À߸øµÈ »ýÈ°½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ °¢Á¾ ôÃß°üÀý ÁúȯÀ» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. Æò¼Ò ¸ñ°ú Ç㸮³ª °üÀýÀÌ »»»»ÇÏ´Ù´Â ´À³¦À» ÀÚÁÖ ¹Þ°í °¡º¿î ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î »ýÈ°ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù. µû¶ó¼ ÁúȯÀ¸·Î ¹ßÀüÇϱâ Àü¿¡ »ç¼ÒÇÑ »ýÈ°½À°üºÎÅÍ Á¡°ËÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡Þ¾É´Â ½Ã°£ ÁÙÀÌ°í ¼ ÀÖ´Â ½Ã°£ ´Ã·Á¾ß=ÇØ¿ÜÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é »ç¶÷ÀÌ Æò¼Ò ¼ ÀÖÀ» ¶§ 3¹ø°ú 4¹ø ôÃß ³»ºÎÀÇ ¾Ð·ÂÀÌ 100À̶ó¸é ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§´Â 140À¸·Î ¿Ã¶ó°£´Ù. ¾É¾Æ¼ »óü¸¦ 20µµ Á¤µµ ¼÷ÀÏ °æ¿ì ¾Ð·ÂÀÌ 180±îÁö »ó½ÂÇÑ´Ù.
¼ ÀÖÀ¸¸é Ç㸮 °Ç°¿¡ ´õ ÁÁÁö ¾ÊÀ» °ÍÀ̶ó°í »ý°¢Çϱ⠽±Áö¸¸ ¾É¾ÆÀÖÀ» ¶§ ºÎ´ãÀÌ ´õ Å« ¼ÀÀÌ´Ù. ôÃ߾зÂÀÌ °¡Àå ³·Àº ÀÚ¼¼´Â ´©¿ö ÀÖÀ» ¶§´Ù.
ôÃß°¡ ¹Þ´Â ¾Ð·ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é ±äÀ强 ¿äÅë, µð½ºÅ©Å»ÃâÁõ µîÀÇ ÁúȯÀº ¹°·Ð ôÃß ³ëȵµ À¯¹ßÇÑ´Ù. Àδë, ÈûÁÙ, °üÀý µî¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ¸é¼ ÅðÇ༺ º¯È¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀÌ´Ù.
±×·¸´Ù¸é ôÃß ¾Ð·ÂÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ ´©¿ö¼¸¸ »ýÈ°ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î. ÀÌ¿¡ ´ëÇØ À̵¿°É ºÎõÇÏÀ̺´¿øÀå(½Å°æ¿Ü°úÀü¹®ÀÇ)Àº "°è¼Ó ´©¿ö¼ »ýÈ°Çϸé Ç㸮±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ°í °ñ¹Ðµµ°¡ °¨¼ÒÇØ Ç㸮 ÁÖº¯Á¶Á÷ÀÌ ¾àÇØÁø´Ù"¸ç "½ºÆ®·¹Äª, °È±â µîÀ» ÅëÇØ Ã´ÃßÁÖº¯ ±ÙÀ°À» ´Ü·Ã½ÃÄÑ Ã´Ãß ºÎ´ãÀ» ´ú¾î¾ß Ç㸮°Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í ÅëÁõÀ¸·ÎºÎÅÍ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.
¡Þ¹«¸ ¿À·¡ ¾²·Á¸é ¶Ù±âº¸´Ü °É¾î¾ß=°Ç°À» À§ÇØ Á¶±ëÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¶Ù´Â °Íº¸´Ù´Â °È´Â ÆíÀÌ ¹«¸ °Ç°¿¡´Â ´õ ÁÁ´Ù.
ƯÈ÷ ¹è°¡ ³ª¿Â »ç¶÷Àº ¶Û ¶§ ¾ò´Â µæº¸´Ù ½ÇÀÌ Å©´Ù. üÁßÀÌ 1kg¸¸ ´Ã¾îµµ ¹«¸ÀÌ ¹Þ´Â ÇÏÁßÀº 3~5¹è±îÁö Áõ°¡ÇÑ´Ù.
