¼Óº¸
VIP
ÅëÇÕ°Ë»ö

ÀλýÀº ŸÀ̹Ö, ÃÖÀûÀÇ Å¸À̹ÖÀ» Àâ´Â ¹æ¹ý

¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ
  • ±Ç¼ºÈñ ±ÝÀ¶ºÎÀå
  • Ä«Ä«¿ÀÅå °øÀ¯Çϱâ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå ³ª¿¡°Ô Àü¼ÛÇϱâ
  • ÆäÀ̽ººÏ
  • Æ®À§ÅÍ
  • ³×À̹ö
  • ÅÚ·¹±×·¥
  • ¹®ÀÚ
  • VIEW 25,545
  • 2018.01.20 07:31
  • ±ÛÀÚÅ©±âÁ¶Àý

[ÁÙ¸®¾Æ ÅõÀÚ³ëÆ®]

ÃÖ±Ù ¼±¹è¿Í ´ëÈ­ÇÏ´Ù ±â´ë¿Í ´Ù¸¥ ¾ê±â°¡ ³ª¿ÀÀÚ ¡®¶Ç¡¯ ÈïºÐÇØ ¹ö·È´Ù. ¸¶À½¿¡ µéÁö ¾Ê´Â »óȲ¿¡ Á÷¸éÇÏ¸é ±Ý¼¼ ½ÈÀº Ƽ¸¦ µå·¯³»°í¾ß ¸¶´Â ¸øµÈ ¼º°ÝÀÌ ¶Ç ³ª¿Ô´Ù. ³ô¾ÆÁø ¸ñ¼Ò¸®·Î »óȲÀ» ¼³¸íÇÏÀÚ ¼±¹è´Â ³³µæÇßÀ¸³ª ¡®½ºÅ³¡¯ÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÁöÀûÇß´Ù. ¸»ÇÏ´Â ¹æ½Ä¿¡¼­ ¡®½ºÅ³¡¯ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.

³ªÀÇ ¼ö¸¹Àº ´ÜÁ¡ Áß ´Ü¿¬ ÃÖ°í´Â ¸»ÇÒ ¶§¿Í ¸»ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ ¶§¸¦ ºÐº°ÇÏÁö ¸øÇÏ°í ¿­ ¹ÞÀ¸¸é ¾ÕµÚ °¡¸®Áö ¾Ê°í ¸»ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. »ó´ë¹æ¿¡°Ô¼­ ¿øÇÏ´Â °á°ú¸¦ ¾òÀ¸·Á¸é °¡Àå ÀûÀýÇÑ ¶§¿¡, °¡Àå È¿°úÀûÀ¸·Î ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß Çϴµ¥ ±× ¶§ ±× ¶§ ¸¶À½¿¡ ¶°¿À¸£´Â ¸»À» °¨Á¤ ±×´ë·Î Çعö¸®´Ï ½ÇÀÍÀÌ ¾ø´Ù.

¼º°æÀÇ Àüµµ¼­¿¡´Â ¡°¹ü»ç¿¡ ±âÇÑÀÌ ÀÖ°í õÇÏ ¸¸»ç°¡ ´Ù ¶§°¡ ÀÖ³ª´Ï¡±¶ó¸ç ¶§ÀÇ Á߿伺À» °­Á¶ÇÏ´Â ±¸ÀýÀÌ ÀÖ´Ù. Àüµµ¼­´Â ÁöÇýÀÇ ¿Õ ¼Ö·Î¸óÀÌ ÁöÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÁöÇý¼­´Ù. ¼Ö·Î¸óÀº ¶§¸¦ ºÐº°ÇÏ´Â °Í, Áï ŸÀ̹ÖÀÌ ÁöÇýÀÓÀ» ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ŸÀ̹ÖÀ» ¸ÂÃß´Â ÁöÇý´Â ¾î¶»°Ô ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ»±î.

¡®»õ·Î¿î ¹Ì·¡°¡ ¿Â´Ù¡¯, ¡®µå¶óÀ̺ꡯ µîÀÇ ºñÁî´Ï½º ¼­ÀûÀ¸·Î À¯¸íÇÑ ´Ù´Ï¿¤ ÇÎÅ©´Â ÃÖ±Ù ¹ß°£ÇÑ ¡®¶§: ¿Ïº®ÇÑ Å¸À̹ÖÀÇ °úÇÐÀû ºñ¹Ð¡¯(When:The Scientific Secrets of Perfect Timing)À̶õ Ã¥¿¡¼­ ŸÀ̹ÖÀº °úÇÐÀ̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ³ªÃ³·³ ¸»ÇØ¾ß ÇÒ ¶§¿Í ¸»ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ ¶§¸¦ ºÐº°ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ÁöÇý ¾ø´Â »ç¶÷µµ °úÇÐÀû Áö½Ä¿¡ ±Ù°ÅÇØ °¡Àå ÁÁÀº ŸÀ̹ÖÀ» ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.


