¼Óº¸
VIP
ÅëÇÕ°Ë»ö

[Dr. Á¶È«±ÙÀÇ ³» ¸ö °Ç°­ ¼³¸í¼­] ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é »ìÀÌ Âð´Ù°í¿ä?

¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ
  • Á¶È«±Ù ¿¬¼¼Á¶È«±Ù³»°ú ¿¬¼¼Á¶È«±Ù³»°ú ¿øÀå
  • Ä«Ä«¿ÀÅå °øÀ¯Çϱâ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå ³ª¿¡°Ô Àü¼ÛÇϱâ
  • ÆäÀ̽ººÏ
  • Æ®À§ÅÍ
  • ³×À̹ö
  • ÅÚ·¹±×·¥
  • ¹®ÀÚ
  • VIEW 11,062
  • 2015.02.28 07:46
  • ±ÛÀÚÅ©±âÁ¶Àý
Á¶È«±Ù¿øÀåÇÁ·ÎÇÊ
Á¶È«±Ù¿øÀå»çÁø
Á¶È«±Ù¿øÀåÇÁ·ÎÇÊ
Á¶È«±Ù¿øÀåÇÁ·ÎÇÊ
ÀáÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ÀÚµµ ÁÁÁö ¾ÊÁö¸¸, ³Ê¹« Àû°Ô ÀÚµµ ºñ¸¸°ú ´ç´¢º´¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.?7½Ã°£ ¼ö¸éÀ» Á¤»óÀ¸·Î °£ÁÖÇÒ ¶§, 5½Ã°£ ¹Ì¸¸ ȤÀº 8½Ã°£ ÀÌ»ó ÀÚ´Â »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ºñ¸¸°ú ´ç´¢, ½ÉÀ庴ÀÇ À§ÇèÀÌ ¿Ã¶ó°£´Ù´Â ¼ö¸¹Àº ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ÀÌ »ç½ÇÀ» µÞ¹ÞħÇÕ´Ï´Ù.

ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ý°¢Çϸé Àß ÀÌÇصÇÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÀáÀ» ÀÚ¸é ¸öÀº ½¬´Â °ÍÀÌ°í, ÀáÀ» ´ú ÀÚ¸é ±×¸¸Å­ ¸ö°ú Á¤½ÅÀÌ ±ú¾î ÀÖÀ¸´Ï ÈξÀ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÒ ÅÙµ¥? ±×·±µ¥ ¿Ö ÀáÀ» ´ú ÀÚ¸é ºñ¸¸ÀÇ À§ÇèÀÌ µµ»ç¸®°í ÀÖ´Ù´Â °É±î¿ä?
?
1.ÀáÀ» ´ú ÀÚ¸é ½Ä¿åÀÌ ´õ »ý±ä´Ù?

¿ì¸® ¸ö¿¡´Â ¸¸Á·À» ¾Ë°Ô Çϴ ȣ¸£¸ó°ú ¹è°íÇÄÀ» ´À²¸ ¹äÀ» ¸Ô°Ô Çϴ ȣ¸£¸óÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹è°¡ ºÎ¸£´Ï ÀÌÁ¦ ±×¸¸ ¸ÔÀ¸¶ó°í ³ú¿¡ ½ÅÈ£¸¦ º¸³»´Â È£¸£¸óÀÇ À̸§Àº ·¾Æ¾(leptin)ÀÔ´Ï´Ù. ¡®³¯¾ÀÇÏ´Ù¡¯´Â ±×¸®½º¾î ¡®lepto¡¯¿¡¼­ À¯·¡µÈ ·¾Æ¾Àº Áö¹æ¼¼Æ÷¿¡¼­ ³ª¿É´Ï´Ù. ¿ì¸®°¡ ¹äÀ» ¸ÔÀ¸¸é Àν¶¸°ÀÌ ÀÛ¿ëÇÏ°í Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ·¾Æ¾µµ µ¢´Þ¾Æ ¿Ã¶ó°¡ ³ú·Î °¡¼­ ¡°ÀÌÁ¦ ±×¸¸ ¸Ô¾î¡±¶ó´Â Áö·ÉÀ» ³»º¸³À´Ï´Ù. ·¾Æ¾Àº ÀÏÁֱ⼺ÀÌ È®½ÇÇؼ­ ¿ì¸®°¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ³·¿¡´Â ¶³¾îÁ® ÀÖ°í, ¹ä ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Â ¹ã¿¡ ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ó°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