ÀÌ »óÅ¿¡¼ ¶Û °æ¿ì ¹«¸¿¡ ÇÏÁßÀÌ ÀüÇØÁ® ¿¬°ñÀÌ ´â´Â ³ëȽñⰡ ¾Õ´ç°ÜÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó ºÎ»óÀ§Çèµµ Ä¿Áø´Ù. ƯÈ÷ ÃÖ±Ù ´Ã°í ÀÖ´Â '½½°³°Ç¿°', '¹Ý¿ù»ó¿¬°ñÆǼջó', '·¯³Ê½º´Ï' µîÀº ´ëºÎºÐ ¹«¸®ÇÑ ¶Ù±â¿Í ¿îµ¿ÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù.
ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¹Ì±¹¿¡¼´Â '¶ÙÁö¸»°í °É¾î¶ó(Walk, don't run)'À̶ó´Â ¸»ÀÌ À¯ÇàÇÒ Á¤µµ´Ù. ÀÌ º´¿øÀåÀº "°úüÁß ¹× ºñ¸¸ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì´Â üÁßÀÇ 5% °¨·®À» 1Â÷ ¸ñÇ¥·Î ¸ÂÃã½Ä ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù"¸ç "¶Ü¶Ù±â»Ó ¾Æ´Ï¶ó µî»ê, °è´Ü ¿À¸£±â µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ¿ª½Ã °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¡Þ¾ÆÀÌ Àå½Ã°£ '¾È°í' ÀÖ´Â °Í, Ç㸮¿¡ ºÎ´ã=À°¾Æ °úÁ¤¿¡¼ À߸øµÈ ½À°ü ¿ª½Ã ôÃß³ª °üÀý¿¡ ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
°ú°Å¿¡´Â ºÎ¸ð°¡ ¾ÆÀ̸¦ ¾÷¾î Å°¿ü´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿äÁò ºÎ¸ðµéÀº ¾ÆÀ̸¦ ¾È¾Æ Å°¿î´Ù. ±×·¯´Ùº¸´Ï ¸öÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô µÚ·Î Á¥ÇôÁö°í ¾ÆÀÌ ¹«°Ô°¡ °í½º¶õÈ÷ Ç㸮¿¡ ½Ç¸°´Ù.
ÀÌ º´¿øÀåÀº "¾ÆÀ̸¦ ¾È°í ÀÖ´Â ÀÚ¼¼´Â º¹ºÎºñ¸¸È¯ÀÚÀÇ Ã´ÃßÀü¸¸Áõ°ú À¯»çÇÑ ÇüÅ°¡ µÈ´Ù"¸ç "ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ¿À·¡Çϸé ôÃß¿Í µð½ºÅ©ÀÇ ¾Ð·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁ® Ç㸮 º´ÀÌ »ý±â±â ½±´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
ƯÈ÷ ¾ÆÀ̸¦ Àå½Ã°£ ¾È°í ÀÖ´Â °ÍÀº ±Ý¹°. ºÎµæÀÌÇÑ °æ¿ì Æ´Æ´ÀÌ ¾ÆÀ̸¦ ³»·Á³õ°í Ç㸮 ±ÙÀ°°ú ôÃß ºÎ´ãÀ» ´ú¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Ç㸮¸¸ ¼÷ÀΠä ¾ÆÀ̳ª ¹°°ÇÀ» µå´Â ½À°ü ¶ÇÇÑ À§ÇèÇÏ´Ù. Ç㸮¸¦ ¼÷À̸é ôÃßÈĹæÀÌ ³Ð¾îÁö¸é¼ ³»¾ÐÀÌ »ó½ÂÇϴµ¥ À̶§ ¹«°Ô°¨ÀÌ ´õÇØÁö¸é ¼ø°£ ¾Ð·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ ´ÞÇØ µð½ºÅ©°¡ Å»Ãâ Çϰųª ÈÄ °üÀý Àδ밡 »óÇϱ⠽±´Ù.
ÀÌ ¶§¹®¿¡ ÀÇ·á±â°ü¿¡¼µµ Ãʱâµð½ºÅ©È¯ÀÚ ÀçÈ°¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÒ ¶§ Ç㸮¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ´Â Àª¸®¾ö½º ¿îµ¿(Williams's exercises)À» ±ÝÁöÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¡Þ°üÀý ²ª±â »ï°¡°í ¸¶»çÁö´Â ¹â±âº¸´Ù ÁÖ¹°·¯¾ß=Á¾Á¾ '°üÀý²ª±â' ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ¸ñÀ̳ª Ç㸮 °üÀýÀ» ²ªÀ¸¸é ½Ã¿øÇÑ ´À³¦À» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÁö¸¸ ÀÌ´Â °üÀý °Ç°À» ÇØÄ¡´Â À§ÇèÇÑ ÇൿÀÌ´Ù.
