¼Óº¸
VIP
ÅëÇÕ°Ë»ö

ºüÁ®³ª¿Â À°Áóµµ ´Ù½Ãº¸ÀÚ¡¦½ºÅ×ÀÌÅ© ¿Ïº®È÷ ±Á´Â¹ý

¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ
  • ³²±Ã¹Î ±âÀÚ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå °øÀ¯Çϱâ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå ³ª¿¡°Ô Àü¼ÛÇϱâ
  • ÆäÀ̽ººÏ
  • Æ®À§ÅÍ
  • ³×À̹ö
  • ÅÚ·¹±×·¥
  • ¹®ÀÚ
  • VIEW 29,681
  • 2017.07.29 06:25
  • ±ÛÀÚÅ©±âÁ¶Àý

[²ÜÆÁ¹é¼­]Â÷°¡¿î °í±â´Â ±Ý¹°¡¦Æ¢±âµí ±¸¿ö³»°í Çãºê ´õÇØ Ç³¹Ì±îÁö¡è

[ÆíÁýÀÚÁÖ] ±è´ë¸®°¡ »ýÈ° ¼Ó ²ÜÆÁÀ» ÀüÇÕ´Ï´Ù. ¾ö¸¶, ¾Æºü, ½Ì±ÛÁ·, Á÷ÀåÀÎ µî ´Ù¾çÇÑ ¸ð½ÀÀÇ ±è´ë¸®°¡ ÁÂÃæ¿ìµ¹ ÀÏ»ó ¼Ó¿¡¼­ ¾Ë¾ÆµÎ¸é À¯¿ëÇÑ »ýÈ°Á¤º¸¸¦ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ÀǽÄÁÖ, À°¾Æ, ¿©Çà, ¹®È­ µî »ýÈ° °÷°÷¿¡¼­ ¸¸³ª´Â ±ú¾ËÁ¤º¸¿¡¼­ºÎÅÍ "³ª¸¸ ¸ô¶ú³×" ½ÍÀº ¾ËÂ¥Á¤º¸±îÁö ¸ÅÁÖ ÀÌ°÷¿¡¼­ ²ÜÇѽºÇ¬ ´ã¾Æ°¡¼¼¿ä.

/»çÁø=pixabay
/»çÁø=pixabay
ºüÁ®³ª¿Â À°Áóµµ ´Ù½Ãº¸ÀÚ¡¦½ºÅ×ÀÌÅ© ¿Ïº®È÷ ±Á´Â¹ý
#°íµÈ ÇÑ ÁÖ¸¦ ¸¶Ä¡°í ²Ü °°Àº ÁÖ¸»À» ¸ÂÀÌÇÑ ±è´ë¸®. ¿À´ÃÀº ¿©ÀÚÄ£±¸¿¡°Ô ½ºÅ×ÀÌÅ©¸¦ ´ëÁ¢ÇØ '¿ä¼½³²'(¿ä¸®ÇÏ´Â ¼½½ÃÇÑ ³²ÀÚ)ÀÇ ¸Å·ÂÀ» ÇѲ¯ ¾îÇÊÇϱâ·Î °á½ÉÇß´Ù. ¼Õ¹Ù´Ú¸¸ÇÑ Å©±âÁö¸¸ ġŲ ¸î¸¶¸® °ªÀ» È£°¡ÇÏ´Â ¼Ò°í±â¸¦ Á¶½É½º·¹ ±¸¿ö³½ ±è´ë¸®. ÇÏÁö¸¸ Á¢½Ã¿¡ ¿À¸¥ ½ºÅ×ÀÌÅ©´Â ·¹½ºÅä¶û¿¡¼­ ¸Ô¾îº» ±× ¸ÀÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Áú±â°í ½Ì°Ì±â¸¸ÇÑ ½ºÅ×ÀÌÅ©¿¡ ¿©ÀÚÄ£±¸ÀÇ Ç¥Á¤Àº ¾îµÎ¿öÁ®¸¸ °¡´Âµ¥¡¦¼ÎÇÁ ºÎ·´Áö ¾ÊÀº ½ºÅ×ÀÌÅ©¸¦ ±¸¿ö³»´Â ¹æ¹ýÀº?