ÀλýÀº ŸÀ̹Ö, ÃÖÀûÀÇ Å¸À̹ÖÀ» Àâ´Â ¹æ¹ý

1. ÇÏ·ç´Â 3°¡Áö ŸÀ̹ÖÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ´Ù=»ç¶÷Àº ±ú¾î ÀÖ´Â 16½Ã°£ µ¿¾È »ý»ê¼ºÀÇ ÀýÁ¤°ú ¹Ù´Ú, ¹ÝµîÀ» °Þ´Â´Ù. Àú³áÇü Àΰ£ÀÌ ¾Æ´Ñ ÇÑ ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷Àº ¾Æħ¿¡ ÀϾ ü¿ÂÀÌ Á¡Â÷ ¿Ã¶ó°¡¸é¼­ È°·Â°ú Á¤½Å·ÂÀÌ ÇÔ²² °íÁ¶µÅ ¿ÀÀü 11½ÃÂë ÀýÁ¤À» ¸Â´Â´Ù. ÀÌÈÄ ¿¡³ÊÁö°¡ Á¡Â÷ ¶³¾îÁ® ¿ÀÈÄ 3½Ã ¹«·Æ¿£ ¹Ù´ÚÀ» Ä¡°í ¿ÀÈÄ 5~6½Ã°¡ µÇ¸é ¹ÝµîÇÑ´Ù.

µû¶ó¼­ ÁýÁ߷°ú ºÐ¼®·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÏÀº ¿ÀÀü¿¡ ÇÏ°í Á¡½ÉÀ» ¸ÔÀº ÀÌÈÄ À̸¥ ¿ÀÈÄ¿£ ¸Ó¸®¸¦ ¾²Áö ¾Ê¾Æµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏ, À̸ÞÀÏ È®ÀÎÀ̳ª ¼­·ù ºÐ·ù, °è»ê¼­ ÀÛ¼º °°Àº ´Ü¼ø ¾÷¹«¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À̸¥ ¿ÀÈÄ¿£ ¼ö¼úµµ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. µàÅ© ÀÇ·á¼¾ÅÍ°¡ 9¸¸°ÇÀÇ ¼ö¼úÀ» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú ¿ÀÀü 8½Ã¿¡ ºñÇØ ¿ÀÈÄ 3½Ã¿¡ ¼ö¼úÀ» ½ÃÀÛÇßÀ» ¶§ Ä¡¸íÀûÀÎ ¸¶Ãë ½Ç¼ö°¡ 3¹è °¡·® ¸¹¾Ò´Ù.

¿¡³ÊÁö ¼öÁØÀÌ ¹ÝµîÇÏ´Â ´ÊÀº ¿ÀÈijª À̸¥ Àú³á¿£ ºê·¹ÀνºÅä¹Ö °°Àº âÀÇÀûÀÎ ÀÏÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ´ÊÀº ¿ÀÀü ÀýÁ¤ ¶§º¸´Ù ÁýÁß·ÂÀ̳ª ºÐ¼®·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ´ú ²Ä²ÄÇØÁö´Â Å¿¿¡ ¿ÀÈ÷·Á »õ·Î¿î ¾ÆÀ̵ð¾î¿¡ ´õ °³¹æÀûÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·± Á¡¿¡¼­ »ó»ç¿¡°Ô º¸°íÇϱ⠰¡Àå ÁÁÀº ½Ã°£µµ ´ÊÀº ¿ÀÈÄ´Ù.

2. »ìÀ» »©·Á¸é ¾Æħ ÀÏÂï, ±ÙÀ°À» Å°¿ì·Á¸é Àú³á¿¡ ¿îµ¿Ç϶ó=¾Æħ¿¡ ÀϾÀ» ¶§ ¿ì¸® ¸öÀº 8½Ã°£ °¡·® °øº¹ »óÅ´Ù. ÀÌ ¶§ ¿îµ¿ÇÏ¸é ¸ÔÀº °ÍÀÌ ¾ø¾î ÃàÀûµÈ Áö¹æÀ» Å¿ì°Ô µÈ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇØÁִµ¥ ¾Æħ¿¡ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çϸé ÁÁÀº ±âºÐÀ» ¿À·¡µµ·Ï À̾ ¼ö ÀÖ´Ù. Àú³á¿£ ±Ù·Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÇ Ã¼¿ÂÀº ´ÊÀº ¿ÀÈÄ¿¡¼­ À̸¥ Àú³á »çÀÌ¿¡ °¡Àå ³ôÀÌ ¿Ã¶ó°¡ ÀÌ ¶§ ±ÙÀ°ÀÌ °¡Àå µû¶æÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾Æ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù. ¿îµ¿ ´É·Â ¿ª½Ã ÀÌ ¶§ ÃÖ°íÁ¶¿¡ ¿Ã¶ó ´õ ¸¹Àº ¹«°Ô¸¦ µé ¼ö ÀÖ´Ù.

