¼Óº¸
VIP
ÅëÇÕ°Ë»ö

¿µ¾ç¸¸Á¡ ½Ä¿ë°ïÃæ, ¹Ì·¡½Ä·®À¸·Î '¼ºÅ­'

¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ
  • ¼¼Á¾=Á¤Çõ¼ö ±âÀÚ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå °øÀ¯Çϱâ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå ³ª¿¡°Ô Àü¼ÛÇϱâ
  • ÆäÀ̽ººÏ
  • Æ®À§ÅÍ
  • ³×À̹ö
  • ÅÚ·¹±×·¥
  • ¹®ÀÚ
  • VIEW 5,681
  • 2018.09.26 11:09
  • ±ÛÀÚÅ©±âÁ¶Àý

³óÃÌÁøÈïû, ½ÄÇ°¿ø·á µî·ÏµÈ ½Ä¿ë°ïÃæ 5Á¾ ¿µ¾çÁ¤º¸ °ø°³

¿µ¾ç¸¸Á¡ ½Ä¿ë°ïÃæ, ¹Ì·¡½Ä·®À¸·Î '¼ºÅ­'
25ÀÏ ¿ÀÈÄ ¼­¿ï ¿©Àǵµ ±¹È¸ ÀÇ¿øȸ°ü¿¡¼­ ¿­¸° ½Ä¿ë°ïÃæ ¼ÒºñÈ®´ë¸¦ À§ÇÑ °ïÃæ½ÄÇ° Æ佺Ƽ¹ú¿¡¼­ °ü°èÀÚµéÀÌ ½Ä¿ë°ïÃæ°ú À¯»ê±ÕÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁø ´Ù¾çÇÑ Å¥ºêÄ¡Á ¼±º¸ÀÌ°í ÀÖ´Ù. 2018.4.25/´º½º1 <ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ´º½º1ÄÚ¸®¾Æ, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>
ÃÖ±Ù ³ó¾÷ÀÇ ¹Ì·¡ °íºÎ°¡°¡Ä¡ »ç¾÷Áß Çϳª·Î ÁÖ¸ñ¹Þ´Â °Ô ¹Ù·Î ½Ä¿ë°ïÃæ ºÐ¾ß´Ù. °ïÃæÀº ´Ü¹éÁú°ú ¹«±âÁú, Áö¹æÀÌ Ç³ºÎÇÑ 'Áú(òõ) ÁÁÀº' ½Ä·®ÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °¡Ãà¿¡ ºñÇØ Áö±¸ ¿Â³­È­¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ¿Â½Ç°¡½º ¹èÃâµµ Àû¾î ģȯ°æÀû ½Ä·®ÀÚ¿øÀ¸·Î ²ÅÈù´Ù.

±¹³»¿¡¼­µµ À̸¦ À§ÇØ ½Ä¿ë°ïÃæÀ» ¹Ì·¡ ´ëü½Ä·®ÀÚ¿øÀ¸·Î À°¼ºÇϱâ À§ÇÑ ¿¬±¸°¡ È°¹ßÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾î Áö°í ÀÖ´Ù. ½Ä¿ë°ïÃæÀ» ±â´É¼º ½ÄÇ°ÀÇ ¿ø·á·Î È°¿ëÇϱâ À§ÇØ ÇØ´ç °ïÃæÀÇ »ý¸®È°¼º ±âÀÛ ¹× ±× ¼ººÐÀ» ¹àÈ÷·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÑâÀÌ´Ù.


³óÃÌÁøÈïûÀº 26ÀÏ ½ÄÇ°¿ø·á·Î µî·ÏµÈ ½Ä¿ë°ïÃæ 5Á¾ÀÇ ¿µ¾çÁ¤º¸¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù. ÀÌµé °ïÃæÀº °í¼Ò¾Ö(°¥»ö°ÅÀú¸® ¾Ö¹ú·¹), ½Öº°ÀÌ(½Öº°±Í¶Ñ¶ó¹Ì), ²Éº¬ÀÌ(ÈòÁ¡¹ÚÀ̲ɹ«Áö), Àå¼ö¾Ö(Àå¼ödzµ­ÀÌ ¾Ö¹ú·¹), º­¸Þ¶Ñ±â µî ÀÌ´Ù.