¡Þ±Á±â Àü 20ºÐ µ¿¾È »ó¿Â¿¡ °í±â ³»³õ±â
/»çÁø=pixabay
/»çÁø=pixabay
°í±â¸¦ ³ÃÀå½Ç¿¡ ³Ö¾îµÎ¾ú´Ù¸é ±Á±â Àü 20ºÐ Á¤µµ »ó¿Â¿¡ ²¨³»µÖ¾ßÇÑ´Ù. ³ÃÀå°í¿¡¼­ ²¨³½ °í±â¸¦ °ð¹Ù·Î ¶ß°Å¿î ÆÒ¿¡ ±¸¿ì¸é ½ºÅ×ÀÌÅ©ÀÇ °ÑÀº À; ¼ÓÀº ÀÍÁö ¾Ê¾Æ Â÷°¡¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. À̶§ ±½Àº ÈÄÃß¿Í ¼Ò±Ý, ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ ¹ß¶ó °í±â¿¡ Çâ¹Ì¸¦ ´õÇÏ´Â '¸¶¸®³×À̵å'(Marinade)¸¦ ÇØµÎ¸é ´õ¿í ¸ÀÀÖ´Â ½ºÅ×ÀÌÅ©¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ÞÈĶóÀÌÆÒÀº ÃæºÐÈ÷ ¶ß°Ì°Ô¡¦±â¸§Àº ¿Ã¸®ºêÀ¯¡¤½Ä¿ëÀ¯ ¹Ý¹Ý¾¿
¼ÎÇÁµéÀÌ ½ºÅ×ÀÌÅ© ±Á±â¿¡¼­ °¡Àå Áß¿äÇÏ°Ô »ý°¢ÇÏ´Â ¼ø°£Àº °í±â¸¦ ¿Ã¸®´Â ¼ø°£ÀÌ´Ù. ÇÑ À¯¸í ¼ÎÇÁ´Â "°í±â¸¦ ¿Ã¸° ¼ø°£ 'Ä¡ÀÍ'¼Ò¸®°¡ ¾È³ª¸é ½ÇÆÐ"¶ó°í ¸»ÇÒ Á¤µµ. ÇѲ¯ °¡¿­µÈ ÈĶóÀÌÆÒ¿¡ °í±â¸¦ ¿Ã¸®¸é °í±â°¡ Æ¢°ÜÁö´ÂµíÇÑ ¼Ò¸®°¡ ³ª´Âµ¥, ±× »óÅ¿¡¼­ °í±â¸¦ Å¿ö³»µí ±Á´Â´Ù. À̶§ ¿Ã¸®ºêÀ¯´Â ¹ß¿¬Á¡(Ÿ±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ¿Âµµ)ÀÌ ³·¾Æ Å» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹ß¿¬Á¡ÀÌ ³ôÀº ½Ä¿ëÀ¯¿Í ¼¯¾î¼­ µÎ¸£¸é ±â¸§ÀÌ Å¸´Â°É ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡Þ±â¸§+À°Áó »þ¿ö·Î dz¹Ì »ì¸®±â
/»çÁø=pixabay
/»çÁø=pixabay
°í±â¸¦ ±Á´Ùº¸¸é ºüÁ®³ª¿Â À°ÁóÀÌ ±â¸§°ú Çѵ¥ ¼¯ÀδÙ. ÈĶóÀÌÆÒÀ» »ì¦ ±â¿ï¿© À°Áó°ú ±â¸§ÀÌ °íÀÌ°Ô ÇÑ µÚ ¼öÀú·Î °í±â À§¿¡ ³¢¾ñÀ¸¸é dz¹Ì¸¦ ´õÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̶§ ÈĶóÀÌÆÒ¿¡ ¹öÅÍ, ¸¶´Ã°ú ·ÎÁ¸® µî Çãºê¸¦ ³ÖÀ¸¸é ±Ý»ó÷ȭ.

¡Þ°í±âµµ '½¬´Â½Ã°£'ÀÌ ÇÊ¿äÇØ

/»çÁø=pixabay
/»çÁø=pixabay
ÀÚ½ÅÀÇ ÃëÇâ¿¡ µû¶ó °í±â¸¦ ±¸¿ö³½ µÚ 5ºÐ Á¤µµ ³öµÎ´Â '·¹½ºÆÃ'(Resting)À» ÇؾßÇÑ´Ù. °í±â¸¦ µÚÁýÀ¸¸ç ±Á´Ùº¸¸é À°ÁóÀº °í±âÀÇ Á߽ɿ¡ ¸ðÀδÙ. À̶§ °ð¹Ù·Î °í±â¸¦ ½ä °æ¿ì À°ÁóÀÌ °í±â ¹ÛÀ¸·Î ºüÁ®³ª¿Â´Ù. ·¹½ºÆÃÀ» °ÅÄ¡¸é À°ÁóÀÌ °í±â ¼Ó¿¡ ÆÛÁ® ½ä¾úÀ» ¶§ ºüÁ®³ª°¡´Â À°ÁóÀ» ÁÙ¿©Áà ´õ¿í ºÎµå·¯¿î ½ºÅ×ÀÌÅ©¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡ÞºüÁ®³ª¿Â À°Áóµµ ´Ù½Ãº¸ÀÚ
·¹½ºÆÃÀ» °ÅÃĵµ ½ºÅ×ÀÌÅ©¿¡¼± ¾î´ÀÁ¤µµ À°ÁóÀÌ º£¾î³ª¿Â´Ù. À̶§ À°ÁóÀ» ¹ö¸®´Â°Ç ±Ý¹®. ¿µ±¹ÀÇ ¿ä¸®»ç Á¦ÀÌ¹Ì ¿Ã¸®¹ö´Â ÀÌ À°Áó¿¡ ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ ÇÑ ½ºÇ¬ ³ÖÀº µÚ ¼¯¾î ½ºÅ×ÀÌÅ© ¼Ò½º·Î È°¿ëÇ϶ó°í Á¶¾ðÇÑ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀ» È°¿ëÇÏ¸é º°µµÀÇ ¼Ò½º¸¦ ¸¸µé ÇÊ¿ä¾øÀÌ °£´ÜÇÏ°Ô ¸ÀÀÖ´Â ½ºÅ×ÀÌÅ© ¼Ò½º±îÁö ¿Ï¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.




¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º

"ÀÌ ºÎºÎ ¿ù 469¸¸¿ø Ÿ³×"¡¦±¹¹Î¿¬±Ý ¹Þ´Â ³ëÀÎ 50% ³Ñ¾ú´Ù
³×À̹ö ¸ÞÀο¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ±¸µ¶ Ä«Ä«¿ÀÅå¿¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ Ã¤³Î Ãß°¡

º£½ºÆ®Å¬¸¯

¿À´ÃÀÇ ²ÜÆÁ

  • ´º½º ¼Ó ¿À´Ã
  • ´õ¿µ»ó
  • ³¯¾¾´Â?
  • ÇコÅõµ¥ÀÌ

¸¹ÀÌ º» ´º½º

ºÎµ¿»ê À¯Æ©ºê Á¤º¸Ã¤³Î ºÎ¸´Áö
Ç®¹ÎÁö

Æ÷Åä / ¿µ»ó