¼Óº¸
VIP
ÅëÇÕ°Ë»ö

[Ä®·³]¡®Á¤Å© Ǫµå¡¯¸¸ ¸Ô°íµµ »ìÀ» »«´Ù°í?

¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ
  • À±ÀåºÀ ´ëÇѺñ¸¸Ã¼ÇüÇÐȸ °øº¸ÀÌ»ç
  • Ä«Ä«¿ÀÅå °øÀ¯Çϱâ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå ³ª¿¡°Ô Àü¼ÛÇϱâ
  • ÆäÀ̽ººÏ
  • Æ®À§ÅÍ
  • ³×À̹ö
  • ÅÚ·¹±×·¥
  • ¹®ÀÚ
  • VIEW 5,493
  • 2011.01.06 10:27
  • ±ÛÀÚÅ©±âÁ¶Àý
üÁß¿¡ °ü·ÃÇؼ± Á¤´äµµ ¾ø°í, ¿À´äµµ ¾ø´Â °Í °°½À´Ï´Ù.

ÇöÀç±îÁö üÁß°¨·®¿¡ ´ëÇÑ Á¤¼³Àº ÀÌ·± °ÍÀÌÁÒ.

1) ÇÏ·ç ¼Òºñ ¿­·® º¸´Ù ¸¹ÀÌ ¸Ô°Ô µÇ¸é üÁßÀÌ ´Â´Ù.
2) ÀÏÁ¤ÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ¿­·®À» ¼Ò¸ðÇÏ¸é ±× ¸¸Å­ üÁßÀÌ ÁØ´Ù.
3) ÀÏÁ¤ÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î ±âÃÊ ´ë»ç·®ÀÌ ¿Ã¶ó°¨¿¡ ÀÇÇؼ­ üÁßÀÌ ´õ ÁÙ¾îµé±â ½±´Ù.
4) ¾ß°£¿¡ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é, ±Û·çÄ«°ï, ±×·¼¸°, NPYµî °¢Á¾ È£¸£¸ó¿¡ ÀÇÇؼ­ üÁßÀÌ Àß ´Ã°Ô µÈ´Ù.
5) Á߳⿡ Á¢¾îµé°Ô µÇ¸é È£¸£¸ó º¯È­¿¡ ÀÇÇؼ­ üÁß Áõ°¡°¡ ½±°Ô ÀϾ´Ù.
6) Á¤Å© Ǫµå¿¡ ÀÇÇؼ­ üÁßÀÌ ½±°Ô ´Ã¾î³­´Ù.

¹¹ ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖÁö¸¸, ¾î´À Á¤µµ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¹Þ¾Æµé¿©Áö´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ 4¹ø °°Àº °æ¿ì ¹ã¿¡ ¸Ô¾îµµ üÁßÀÌ ´ÃÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ¿ø¼þÀÌ ½ÇÇèÀÌ º¸°í µÈ ÀÏÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÃÖ±Ù 6¹ø¿¡ ´ëÇÑ ¹Ý´ë ¿¬±¸°¡ Çϳª µîÀåÇß½À´Ï´Ù. 'ÆíÀÇÁ¡'¿¡¼­ ÆǸÅÇÏ´Â °¢Á¾ Å©¸² ÄÉÀÌÅ©, ½º³¼, ¼³ÅÁÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ½Ã¸®¾ó°ú ºñ½ºÅ¶¸¸ ¸ÔÀ¸¸é¼­ 10ÁÖ µ¿¾È üÁßÀ» 90kg¿¡¼­ 78kgÀ¸·Î ÁÙ¿´°í, ÈçÈ÷ À̾߱âÇÏ´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡µµ 20%³ª ÁÙÀÎ ÇÑ ¿µ¾çÇÐÀÚÀÇ º¸°í¿´½À´Ï´Ù.

¹Ì±¹ ĵÀÚ½º ÁÖ¸³´ëÇÐÀÇ ¸¶Å© È© ±³¼ö°¡ ±× ÁÖÀΰøÀÔ´Ï´Ù. À§¿¡¼­ À̾߱âÇÑ °Íó·³ ³ª»Û À½½ÄÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÆíÀÇÁ¡ Á¤Å© Ǫµå¸¸ 10ÁÖ°£ ¼·ÃëÇß´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ üÁß°¨·®Àº ¹°·Ð, Ç÷¾× ³»ÀÇ °¢Á¾ °íÁöÇ÷Áõ ÁöÇ¥µéµµ ÁÙ¾ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

±×·¸´Ù¸é ¡®ÆíÀÇÁ¡ À½½Ä¡¯ÀÌ ±¦Âú´Ù´Â ¶æÀϱî¿ä?

