계사년 건강? 건강달력 부터 체크하세요

연초 학업, 승진, 재테크, 자기계발 등 미래를 위한 결심이 많을 때다. 그러나 몸이 건강하지 않으면 모든 계획은 물거품이 되고 만다. 건강할 때 틈틈이 관리해야 2013년 한해 유종의 미를 거둘 수 있다. 건강에 대한 계획도 체크해보는 것은 어떨까.


선우성 서울아산병원 가정의학과 교수의 도움말로 월별로 지켜야할 건강 상식을 알아봤다.

↑출처:온라인 커뮤니티. 뉴스1

◇1월1일 헬스장…작심삼일 면하려면=최근 인터넷 상에는 1월1일 헬스장이라는 한 장의 사진이 화제가 됐다. 12월31일 사람 하나 없던 헬스장이 1월1일부터 북적인다는 내용의 사진인데 많은 이들이 공감의 뜻을 표했다.

새해가 시작되면 운동, 금연 등 각종 계획을 세우는 사람이 많다. 이 때 거창한 계획을 세우는 것보다는 실천 가능한 계획을 세우고 구체적인 실천 전략을 만드는 것이 좋다.

아침밥 먹기, 계단 이용하기 등 평소 생활습관을 바꾸는 터닝 포인트로 연초 계획을 활용하면 좋다.


만약 평소 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 협심증을 앓고 있다면 1월 갑자기 추운 곳을 나가거나 운동을 시작하는 것은 피해야 한다.

1월은 뇌혈관질환(뇌졸중)과 심혈관질환(심근경색, 협심증)에 의한 사망률이 매우 높은 달이기 때문이다. 60대 이상 노년층이라면 급할 때 연락할 수 있는 병원과 가족의 연락처를 보기 쉬운 곳에 붙여두는 것도 중요하다.

◇2월엔 우울증, 3월엔 춘곤증 예방=내부의 습도가 떨어지는 2월이다. 이로 인해 코나 기관지 점막이 마르고 피부가 건조해질 수 있다.

이유 없이 피부가 가렵고 불면증으로 발전하는 환자도 있다. 따라서 적정 실내습도 유지에 신경 써야 한다.

우울증도 주의해야 한다. 일조량이 줄고 날씨가 추우면 몸 속 멜라토닌 호르몬이 덜 분비돼 우울해지기 쉽다. 이땐 활동량을 늘리는 것이 좋다.

3월은 계절이 변하는 시기다. 자연히 일교차가 커 신체리듬이 흔들릴 수 있다. 난방과 옷차림에 주의를 기울이고 비타민과 단백질도 충분히 섭취해야 한다.

긴 겨울에 적응했던 신체가 새로운 환경에 적응하는 과정에서 피로감이 잘 나타나 시도 때도 없이 졸리며 업무능력이 떨어지는 춘곤증이 발생하기도 한다.

춘곤증을 이기기 위해 냉이, 달래, 미나리, 도라지 등 봄나물, 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋다.

◇알러지 심하면 4월 전 항히스타민제 복용, 5월엔 뇌염 예방접종=4월엔 꽃가루가 날리고 대기 중 이물질이 많아져 각종 알러지성 질환이 생길 가능성이 높다. 사회생활에 지장을 주거나 불면증이 생길 정도로 괴로운 사람이라면 3월 초~4월 말 항히스타민제제를 예방적으로 복용하는 것도 도움된다.

중국에서 황사도 불어온다. 황사가 심할 날 외출을 자제하고 불필요한 외출을 자제해야 한다.

5월은 날이 따뜻해지면서 야외 활동이 많아진다. 산, 들, 공원으로 나갈 때 각종 곤충, 벌레, 뱀 등에 물릴 수 있으므로 조심해야 한다. 외출할 때 화려한 색 옷을 피하고 짙은 향수도 뿌리지 말아야 한다.

뇌염에 앓기 쉬운 1~15세 소아는 예방접종을 하는 것이 좋다. 늦어도 6월 초까지 접종을 마쳐야 한다.

◇여름 철 눈병, 설사 기승…예방 위해 손 씻기 필수=6월 즈음 기승을 부리는 눈병은 대부분 결막에 바이러스가 감염돼 생기는 것이다. 1~2주가 지나면 대부분 낫지만 증상 자체가 매우 괴롭다.

쳐다만 본다고 눈병이 옮지는 않는다. 눈물, 눈을 비빈 손을 통해 다른 물건으로 바이러스가 옮겨지고 다시 그것을 만진 손이 그 사람의 눈에 바이러스를 옮기면 전염된다. 손을 열심히 씻으면 감염을 막을 수 있다.

