±×¸®°í ã¾Æ¿Â ÈÞ°¡Ã¶, ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø °á½ÉÇغ¸Áö¸¸ ÇコÀåÀ» ´Ù´Ò ¿©·ÂÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ·± À̵鿡°Ô ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº ¹«¾ùÀϱî. ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏ°Ú´Ù´Â °ÇÑ Áý³ä°ú ½º¸¶Æ®Æù ¾ÖÇø®ÄÉÀ̼Ç(¾Û)ÀÌ´Ù. ¹è¿¡ ÈûÁÖÁö ¾Ê°í ´ç´çÇØÁö±â À§ÇÑ ÇѹßÀ» ¾Û°ú ÇÔ²² ³»µó¾îº¸ÀÚ.
¡ßSit Ups pro(½Ë ¾÷½º ÇÁ·Î)
¾ÛÀ» ½ÇÇàÇϸé '¿¬½À', '±³À°', '±â·Ï'ÀÇ 3°³ÀÇ ¸Þ´º¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¬½ÀÀº ÀÚÀ¯·Ó°Ô À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ÇÏ´Â ¸Þ´º·Î, ¿ì¸®¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº ±³À°ÀÌ´Ù. ±³À°Àº °£´ÜÇÑ Ã¼·Â ÃøÁ¤ ÈÄ ±×¿¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ °èȹÀ» ¼¼¿öÁØ´Ù.
Å×½ºÆ®¸¦ À§ÇØ ³ªÀ̸¦ ¼±ÅÃÇÑ µÚ À¸öÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ¶§±îÁö ÇÏ¸é µÈ´Ù. Àüü ¿îµ¿°èȹÀ» ¼¼¿ì´Âµ¥ »ç¿ëµÇ´Â Á¤º¸ÀÌ´Ï Á¦´ë·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Å×½ºÆ®°¡ ³¡³ª¸é Ãßõ Ƚ¼ö¿Í ¼¼Æ®°¡ ³ª¿À°Ô µÈ´Ù. 1ȸ¸¦ ¸¶Ä¡¸é 1ºÐÀ» ½® µÚ¿¡ ¹Ù·Î 2ȸ°¡ ½ÃÀ۵Ǵ ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» °ÅµìÇÒ¼ö·Ï Ƚ¼ö°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
±â·Ï¿¡¼´Â ¸ÅÀÏÇß´ø À¸öÀÏÀ¸Å°±â Ƚ¼ö¸¦ ¿äÀϺ°·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿¿¡ µû¸¥ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ðµµ È®ÀÎ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¡ßȨ ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä°¡
'Ȩ ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä°¡'´Â Áý¿¡¼ ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁÖ¿ä µ¿ÀÛÀÇ »çÁø°ú ÇÔ²² ÀÚ¼¼ÇÑ ¼³¸í, ÁÖÀÇÁ¡ µîÀÇ Á¤º¸¸¦ ´ã°í ÀÖ´Ù.
¿îµ¿ ºÎÀ§´Â Å©°Ô ÆÈ, Ç㸮, º¹ºÎ, ¿·±¸¸®, µî, ´Ù¸®, Çã¹÷Áö, Á¾¾Æ¸®, ¾ûµ¢ÀÌ µîÀÌ¸ç ´Ù½Ã ¼¼ºÎÀûÀ¸·Î ³ª´¶´Ù. ¿øÇÏ´Â ¿ä°¡ ÀÚ¼¼¸¦ ¼±ÅÃÇϸé ÁÖ¿ä µ¿ÀÛ¿¡ ´ëÇÑ »çÁø°ú ÀÚ¼¼ÇÑ ¼³¸íÀ¸·Î È¥ÀÚ¼µµ ¼Õ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¹«ÀÛÁ¤ µû¶óÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ¿ä°¡ Àü Áغñ¿îµ¿À» ¹Ýµå½Ã ÇÏ°í È£Èí ¹æ¹ýÀ» ÀÍÇôµÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿½Ã°£ ¹× Ƚ¼öµµ ÁöÅ°ÀÚ.
¡ßÁ¤¿øÀÌÀÇ Ä®·Î¸®ÇÈ - Ä®·Î¸® °è»ê±â
'Ä®·Î¸®ÇÈ - Ä®·Î¸® °è»ê±â'´Â ÀÏÁ¾ÀÇ À½½ÄÀϱâÀåÀ¸·Î ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÑ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ ±â·ÏÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù.
¾ÛÀ» ½ÃÀÛÇÏ¸é ¾Æħ, Á¡½É, °£½Ä µîÀÇ Ç׸ñ¿¡ ´«¿¡ µé¾î¿Â´Ù. »ç¿ëÀÚ´Â Ç׸ñº°·Î ¾î´À Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇß´ÂÁö ¼±ÅÃÇÏ¸é µÈ´Ù. ±âÁ¸ ¾ÛµéÀº ¾î¶² À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇß´ÂÁö ¼±ÅÃÇÏÁö¸¸ ÀÌ ¾ÛÀº ÁÁÀº À½½Ä°ú ³ª»Û À½½ÄÀ¸·Î ±¸ºÐÇØ ¾î´À Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇß´ÂÁö ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÌ ¸ÔÀº À½½ÄÀÌ ¾îµð¿¡ ÇØ´çµÇ´ÂÁö ¸ð¸¦ ¶§´Â ÀÚ¼¼È÷ º¸±â¸¦ ´·¯ È®ÀÎÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ãß°¡ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ ÀÔ·ÂÇÒ ¶§ »çÁøÀ̳ª ¸Þ¸ð¸¦ ÇÔ²² ÀúÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ß¸ÅÁ÷¿öÅÍ ´ÙÀ̾
¹° ¸¶½Ã±â, ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¿©·¯ °¡Áö·Î ÁÁÀº ÀÏÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ²ÙÁØÈ÷ ì°Ü ¸¶½Ã±â´Â ÀÏÀº »ý°¢Ã³·³ ½±Áö ¾Ê´Ù.
'¸ÅÁ÷¿öÅÍ ´ÙÀ̾'´Â °³ÀÎÀÇ ¼ºº°, ¿¬·É, ½ÅÀå, ¸ö¹«°Ô¿¡ µû¶ó ÃÖÀûÈµÈ ¹°¸¶½Ã±â ¾çÀ» ¼³Á¤ÇØÁÖ°í, ¾Ë¶÷À» ÅëÇØ ¹° ¸¶½Ã´Â ½Ã°£À» ³õÄ¡Áö ¾Êµµ·Ï ÇØ ÁØ´Ù. ´Ü¼øÈ÷ ¾Ë¶÷¸¸ Á¦°øÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ±Ý¿¬, ´ÙÀ̾îÆ®, Çлý µî Å׸¶ ÇüÅ·Π¾Ë¶÷À» ¿ï·ÁÁÖ´Â ±â´Éµµ ÀÖ´Ù. Åë°è ±â´Éµµ ÀÖ¾î ¾ó¸¶¸¸ÅÀÇ ¹°À» ¸¶¼Ì´ÂÁö ÀϺ°, ¿ùº°·Î ´©Àû µ¥ÀÌÅ͸¦ ±×·¡ÇÁ·Î È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºÎ°¡±â´ÉÀ¸·Î ¹°¼Ó¿¡¼ ÂïÀº °Í °°Àº ¼öÁßÄ«¸Þ¶ó ±â´Éµµ ÀÖ´Ù.