¹Ý´ë·Î ¹è°íÇÁ´Ï ¹äÀ» ¸ÔÀ¸¶ó°í ±ÇÇÏ´Â '½Ä½Å' È£¸£¸óµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ØÁö ¹ßÀ½µµ Ž¿å½º·¯¿î µíÇÑ ±×·¼¸°(Ghrelin)ÀÔ´Ï´Ù. ¸ö¿¡ ¹äÀÌ µé¾î¿ÀÁö ¾ÊÀ¸¸é À§Àå ¼¼Æ÷¿¡¼­ ¸¹Àº ±×·¼¸°ÀÌ ºÐºñµÇ¸é¼­ ³ú´Â ½Ä¿åÀ» ´À³§´Ï´Ù. ±×·¼¸°Àº Àú³á½Ä»ç ÀÌÈÄ °¨¼ÒÇß´Ù°¡ ÀÚ±â Àü¿¡ ¸¹ÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸ç, ÀáÀÌ µé¸é ´Ù½Ã ³óµµ°¡ ¶³¾îÁý´Ï´Ù.?

±×·±µ¥ ÀáÀ» Àû°Ô ÀÚ°Ô Çϸé(ÇÏ·ç 5½Ã°£ ¹Ì¸¸) ÀÌ È£¸£¸óÀÇ »çÀÌŬÀÌ ±úÁö°í ¸¿´Ï´Ù. ·¾Æ¾ ³óµµ´Â 18ÆÛ¼¾Æ® Á¤µµ ¶³¾îÁ®?½Ä¿å¾ïÁ¦ ÀÛ¿ëÀÌ ¾àÇØÁý´Ï´Ù. ¹Ý´ë·Î ½Ä½Å È£¸£¸ó ±×·¼¸°Àº 28ÆÛ¼¾Æ®±îÁö ¸¶±¸ »ó½ÂÇÕ´Ï´Ù. ?·¾Æ¾Àº ¶³¾îÁö°í ±×·¼¸°Àº ¿Ã¶ó°¡´Ï, ÀáÀ» Àû°Ô ÀÜ ³¯Àº À¯³­È÷ ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µË´Ï´Ù.? Á¤È®ÇÑ ÀÌÀ¯°¡ ¹àÇôÁöÁö´Â ¾Ê¾ÒÁö¸¸, ÀáÀ» Àû°Ô ÀÚ°í ÀϾ ³¯¿¡´Â À¯³­È÷ ź¼öÈ­¹°ÀÌ ¸¹Àº °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀ» ã°Ô µÈ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¼³»ó°¡»óÀ¸·Î ¸Ô´Â ¾ç°ú ºóµµµµ ¸¹¾ÆÁ® Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô °íź¼öÈ­¹° ¼·Ã븦 °ú½ÄÇÏ°Ô µÇ´Â °Ì´Ï´Ù.?

2.ÀáÀ» ´ú ÀÚ¸é Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù?

¡®ÀáÀ» Àß ¶§ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ÀûÀ¸´Ï, ÀáÀ» ¼³Ä¡¸é Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î¡¯¶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹À» °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¹°·Ð Æí¾ÈÇÑ ¼÷¸éÀÏ ¶§ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð´Â ¸Å¿ì Àû°Ô ÀϾ´Ï´Ù. µÚô´ë¸é¼­ ÀáÀ» ¼³Ä¡¸é ¼÷¸éÇÒ ¶§º¸´Ù Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¼Ò¸ðÇÏ°ÚÁö¿ä. ?¿©·¯ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ »ìÆìºÁµµ ÀáÀ» Ç« Àß ¶§º¸´Ù ¼³Ä¥ ¶§ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ´õ ¸¹´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.?
ÇÏÁö¸¸ ±× Â÷ÀÌ´Â ÂüÀ¸·Î ¹Ì¾àÇÕ´Ï´Ù. ÇÏ·ç 7½Ã°£ Àß ÀÚ´Â °æ¿ì¿Í 5½Ã°£µµ ¸ø ÀÚ´Â °æ¿ìÀÇ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð Â÷ÀÌ´Â 50~70Ä®·Î¸®¿¡ ºÒ°úÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ÀáÀ» ¸ø ÀÜ ³¯ ½Ä¿åÀÌ ´ç°Ü ´õ ¸Ô°Ô µÇ´Â À½½ÄÀÇ Ä®·Î¸®´Â ¾à 500~600Ä®·Î¸®ÀÔ´Ï´Ù.?

