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[°Ç°­Ä®·³]5°¡Áö¸¸ ÁöÅ°¸é »ì»©±â ½±ÁÒ

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  • 2008.10.30 12:13
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1) ³» ¸öÀº ³»°¡ °ü¸®ÇÑ´Ù. ³» ¸öÀÇ °¡°èºÎ ¡®½Ä»çÀϱ⡯

°ú°Å¿¡´Â ºñ¸¸, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾ÐÀ» ÇÕÃļ­ ¡®¼ºÀκ´¡¯À̶ó°í ºÎ¸£´ø ½ÃÀýÀÌ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù¸¸ ÇöÀç¿¡´Â ¡®»ýÈ°½À°üº´¡¯À̶ó´Â ¸íĪÀ¸·Î º¯°æÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ ¸»¶æÀº ¡®»ýÈ°½À°ü¡¯À» °íÄ¡Áö ¾Ê°í¼­´Â ¿ÏÄ¡µÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ¶æÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¡®½À°ü¡¯À» ¹Ù²Ù´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀԴϱî? ¡®Àϱ⡯¸¦ ¾²½Ê½Ã¿À. ¸Ô´Â °Í°ú ¿îµ¿ÀÌ ¹®Á¦ÀÎ ¡®ºñ¸¸¡¯Àº ¡®½Ä»çÀϱ⡯¸¦ ¾²½Ã´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸ÅÀÏ ¸ÔÀº ½Ä»çÀÇ Á¾·ù, ¾ç, ¿­·®±îÁö °è»êÇØ º¸½Ê½Ã¿À. ±×·¯´Ù º¸¸é, ÀÚ½ÅÀÇ Æø½Ä¼ºÇâÀ̶ó´ø°¡, ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÀÇÇØ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â À½½Ä, »ý¸®ÁÖ±â¿Í ¿¬°üµÈ ½Ä½À°üÀÇ º¯È­µéÀ» ±ú´Ý°Ô µË´Ï´Ù.

2) ¾È ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®? ÃÖ¼Ò 1200Cal´Â ¸Ô¾î¾ß¡¦

ÈçÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â °Í¸¸À» »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ÀÏ´Ü ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±âº» °³³äÀº ¡®½ÄÀÌ¿ä¹ý¡¯¿¡ Á» ´õ ÃÊÁ¡ÀÌ ¸ÂÃçÀֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù¸¸, ¹«Á¶°Ç ¾È ¸Ô´Â °ÍÀº ¾Æ¹« µµ¿òÀÌ ¾ÈµË´Ï´Ù. ¿­·®À» °í·ÁÇÏ°í, Æ÷¸¸°¨À» °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù¸¸ »ç¶÷ÀÌ »ì¸é¼­ ¾î¶»°Ô ¸Ô´Â °Í ÇϳªÇϳª¸¦ ¿­·® °è»êÇÏ°í, °³¼ö ¼¼¾î°¡¸é¼­ »ì±â°¡ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ½±°Ô »ý°¢ÇϽʽÿÀ. º¸Åë ºÐ½ÄÁ¡¿¡¼­ ³ª¿À´Â ¹é¹Ý¿¡¼­ ¹ä¸¸ ¹Ý °ø±â·Î ÁÙ¿©¼­ ÇÏ·ç 2³¢, °úÀÏ 1-2°³·Î Çѳ¢ Çؼ­ ¼¼³¢ ½Ä»ç¸¦ ÇϽøé Àû´çÇÕ´Ï´Ù. ±×·² °æ¿ì ´ë°­ 1200CalÁ¤µµ°¡ µÉ °Ì´Ï´Ù. À̰ͺ¸´Ù ´õ ÁÙÀ̸é Áö¹æº¸´Ù ±ÙÀ°·® ¼Ò½ÇÀÌ ´õ ¸¹½À´Ï´Ù.