3. ¸ÅÀÏ Æ´Æ´ÀÌ ½¬¾î¾ß ÇÒ ½Ã°£À» Á¤Çصζó=ÀÚÁÖ Âª°Ô ½¬´Â °ÍÀÌ °£°ÝÀ» ¿À·¡ µÎ°í ±æ°Ô ½¬´Â °Íº¸´Ù È¿°úÀûÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¿òÁ÷À̸鼭 ½¬´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 2016³â ¡®Çൿ ¿µ¾ç°ú ½Åü È°µ¿ ±¹Á¦ Àú³Î¡¯(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)¿¡ ½Ç¸° ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ÇÑ ½Ã°£¿¡ 5ºÐ¾¿ °ÉÀ¸¸ç ½¬´Â °ÍÀÌ ÇѲ¨¹ø¿¡ 30ºÐ °ÉÀ¸¸ç ½¬´Â °Íº¸´Ù È°·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ³¯Ä«·Î¿î Á¤½Å·ÂÀ» À¯ÁöÇØÁÖ´Â ¹Ý¸é ÇǷΰ¨Àº ÁÙ¿´´Ù. ¶Ç ½ºÅÄÆ÷µå´ëÇÐ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Á¤±âÀûÀ¸·Î ª°Ô °È´Â °ÍÀÌ ÀÏÇÒ ÀÇ¿å°ú ÁýÁß·Â, âÀǼºÀ» ³ô¿´´Ù. µû¶ó¼­ ¸ÅÀÏ ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏ ¸®½ºÆ®¸¦ ¸¸µå´Â °Íó·³ ¸ÅÀÏ ÀÏÇÏ´Â Æ´Æ´ÀÌ ½¬´Â ½Ã°£ ¸®½ºÆ®¸¦ ¸¸µå´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¶§¸¦ ºÐº°ÇÒ ÁöÇý°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é ÇÎÅ©ÀÇ °úÇÐÀû ŸÀ̹ÖÀÌ¶óµµ ½ÇõÇغ¸´Â °ÍÀÌ ¾î¶³±î. ³¯Ä«·Î¿î ¸Ó¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¾÷¹«³ª ÀÇ»ç °áÁ¤À» ³»·Á¾ß Çϴ ȸÀÇ, Áß¿äÇÑ ÅõÀÚ µîÀº ¿ÀÀü 10½Ã¿¡¼­ 11½Ã »çÀÌ¿¡ ÇÏ°í ¿ÀÈÄ 2~3½Ã »çÀÌ¿£ ÇÇ°ïÇÑ »ç¶÷À» Â¥Áõ³ª°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â Çù»óÀ̳ª ¹Î°¨ÇÑ ³íÀïÀ» ÇÇÇÏ°í ´Ü¼ø À⹫¸¸ ó¸®ÇÑ´Ù. ½Å¼±ÇÑ ¾ÆÀ̵ð¾î°¡ ÇÊ¿äÇϰųª »ç¶÷À» ¼³µæÇÒ ÀÏÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¿ÀÈÄ 5½Ã ÀÌÈÄ¿¡ ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ÇÏ·çÀÇ »çÀÌ»çÀÌ¿¡ 5~10ºÐ¾¿ °É¾îÁØ´Ù¸é ´ç½ÅÀÇ 2018³âÀº Á»´õ ÁöÇý·Î¿ÍÁú °ÍÀÌ´Ù.



¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º

"°­ºÏÀε¥ ÇÑ´Þ»õ 2¾ï ¿Ã¶ó"¡¦ÀúÆò°¡ ÀÌ ¾ÆÆÄÆ®, ¾îµð±æ·¡
³×À̹ö ¸ÞÀο¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ±¸µ¶ Ä«Ä«¿ÀÅå¿¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ Ã¤³Î Ãß°¡

º£½ºÆ®Å¬¸¯

¿À´ÃÀÇ ²ÜÆÁ

  • ´º½º ¼Ó ¿À´Ã
  • ´õ¿µ»ó
  • ³¯¾¾´Â?
  • ÇコÅõµ¥ÀÌ

¸¹ÀÌ º» ´º½º

ºÎµ¿»ê À¯Æ©ºê Á¤º¸Ã¤³Î ºÎ¸´Áö
Ç®¹ÎÁö

Æ÷Åä / ¿µ»ó