ÇÏ·ç¿¡ 5½Ã°£ ¹Ì¸¸ ÀÚ¸é ´õ ¼Ò¸ðµÇ´Â 70Ä®·Î¸®, ±×·¯³ª ´õ ¸Ô´Â ¾çÀº 600Ä®·Î¸®, ¾à 530Ä®·Î¸®ÀÇ ¿©ºÐÀÌ ³²Áö¿ä. Áö¹æ 1ų·Î±×·¥Àº7,000Ä®·Î¸®´Ï±î 14Àϸ¸ ÀáÀ» ¼³Ä¡°í ºÎÁ·ÇÏ°Ô ÀÚµµ 1ų·Î±×·¥ÀÌ ´õ Âñ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °è»êÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù.

3.ÀáÀ» ´ú ÀÚ¸é ³·¿¡ Àß ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù?

¿ì¸®°¡ ÇÏ·ç µ¿¾È ¾²´Â ÃÑ Ä®·Î¸®ÀÇ ¾çÀ» ÃÑ¿¡³ÊÁö¼Òºñ·®(Total Energy Expenditure; TEE)¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. TEE´Â ±âÃÊ´ë»ç·®(BMR) + À½½Ä¿­(TEM; Thermic Effect of Meal) + È°µ¿(AEE; Activity related Energy Expenditure)·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·® ºñÀ²ÀÌ Àüü ¿¡³ÊÁö ¼ÒºñÀÇ 60ÆÛ¼¾Æ®·Î Á¦ÀÏ ¸¹°í À½½Ä¿­Àº ¾à 10ÆÛ¼¾Æ®, ³ª¸ÓÁö 30ÆÛ¼¾Æ®´Â È°µ¿¿¡³ÊÁö¼Òºñ·®Àε¥ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ÀÌ°ÍÀ» ¿ÀÇØÇÕ´Ï´Ù.?

