À̳¯ ¿ÀÀü¿£ Àü±¹ °÷°÷¿¡ ¾àÇÑ ºñ°¡ ³»·ÈÁö¸¸ ¿ÀÈÄ¿£ 30¡É¸¦ ¿ôµµ´Â ´õÀ§°¡ °è¼ÓµÉ °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ. ÀϺΠÁö¿ª¿¡¼± ´ÊÀº ½Ã°£ ¿´ë¾ß°¡ ¿¹»óµÈ´Ù.
»ïº¹Àº ÇÏÁö(³·ÀÌ °¡Àå ±ä ³¯)¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ¼¼ ¹ø° °æÀÏ(ÌÒìí)ÀÌ Ãʺ¹(7¿ù 12ÀÏ), ³× ¹ø° °æÀÏÀÌ Áߺ¹(7¿ù 22ÀÏ)ÀÌ´Ù. '°æÀÏ'Àº À½·Â°£Áö¸¦ ¸»Çϴµ¥ 10°£Àº '°©À»º´Á¤¹«±â°æ½ÅÀÓ°è'¼øÀÌ´Ù.
¹«´õÀ§°¡ ±Ø½ÉÇØ Ã¼·Â ¼Ò¸ð°¡ Å« º¹³¯¿¡´Â º¸¾çÀ½½ÄÀ» ¸Ô¾î Ä®·Î¸®¸¦ º¸ÃæÇϴ dz½ÀÀÌ ÀÖ´Ù. ¼±Á¶µéÀº ±ÃÁß¿¡¼ »ïº¹¸ÂÀÌ ÇǼ¸¦ À§ÇØ º½½¾ÆÄ¡µé¿¡°Ô ¾óÀ½À» ÇÏ»çÇß´Ù. ¹Î°£¿¡¼´Â ¿À´Ã³¯°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô °è»ïÅÁ(»ï°èÅÁ)°ú ±¸ÅÁ(º¸½ÅÅÁ)À» ¸Ô¾ú´Ù.
º¹³¯ÀÌ¸é »ï°èÅÁ µî º¸¾ç½ÄÀ» ÆǸÅÇÏ´Â ½Ä´ç¿¡ ±ä ÁÙÀÌ ´Ã¾î¼³ ¸¸Å º¸¾ç½ÄÀÇ ÀαⰡ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÇÑÀÇÇа迡 µû¸£¸é µû¶æÇÑ ¼ºÁúÀÇ Àλï°ú ´ßÀ» ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ°í ¿µ¾çÀ» º¸ÃæÇØÁà ÁöÄ£ ¸ö¿¡ È°±â¸¦ ´õÇØÁØ´Ù.
»ï°èÅÁ µî ÀüÅë º¸¾ç À½½ÄÀº ¶ß°Å¿î À½½ÄÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ üÁúÀ» °í·ÁÇÏÁö ¾Ê°í õÆíÀÏ·üÀûÀ¸·Î ¶ß°Å¿î º¸¾ç À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê´Ù. Æò¼Ò ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ¸¹¾Æ ¶¡À» ÀÚÁÖ È긮´Â üÁúÀÇ »ç¶÷ÀÌ º¸¾çÀ½½ÄÀ¸·Î ¶ß°Å¿î À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¶¡ÀÌ °úµµÇÏ°Ô ¹èÃâµÅ Å»¼öÁõ»óÀÌ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑÀÇÇп¡¼´Â ÀÌ °æ¿ì Â÷°¡¿î ¼ºÁú·Î ºÐ·ùµÇ´Â ¿À¸®°í±â µîÀ» ¼·ÃëÇϰųª ¼öºÐ º¸Ãæ¿¡ ÁÁÀº ¼ö¹Ú µîÀ» ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.
üÁú»ó ¿ÀÌ ¸¹Àº °æ¿ì¿£ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ »ï°èÅÁ µî¿¡ ÀÎ»ï ´ë½Å Ȳ±â³ª ³ìµÎ µî Â÷°Å¿î ¼ºÁúÀÇ ½ÄÀç·á¸¦ ³Ö´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÇÑÆí »ï°èÅÁÀÇ Ä®·Î¸®´Â ¾î¸° ´ß ÇѸ¶¸®¿Í ´ßÁ×±îÁö ¸ðµÎ ¼·ÃëÇßÀ» °æ¿ì Àû°Ô´Â 300kcal¿¡¼ ¸¹°Ô´Â 1500kcal°¡ ³Ñ´Â´Ù. ´ß°í±â À§ÁÖ°¡ µÇ´Â ±âº» »ï°èÅÁÀÌ 700~800kcal´Ù. Àüº¹ »ï°èÅÁÀÌ 312kcal·Î °¡Àå Ä®·Î¸®°¡ ³·À¸¸ç, Ȳ±â »ï°èÅÁÀÌ 1520kcal·Î °¡Àå ³ô´Ù.