°í¼Ò¾Ö´Â ´Ü¹éÁú°ú ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ ¸¹¾Æ ¿µ¾ç °¡Ä¡°¡ ³ô´Ù. ƯÈ÷, Áö¹æÀº ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ 75%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù. ¹«±âÁú Áß Àΰú öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ºñŸ¹Î B3¿Í B5¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÑ´Ù. ½ÃÁß¿¡ ÆǸÅÇÏ´Â »õ¿ì¸À °úÀÚ¿Í ºñ½ÁÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª ½±°Ô Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


½Öº°ÀÌ´Â Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í °¨Ä¥¸ÀÀÇ ´ëÇ¥ ¼ººÐÀÎ ±Û·çŽ»ê ÇÔ·®µµ 13.8%·Î ³ô´Ù. ±ÙÀ°À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ºÐÁö¾Æ¹Ì³ë»ê(Branched chain amino acid)ÀÌ 17.3% µé¾î ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î D, B1, B2µµ dzºÎÇÏ´Ù.


²Éº¬ÀÌ´Â ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ź¼öÈ­¹°À» °í·ç ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶Ç Àΰú Ä®·ý µîÀÇ ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î B3, B9 µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. Àε¹¾ËÄ®·ÎÀÌµå ¼ººÐÀº Ç÷Àü Ä¡À¯¿Í Ç÷Çà °³¼±¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ ÀÌ¹Ì ¿¬±¸°á°ú¸¦ ÅëÇØ ÀÔÁõµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.



Àå¼ö¾Ö´Â ¸¶±×³×½·°ú Ä®·ý µî ¹«±âÁú°ú ºñŸ¹Î B5, E¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ´Ù. µ¿¸Æ°æÈ­ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»ê '¿Ã·¹»ê'µµ 100g´ç 13g¢¦18g µé¾î ÀÖ´Ù.


º­¸Þ¶Ñ±â´Â ¿¹·ÎºÎÅÍ ¿µ¾ç °£½ÄÀ¸·Î Áñ°Ü ¸Ô´ø ½Ä¿ë°ïÃæÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. 'µ¿ÀǺ¸°¨'¿¡¼­´Â °¨±â, ¼Ò¾Æ °æ±â, Çã¾à üÁú, ÆÄ»ódz, ¹éÀÏÇØ, Çؼö µî¿¡ ÁÁ´Ù°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù. 5Á¾ÀÇ ½Ä¿ë°ïÃæ Áß ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ °¡Àå ³ô´Ù(67.8g/100g´ç).

ÃÖ±Ù ½Ä¿ë°ïÃæÀÌ ¿µ¾ç¸é¿¡¼­µµ ¿ì¼öÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ ¹àÇôÁö°í ÀÖÀ¸¸ç, ¾ÕÀ¸·Î ½Ä¿ë°ïÃæÀÇ °Ç°­±â´É½ÄÇ° °³º° ÀÎÁ¤À» À§ÇÑ º¸¿Ï ½ÇÇè°ú ¿¬±¸¸¦ ÃßÁøÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù.


ƯÈ÷ ²Éº¬ÀÌÀÇ °æ¿ì, Ç÷Çà °³¼± È¿´É ¿¬±¸ °á°ú¸¦ Åä´ë·Î °Ç°­±â´É½ÄÇ° °³¹ßÀ» À§ÇÑ ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇØ ³ª°¥ °èȹÀÌ´Ù.

³óÃÌÁøÈïû ±¹¸³³ó¾÷°úÇпø °ïÃæ»ê¾÷°ú ±è¹Ì¾Ö ³ó¾÷¿¬±¸»ç´Â "½Ä¿ë°ïÃæÀº ¿µ¾çµµ dzºÎÇÏ°í °Ç°­¿¡µµ ÁÁÀº ½ÄÀç·á"¶ó¸ç "¼±ÀÔ°ßÀ» ¹ö¸®°í ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é °Ç°­ÇÑ »ýÈ°¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
¿µ¾ç¸¸Á¡ ½Ä¿ë°ïÃæ, ¹Ì·¡½Ä·®À¸·Î '¼ºÅ­'
¿µ¾ç¸¸Á¡ ½Ä¿ë°ïÃæ, ¹Ì·¡½Ä·®À¸·Î '¼ºÅ­'



¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º

Á×À¸¸é ã¾Æ¿Í À¯»ê »©¸Ô´Â °¡Á· '³¡'¡¦47³â ¸¸¿¡ ¹Ù²ï´Ù
³×À̹ö ¸ÞÀο¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ±¸µ¶ Ä«Ä«¿ÀÅå¿¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ Ã¤³Î Ãß°¡

º£½ºÆ®Å¬¸¯

¿À´ÃÀÇ ²ÜÆÁ

  • ´º½º ¼Ó ¿À´Ã
  • ´õ¿µ»ó
  • ³¯¾¾´Â?
  • ÇコÅõµ¥ÀÌ

¸¹ÀÌ º» ´º½º

ºÎµ¿»ê À¯Æ©ºê Á¤º¸Ã¤³Î ºÎ¸´Áö
2023 ´ëÇѹα¹ »çȸ¾ÈÀüÁö¼ö

Æ÷Åä / ¿µ»ó