°üÀýÀ» ²ªÀ» ¶§ÀÇ ¼ø°£ÀûÀÎ ¾Ð·Â ¶§¹®¿¡ °üÀý¸éÀÌ ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ°í ¿°Áõ°ú ºÎÁ¾À» À¯¹ßÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¿Ã¹Ù¸¥ '½ºÆ®·¹Äª'Àº ±ÙÀ°À» ´ç±â°í ´Ã¸®°í µ¹¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. °üÀý À¯¿¬¼ºÀ» µ½±â À§ÇØ ÇØ´çºÎÀ§¸¦ ¿øÀ» ±×¸®µí õõÈ÷ µ¹¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¸¶»çÁöÀÇ °æ¿ì üÁßÀ» ÀÌ¿ëÇØ »ó´ë¸¦ ¹â°Å³ª ´©¸£´Â °ÍÀº Áö¾çÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ôÃ߸¦ ¹«¸®ÇÏ°Ô ¹âÀ» °æ¿ì °Ç°ÇÑ »ç¶÷µµ ±Þ¼º ¿äÃß ¿°ÁÂ, ¾Ð¹Ú°ñÀý, µð½ºÅ© µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷ °ñ´Ù°øÁõȯÀÚ, ôÃßÁúȯÀÚ µîÀº »ç°í À§ÇèÀÌ ´õ ³ô´Ù. ÀÌ º´¿øÀåÀº "ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¸¶»çÁö´Â ±¹¼ÒºÎÀ§¸¦ ºÎµå·´°Ô ¿À·¡ ÁÖ¹«¸£´Â °Í"À̶ó¸ç "À̶§ ±ÙÀ°ÀÌ¿ÏÀÌ Àߵǰí Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® ü³» Á¤Ã¼µÈ ³ëÆó¹°ÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¹èÃâµÈ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.
- VIEW 6,220
- 2013.12.07 10:05
[ÀÌÁöÇöÀÇ Çコ&À£ºù]ôÃß °Ç°¿¡ ÁÁÀº ½À°ü
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¡®µ·ÀÌ º¸ÀÌ´Â ¸®¾óŸÀÓ ´º½º¡¯ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>
|
¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º
"¿ì¸®µµ ¹°·È¾î, Áö±Ý ÆȾƺÃÀÚ¡¦" ½ÇÀÍ ¾ø´Â ¿ÜÀÎ, ¾È ¶°³´Ù?- ´Þ¶óÁø ëÅ, ÀÌÀç¸í¿¡ ¸ÕÀú ¼Õ ³»¹Ð¾ú´Ù¡¦'5ºÐ ÅëÈ'¡æ3³â ¹Ù²Ü±î
- À̽º¶ó¿¤ Àü¸éÀü ÇÇÇÑ '½ÅÁßÇÑ º¸º¹'¿¡...Áõ½Ã»ó½Â À¯°¡ 80ºÒ´ë ¾ÈÁ¤
- ´º¿å¸¶°¨ ¿£ºñµð¾Æ 9.9% ³ÝÇø¯½º 9.1% ±Þ¶ô..ÀüÀﺸ´Ü ±â¼úÁÖ ¼îÅ©
- "±¤»ê ÀÛ¾÷ °¡½¿ ¾ÆÆļ"¡¦Å𿪠Ç×°ø±â·Î ¸¸µç Àü±âÂ÷ ¹èÅ͸® ÄÉÀ̽º[¿ùµåÄÜ]
- °ñ°í·ç ³ª´²ÁØ ÁöºÐÀÌ °¥µî ºÒ·¶´Ù?¡¦¾Æ¿öȨ ºÐÀï, ¿Ö ¹Ýº¹µÇ³ª
- Å×½½¶ó ¾Ð¹ÚÇÏ´Â ´Ü ÇÑ °¡Áö ¹®Á¦¡¦´ÙÀ½ÁÖ ¸Ó½ºÅ©°¡ ´äÇؾß[¿À¹ÌÁÖ]