7월엔 에어컨을 켜는 곳이 많아지면서 냉방병 증상을 호소하는 사람이 늘어난다. 1시간에 한 번씩 환기를 하고 강한 냉방을 피하는 것이 좋다. 실내외 온도차는 5~8도가 적당하다.

여름이 되면 배탈설사도 많아진다. 덥다고 찬 음료를 계속 마시거나 밤에 이불을 덥지 않고 자면 설사를 할 수 있다. 자극에 의한 설사는 조금 기다리면 멈춘다. 심한 탈수만 조심하면 된다.

오염된 음식을 먹고 발생하는 식중독에 의한 설사는 물을 끓여 마시고 조리할 때 위생에 주의하고 재료의 유효기간을 준수하면 예방할 수 있다.

8월은 본격적으로 자외선과 싸우는 시기다. 햇빛 속 지나친 노출을 피하는 것이 상책이다. 구름 없는 맑은 여름날 오전 11시~오후 2시 강한 햇빛은 피하는 것이 좋다. 자외선 차단 크림은 필수다.

햇볕과 함께 오랫동안 더위에 노출될 경우 열 경련, 열 피로, 열사병 등이 발생할 수 있다. 무더운 날 구토, 고열, 신경 및 정신이상을 나타내면 매우 위급한 상황으로 신속히 체온을 낮추고 병원으로 이송해야 한다.

◇9월 가을철 전염병, 10월 감기 조심=9월부터 가을철 3대 전염병인 유행성출혈열, 렙토스피라, 쓰쓰가무시병이 기승을 부리기 시작한다.

유행성출혈열은 흔하지는 않지만 치명적인 질환이므로 산이나 들에 나갈 때는 반드시 긴 소매 옷을 착용해 피부를 노출시키지 말아야 한다.

잔디밭이나 풀밭에 앉거나 눕지 말고 옷을 풀밭에 벗어두지 않는 것이 좋다. 만약 고열을 동반한 몸살감기 기운이 2~3일 지속되면 꼭 의사를 찾아야 한다.

추석연휴에는 과음, 과식에 의한 배탈, 설사, 숙취에 주의해야 한다. 장시간 운전, 피로 운전 등에 의한 사고를 예방해야 한다.

추석 연휴 후유증이 생기기 쉬운 만큼 일상생활 복귀 전 하루 정도는 몸의 피로를 풀고 충분한 휴식을 취해야 한다.

10월 건강을 해치는 복병은 감기와 독감이다. 독감 예방주사를 맞아두는 것이 좋다.

건강한 사람은 독감을 감기처럼 앓고 지나갈 수 있지만 65세 이상 노년층, 면역이 억제된 환자, 당뇨병이나 신부전을 앓고 있는 환자, 만성 폐질환을 앓고 있는 환자는 치명적일 수 있는 만큼 감염되지 않도록 주의해야 한다.

◇11월 건강검진 계획 짜고 12월엔 과음 주의=가을을 넘기기 전 꼭 해야 할 일 중 하나가 바로 건강검진 계획을 짜는 일이다. 건강보험공단에서 시행하는 검진도 해가 가기 전에 받아야 하므로 이 시기에 예약을 해야 한다.

연말 모임이 많아지기 전인 11월에 건강을 체크해보고 조심해야 할 부분에 대해 이야기를 들어두는 것이 좋다.

이 시기엔 난방을 시작하면서 피부건조증과 안구건조증도 조심해야 한다. 실내습도를 유지하고 수분을 충분히 섭취해야 한다. 피부건조증이 심해지면 비누사용을 줄이고 샤워 후 로션을 충분히 발라주면 도움이 된다.

12월 연말연시에는 술자리가 많아져 건강을 해치거나 갑작스런 사고를 당할 수도 있다. 술을 마시지 않는 것이 가장 좋겠지만 그렇지 않다면 건강하게 마셔야 한다.

흔히 술 마시기 전 마시는 숙취예방 음료는 과음을 할 경우 아무런 소용이 없다. 술자리는 1주일에 2회를 넘지 않는 것이 좋고 적어도 3일 이상의 간격을 두어야 간의 해독 작용에 부담을 덜 주게 된다.

음주 중 담배를 피우지 말고 술을 마신 다음에는 과일, 주스, 꿀물, 콩나물국 등을 섭취하는 것이 좋다.

술 마신 다음날 두통이 있다고 아스피린 같은 소염진통제를 먹는 것은 금물이다. 위벽이 자극돼 출혈성위염을 일으킬 위험이 높기 때문이다.