¿¡°Ô È°¡ ³ª¸é Àü³äÇÏ´Â ÀÚ¼¼·Î È£ÈíÀ» ÇÏ´Â ¼öÇàÀ» Çغ¸¶ó. ±× »óȲÀ» ±í¼÷ÀÌ µé¿©´Ùº¸¸é ÀڽŰú »ó´ë¹æÀÌ °Þ°í ÀÖ´Â °íÅëÀÇ º»ÁúÀ» °£ÆÄÇÒ ¼ö Àֱ⿡ ȷκÎÅÍ ÀÚÀ¯·Î¿öÁú °ÍÀÌ´Ù.
7. ¿ì¸®°¡ ÀλýÀÌ µ¡¾ø´Ù´Â »ç½ÇÀ» Á¤¸»·Î ÀÌÇØÇÏ°í ´Ã ¿°µÎ¿¡ µÐ´Ù¸é, ³²À» Áö±Ý ´çÀå ÇູÇÏ°Ô ÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç ÀÏÀ» ÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÇÏ·ç Á¾ÀÏ »ç¶ûÇÏ´Â ÀÌ¿¡°Ô ȸ¦ ³»¸é¼ º¸³½´Ù¸é ±×°ÍÀº µ¡¾øÀ½À» ¾ËÁö ¸øÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ½º½º·Î¸¦ ±«·ÓÈ÷°í ³²À» ±«·ÓÈú ¸¸Å ¾î¸®¼®Àº ÀÌÀ¯´Â ¿ì¸®³ª ³²ÀÌ µ¡¾ø´Â Á¸Àç¶ó´Â »ç½ÇÀ» ÀØ°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.