È°µ¿¿¡³ÊÁö¼Òºñ·®Àº ¿îµ¿Çϸ鼭 ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. È°µ¿¿¡³ÊÁö¼Òºñ·®ÀÇ ´ëºÎºÐÀº ÀÏ»ó È°µ¿¿¡¼­ ¾²ÀÌ´Â ¿­·®ÀÔ´Ï´Ù. ¾É°í, °È°í, ÀϾ°í, ¿Ã¶ó°¡°í, ³»·Á°¡°í µîµî ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡¼­ ¾²´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù. ¹É·Ð ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ¿­·®¼Òºñµµ ¿©±â¿¡ Æ÷ÇÔµÇÁö¸¸ ±× ºñÁßÀº ÀÇ¿Ü·Î Å©Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ÀǵµÀûÀÎ ¿îµ¿°ú °ü·ÃµÇÁö ¾ÊÀº ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼­ÀÇ È°µ¿¿¡³ÊÁö¼Òºñ·®À̶ó°í ºÎ¸¨´Ï´Ù(NEAT; NonExercsie Activity Thermogenesis). ±âÃÊ´ë»ç·®°ú À½½Ä¿­Àº Àß º¯ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ »ìÀÌ Âî°í ºüÁö´Â ¿©ºÎ´Â ÁÖ·Î NEAT¿¡ µû¶ó °áÁ¤µË´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¸øÇϸé Àϻ󿡼­ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÇöÀúÈ÷ ¶³¾îÁý´Ï´Ù. Á¦´ë·Î ÀáÀ» ¸ø ÀÚ°í Ãâ±ÙÇÏ¸é ¾î¶»½À´Ï±î? ÀÇÀÚ¿¡ ¶È¹Ù·Î ¾É¾Æ Àֱ⵵ Èûµé°í À¢¸¸ÇÏ¸é ¿òÁ÷ÀÌ·Á ÇÏÁö ¾ÊÁö¿ä? °è¼Ó ¾É°Å³ª ´¯°í¸¸ ½Í°í¿ä. ÀÌ·± ÀÚÀßÇÑ ÀÏ»óÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¸ð¿© Å« Â÷À̸¦ ¸¸µì´Ï´Ù. ¾î¶² ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¸®¸ðÄÁÀ» ¾²Áö ¾Ê°í TVÀ¸·Î ´Ù°¡°¡ Á÷Á¢ Á¶Á¤ÇÏ´Â ÇൿÀ» 1³â µ¿¾È Áö¼ÓÇÏ¸é °ü¾Ç»êÀ» ¸î ¹ø µî»êÇÑ È¿°ú¿Í °°´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ·± ÀÏ»óÀÇ ÀÚÀßÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ µÐÈ­µÇ¸é °á±¹ Ä®·Î¸®°¡ ´©ÀûµÇ¾î »ìÀÌ Âó´Ï´Ù.
°á±¹ Á¦´ë·Î ¸ø ÀÚ¸é ´ÙÀ½ ³¯ ÇÇ°ïÇÏ°í Èûµé¾î¼­ NEAT°¡ ¶³¾îÁø´Ù´Â ¸»ÀÔ´Ï´Ù.?
?
Á¤¸®ÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°½À´Ï´Ù.
?
ÀáÀ» ¸ø ÀÚ¸é »ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯´Â
?
1. ½Ä½Å È£¸£¸ó ±×·¼¸°Àº ¿Ã¶ó°¡°í ³¯¾À È£¸£¸ó ·¾Æ¾Àº ¶³¾îÁ® ½Ä¿åÀÌ ¿Ã¶ó°¡ ´õ ¸¹ÀÌ, ´õ ÀÚÁÖ ¸Ô´Âµ¥ ÇÏÇÊÀÌ¸é °íź¼öÈ­¹° À½½ÄÀ» ã´Â´Ù.
2. ÀáÀ» ¼³Ä¡¸é¼­ ¼Ò¸ðÇÑ Ä®·Î¸®´Â ±×·Î ÀÎÇØ Æødz ÈíÀÔÇÏ´Â À½½Ä Ä®·Î¸®¿¡ ºñÇÏ¸é »õ ¹ßÀÇ ÇÇÀÌ´Ù.
3. ÀáÀ» ¼³Ä£ ´ÙÀ½³¯¿¡ ÀÇÀÚ³ª ħ´ë¿¡ µî°ú ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ºÙ¾î¹ö·Á Àϻ󿡼­ ÀÌ·ç¾îÁö´Â ÀÚÀßÇÑ ¿òÁ÷ÀÓ(NEAT)ÀÌ ÀúÇϵǾî Ä®·Î¸®¸¦ ´ú ¼ÒºñÇÑ´Ù.
?
±×·¯´Ï ²À ¼÷¸éÀ» ÃëÇϵµ·Ï Çϼ¼¿ä.?



¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º

ÀÏÀÚ¸® ´À´Âµ¥ 4¾ï ¹ÌºÐ¾ç ¾ÆÆÄÆ® ¼öµÎ·è, "ÁÝÁÝ Å¸À̹ÖÀº¡¦"
³×À̹ö ¸ÞÀο¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ±¸µ¶ Ä«Ä«¿ÀÅå¿¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ Ã¤³Î Ãß°¡

º£½ºÆ®Å¬¸¯

¿À´ÃÀÇ ²ÜÆÁ

  • ´º½º ¼Ó ¿À´Ã
  • ´õ¿µ»ó
  • ³¯¾¾´Â?
  • ÇコÅõµ¥ÀÌ

¸¹ÀÌ º» ´º½º

ºÎµ¿»ê À¯Æ©ºê Á¤º¸Ã¤³Î ºÎ¸´Áö
Ç®¹ÎÁö

Æ÷Åä / ¿µ»ó