"잘 때는 천사!" 잠투정 아기 재우는 꿀팁

/사진=백승관 기자

생후 270일. "어마마마" "악!!!" "으앵~" 요즘 한방이(사진·태명)의 옹알이가 늘었다. 감정 표현도 다양하고 확실해 졌다.

'악악악!!' 소리를 지르면 어찌할 도리가 없다. 한방이는 우리 집의 무소불위 권력자가 됐다.


하지만 사실 가장 힘든 건 역시 놀아주기가 아니라 잠투정이다. 졸려서 눈을 비비고 짜증을 내 재우려고 하면 떼를 쓰고 눈물바다가 된다. 한방이가 '꺼이꺼이' 울면서 발버둥을 치면 진이 다 빠진다.

다시 거실로 나오면 모든 것이 리셋이다. 하루 종일 놀아주기→재우기→놀아주기→분유&수유→놀아주기→ 재우기의 무한 반복이다.

"잠자는 아이의 모습은 천사 같다" 아빠가 된 후 진정으로 200% 공감하는 말이다. 잠을 잘 때 한방이는 천사다.

한방이가 자야 자유시간이 주어진다. 주말에 게임도 하고, 일주일 피로를 풀어 줄 꿀 같은 낮잠을 잘 수 있다. '9개월차 아기와 아빠의 잠과의 전투' 그동안 쌓아 온 몇가지 노하우를 소개한다.

스와들업을 입고 잠든 한방이/사진=백승관 기자

◆0~3개월차 수면 잇아이템 '스와들업'

수유 간격이 짧아서 힘들었지만 일단 잘 먹으면 잘 자던 시기. 조리원에서 아기 포대기 싸는 법을 배웠지만 매번 엉성하고 금방 풀어졌다. 이 시기 아기들은 꽁꽁 싸매있어야 안정감을 느끼고 숙면을 취한다고 한다.

스와들은 포대기보다 싸매기도 쉽고 기저귀를 갈아주기도 편하다. 일단 익숙해지면 아기도 이 옷을 입으면 잠을 잔다는 습관이 생긴다. 습관을 만드는 것은 '수면 교육'의 중요한 포인트다.(단, 습관을 만드는 것만큼 떼는 것도 어렵다)

스와들을 입히고 아이를 안아 살랑살랑 흔들어 준다. 그래도 잠을 안자면 가볍게 백색 소음을 내자. 쉬쉬하는 바람소리는 아직까지도 아기를 진정시킬 때 유용하다.

/사진=백승관 기자

◆3~6개월차 '도구'를 쓰자

밤에 이제 통잠을 잘 수 있다. 수면교육이 정말 중요해 지는 시기다. 2시간 칼 같았던 배꼽시계가 4시간 간격으로 길어진다. 대신 '먹는다→잔다' 패턴에서 '먹는다→논다→잔다'로 놀이가 추가된다.

이제는 안아서 재우던 버릇도 슬슬 고쳐줘야 한다. 뒤집기를 하기 전까지는 바운서에 태워서 재우면 '등센서(잠든 아기 등이 바닥에 닿으면 우는 현상)'를 없애는 데 도움이 된다.

저녁잠을 자기 전에 미온수로 가볍게 목욕을 시키는 것도 수면에 큰 도움이 된다.

/사진=백승관 기자

◆6~9개월차 잠투정 '폭군'을 천사로 만들자

이빨이 하나씩 올라오기 시작한다. 잇몸 통증은 숙면을 방해하는 첫 번째 적이다. 아기를 재우기 전에 실리콘 고무로 잇몸 마사지를 해주자. 처음에는 아기도 아빠도 어색하지만 곧 아이가 입을 벌리고 좋아하는 모습을 볼 수 있다.

두 번째, 잠드는 장소 지정하기. 거실과 같은 열린 공간은 노는 곳. 침실은 잠드는 곳이라는 경계를 분명히 해준다. 침실은 항상 조금 어둡게 해놓는다. 절대 침실에서는 놀아주지 않는다. 아기가 울더라도 안아서 달래는 건 침실 밖으로 나와서 한다.

세 번째, 충분히 놀아주고 졸려 할 때까지 기다리자. 배도 부르고 기저귀도 깔끔한데 아기가 짜증을 내면 '졸리다'는 신호다. 이때 바로 재우려고 하지 말고 안아서 놀아주다 침실로 들어가자. 아기가 졸려할 때 5~10분만 더 기다려 주자.

네 번째, 이 방법은 권장하고 싶지는 않지만 효과는 만점이다. 침실에 들어가서도 아기가 떼를 쓰고 울면 유튜브에서 동요 영상을 틀어준다. 한방이는 '상어OO'만 틀어주면 어떤 상황에서도 울음을 뚝 그친다. 아기가 대성통곡 할 때 노래를 틀어줘 진정을 시키고 공갈 젖꼭지를 물리면 스르르 잠이 든다.

◆EASY 육아법과 아기 수면을 돕는 5S

EASY 육아란, Eating 먹고 Activity 놀고 Sleeping 자고 Your Time 자유시간 갖기를 반복하는 육아법이다. 너무나 간단한 시간표지만 아기를 키워보면 얼마나 지키기 어려운지 알 수 있다.

사실 EASY 육아는 엄마에게 더 필요한 시간표이다. 'Your Time' 쉬는 시간에 아이와 함께 잘지, 티타임을 가질지 못 다한 집안일을 할지 잘 분배해야 '육아 우울증'을 극복할 수 있다.

5S는 Swaddling(포대기로 감싸기)·Side(옆으로 누이기)·Sound(쉬~ 백색소음 내기)·Swinging(아기를 안고 가볍게 흔들어 주기)·Sucking(엄마 젖이나 공갈 젖꼭지 물리기)을 말한다. 신생아부터 100일 전후로 아이를 어떻게 재워야 할지 막막하다면 따라해 보자. 효과는 분명하다.