±×·¸Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. À̹ø ½ÇÇèÀº ¼ø¼öÇÏ°Ô ¡®Ã¼Áß¡¯¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸·Î º¸¼Å¾ß µË´Ï´Ù. ÀÌ »ç¶÷Àº ¿ø·¡ ÇÏ·ç ¼·ÃëÇÏ´Â Ä®·Î¸®°¡ 2600kcal¿´Áö¸¸ À½½ÄÀ» ÆíÀÇÁ¡ À½½ÄÀ¸·Î ¹Ù²Û ´ë½Å 1800kcal·Î ¿­·®À» ÁÙ¿´½À´Ï´Ù.

°á±¹ üÁß °¨·®Àº ¡®À½½ÄÀÇ Á¾·ù¡¯ º¸´Ù´Â À½½ÄÀÇ ¡®¿­·®¡¯ÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù´Â ¿¬±¸·Î º¸¼Å¾ß µË´Ï´Ù. º»Àεµ ¾ð±ÞÇϱæ "ÄÉÀÌÅ©, ½º³¼·ù¸¦ ÀüÇô ¸ÔÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø´Â Çö½Ç¿¡¼­ ¼·Ãë·®°ú ÀýÁ¦°¡ Áß¿äÇÑ °ü°ÇÀ̶ó´Â »ç½ÇÀ» Áõ¸íÇÏ°í ½Í¾ú´Ù"°í Çß½À´Ï´Ù. ¶Ç µ¿½Ã¿¡ "¾ßä¿Í °úÀÏÀÇ Àå±âÀûÀÎ °áÇÌÀÌ ¾î¶² ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÙÁö´Â È®ÀÎÇÒ ¼ö ¾ø´Ù"°í Çß½À´Ï´Ù.

°á·ÐÀûÀ¸·Î ¡®Ã¼Áß °¨·®¡¯À» À§Çؼ­´Â Ä®·Î¸®ÀÇ Á¦ÇÑÀÌ Áß¿äÇÏ°í, Çö½ÇÀûÀ¸·Î ³ª»Û À½½Ä, Áï Á¤Å© Ǫµå¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ ²÷À» ¼ö´Â ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ´ë¾ÈÀ» ã¾Æº¸´Â ½ÇÇèÀ¸·Î ºÁ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

°ú°Å ¡®½´ÆÛ »çÀÌÁî ¹Ì¡¯¶ó´Â ¿µÈ­¸¦ ÅëÇؼ­ Á¤Å© Ǫµå¸¦ ÅëÇØ ¾ó¸¶³ª üÁßÀÌ »¡¸® ´À´ÂÁö¸¦ ÀϹÝÀεéÀÌ È®ÀÎÇß´Ù¸é, À̹ø ½ÇÇèÀ» ÅëÇؼ­ Á¤Å© Ǫµå¶óµµ ÀûÀýÇÏ°Ô ¿­·®À» Á¦ÇÑÇϸ鼭 Çö¸íÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇû´Ù°í º¾´Ï´Ù.

°á±¹ üÁß¿¡ °ü·ÃÇؼ± ³ª»Û À½½ÄÀ̶ó±âº¸´Ù´Â ¡®¾ó¸¶³ª ¸¹ÀÌ ¸Ô´À³Ä¡¯°¡ ´õ Áß¿äÇÑ ¿ä¼Ò¶ó´Â ¶æÀÔ´Ï´Ù.

±×·¸´Ù°í Çصµ ¡®Á¤Å© Ǫµå¡¯°¡ °¢Á¾ Æ®·£½º Áö¹æÀ̶óµç°¡, ¿°ºÐ, °úµµÇÑ ¼³ÅÁ¿¡ ÀÇÇØ °Ç°­¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ¾ø¾îÁö´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.



¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º

"8¸¸ÀüÀÚ Âï°í ´õ °£´Ù" °³¹Ìµé ȯȣ¡¦ÄÚ½ºÇÇ 2800¼± ³Ñ±æ±î

Ä®·³¸ñ·Ï

³×À̹ö ¸ÞÀο¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ±¸µ¶ Ä«Ä«¿ÀÅå¿¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ Ã¤³Î Ãß°¡

º£½ºÆ®Å¬¸¯

¿À´ÃÀÇ ²ÜÆÁ

  • ´º½º ¼Ó ¿À´Ã
  • ´õ¿µ»ó
  • ³¯¾¾´Â?
  • ÇコÅõµ¥ÀÌ

¸¹ÀÌ º» ´º½º

ºÎµ¿»ê À¯Æ©ºê Á¤º¸Ã¤³Î ºÎ¸´Áö
Ç®¹ÎÁö

Æ÷Åä / ¿µ»ó