3) ¼º°øÀûÀÎ 1ÁÖÀÏ¿¡ ´ëÇÑ Æ÷»ó. ¡®´ÙÀ̾îÆ® ÈÞÀÏ¡¯

1ÁÖÀÏ°£À» Àß Çϼ̴ٸé Àڽſ¡°Ô °¡Àå ÆíÇÑ ¿äÀÏÀÇ Á¡½ÉÀ» ¡®´ÙÀ̾îÆ® ÈÞÀÏ¡¯·Î ¼±Æ÷ÇϽʽÿÀ. ±×¶§´Â ÀÚ½ÅÀÌ °¡Àå ¸Ô°í ½Í¾ú´ø À½½Ä 1Á¾·ù¸¦ °ñ¶ó¼­ ¡®¹èºÎ¸£°Ô¡¯ µå½Ê½Ã¿À. ½Ä»çÀϱ⿡µµ ±â·ÏÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼Åµµ µË´Ï´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 1³¢ Àß ¸Ô¾ú´Ù°í Áö¹æÀÌ ¾öû³ª°Ô ´ÃÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸Ô°í ½ÍÀº À½½ÄÀ» Æò»ý ÂüÀ» ¼ö ÀÖ´Ù¸é ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼Åµµ µË´Ï´Ù¸¸, »ç¶÷Àº ±×·² ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. 1ÁÖÀÏ°£ Àß ÇØ¿Â »óÀ¸·Î 1ÁÖÀÏ¿¡ 1³¢¸¦ ÆíÇÏ°Ô µå½Ê½Ã¿À.

4) ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇØ¾ß µÈ´Ù°í? È°µ¿·®Àº?

´ÙÀ̾îÆ®¶õ ¡®½ÄÀÌ¿ä¹ý¡¯°ú ¡®¿îµ¿¿ä¹ý¡¯ ¸ðµÎ¸¦ °í·ÁÇØ¾ß µË´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÇϽô °ÍÀº Áß¿äÇϱâ´Â Çѵ¥ ±âº»ÀûÀ¸·Î º»ÀÎÀÇ È°µ¿·®À» ¾Ë¾Æº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¡®¸¸º¸°è¡¯¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¾Æħ¿¡ ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ ¸¸º¸°è¸¦ Â÷½Ã°í, ÀÚ±â Àü±îÁö ±â·ÏÀ» ÇØ º¾´Ï´Ù. ±×·¸°Ô 1ÁÖÀÏ Á¤µµ¸¦ ±â·ÏÇØ º¸¸é Æò±ÕÀûÀÎ È°µ¿·®ÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù. Èûµé°Ô ¿îµ¿À» µû·Î ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸ ÀÏ´Ü Æò±Õ È°µ¿·®À» ¾Ë°Ô µÇ¸é Á¡Â÷ È°µ¿·®À» ´Ã·Á º¸½Ê½Ã¿À. Ãâ, Åð±Ù ¶§ ÀüöÀ» ÇÑ Á¤°ÅÀå ¹Ì¸® ³»·Á¼­ °É¾î¿Â´Ù´ø°¡, Á¡½É ½Ä»ç ÈÄ Ä£±¸µé°ú »ýÅ©¸² ¾ñÀº Ä¿ÇǸ¦ ¸Ô±â º¸´Ù °¡±î¿î ¹éÈ­Á¡ ¾ÆÀ̼îÇÎÀ» ÇÑ´Ù´ø°¡, ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ¿Í ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅÍ´Â Àý´ë ŸÁö ¾Ê´Â´Ù´ø°¡ ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î È°µ¿·®À» ÀÏ´Ü ´Ã·Á º¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

5) ±×·¡µµ ¿îµ¿Àº Áß¿äÇÏ´Ù.

±×·¡µµ ¿îµ¿Àº Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ´ÜÁö ¿øÄ¢¸¸ ¾Ë°í °è½Ê½Ã¿À. ¿îµ¿À» ¹«Á¶°Ç ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. 1½Ã°£ À̳»·Î ÇϽʽÿÀ. 1½Ã°£ À̳»ÀÇ ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» ÁÙÀÌÁö¸¸ 1½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» ´Ã¸°´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ¸ñÀûÀ̶ó¸é À¯»ê¼Ò ¿îµ¿¿¡ ´õ ¸¹Àº ¹èºÐÀ» ÇÏ¼Å¾ß µÇÁö¸¸, ¾î´À Á¤µµ üÁßÀ» ÁÙÀ̽ŠÈÄ Ã¼ÁßÀÇ À¯Áö¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù¸é ¿þÀÌÆ® ÂÊÀ¸·Î ºñÁßÀ» ¼­¼­È÷ ¿Ã·Á°¡¼Å¾ß µË´Ï´Ù. ±ÙÀ°Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿£ÁøÀÔ´Ï´Ù. ¿£ÁøÀÌ Å¬¼ö·Ï Áö¹æ ¼Ò¸ðÀ²µµ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°¾çÀÇ À¯Áö´Â ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.



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