¼Óº¸
VIP
ÅëÇÕ°Ë»ö

"ÇÑ ´Þ ¸¸¿¡ 10§¸ ºüÁ®"¡¦ ÀÌ°ÍÀº 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'Àΰ¡, 'Áö¿ÁÀÇ °è´Ü'Àΰ¡

¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ
  • Á¤½É±³ ±âÀÚ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå °øÀ¯Çϱâ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå ³ª¿¡°Ô Àü¼ÛÇϱâ
  • ÆäÀ̽ººÏ
  • Æ®À§ÅÍ
  • ³×À̹ö
  • ÅÚ·¹±×·¥
  • ¹®ÀÚ
  • VIEW 40,375
  • 2023.05.22 16:40
  • ±ÛÀÚÅ©±âÁ¶Àý
Á÷ÀåÀÎ À̽¹Î(30) ¾¾´Â ÃÖ±Ù ¸ÅÀÏ 30ºÐ¾¿ 'ÀÌ ±â±¸'¿¡ ¿Ã¶ó ÇÑ ´Þ ¸¸¿¡ 10§¸À» »°´Ù. ÀÌ ¾¾°¡ ´öÀ» ºÃ´Ù´Â ÀÌ ±â±¸´Â ¹Ù·Î 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'À¸·Î ºÒ¸®´Â °è´Ü½Ä ¿îµ¿±â±¸ '½ºÅÜ ¹Ð'ÀÌ´Ù. ´Ü 10ºÐ ¸¸¿¡ 200§» ¾ÈÆÆÀ» ¼Ò¸ðÇÏ´Â ´öºÐ¿¡ ÀÌ ±â±¸·Î »ìÀ» »°´Ù´Â ÈıⰡ ÁÙÀ» ÀÌÀ¸¸é¼­ 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'Àº ÃÖ±Ù ÇコÀå¿¡¼­ °¡Àå ÇÖÇÑ ¿îµ¿±â±¸·Î ¶°¿Ã¶ú´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´Ü½Ã°£ °í°­µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ÀÌÀ¯·Î ´©±º°¡¿¡°Ô´Â 'Áö¿ÁÀÇ °è´Ü'ÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. Àü¹®ÀǵéÀÇ Á¶¾ð¿¡ µû¶ó 'õ±¹ÀÇ °è´Ü' °Ç°­ÇÏ°Ô È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº»´Ù.

"ÇÑ ´Þ ¸¸¿¡ 10§¸ ºüÁ®"¡¦ ÀÌ°ÍÀº 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'Àΰ¡, 'Áö¿ÁÀÇ °è´Ü'Àΰ¡

¦¬
±ÇÀå ½É¹Ú¼ö °è»êÇØ ¿îµ¿ °­µµ ¼³Á¤Çϸé ÁÁ¾Æ

¦¬

'õ±¹ÀÇ °è´Ü'Àº °í°­µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ±â±¸´Ù. 5ºÐ À̳» ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö(½É¹Ú¼ö)°¡ 150 bpm(1ºÐ°£ 150ȸ)À» ³Ñ±â ½¬¿ï Á¤µµ·Î ·¯´×¸Ó½Å À§¿¡¼­ °ÉÀ» ¶§º¸´Ù ½É¹Ú¼ö°¡ ºü¸£°Ô »ó½ÂÇÑ´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶§ÀÇ ½É¹Ú¼ö´Â Àڽſ¡°Ô Àû´çÇÑ ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ¼³Á¤Çϱâ À§ÇÑ ÁöÇ¥·Î »ïÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. 'ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö' ¿ª½Ã »ç¶÷¸¶´Ù ±ÇÀåµÇ´Â ±âÁØÀÌ ´Ù¸£´Ù. ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö¶õ, °³ÀÎÀÌ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 1ºÐ°£ °ªÀ¸·Î, Æò±ÕÀûÀ¸·Î 220¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ³ªÀ̸¦ »« ¼öÄ¡·Î º¸¸é µÈ´Ù. ¿¹ÄÁ´ë ¸¸ 50¼¼¸¦ ±âÁØÀ¸·Î, ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö´Â 170ÀÌ´Ù.

»ç¶÷¸¶´Ù ±ÇÀåµÇ´Â '¿îµ¿ ½Ã ½É¹Ú¼ö'´Â 'ÃÖ°í ½É¹Ú¼ö¿¡¼­ ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö¸¦ »« °ª'¿¡¼­ '40~85%'¸¦ °öÇÑ ´ÙÀ½, 'ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö'¸¦ ´õÇÑ °ªÀÌ´Ù. [¿îµ¿ ½Ã ±ÇÀå ½É¹Ú¼ö=(ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö - ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö) X (40~85%) + ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö] ¿©±â¼­ 40~85%¶õ, ¿îµ¿À» óÀ½ µµÀüÇÏ´Â »ç¶÷Àº 40%¸¦ °öÇÏ°í, ¿îµ¿ °­µµ¸¦ Á¡Á¡ ´Ã¸®¸é¼­ °ö¼À ¼öÄ¡¸¦ ´Ã¸®´Ù°¡ ÃÖ´ë 85%±îÁö¸¸ °öÇ϶ó´Â Àǹ̴Ù.

ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö°¡ 70 bpmÀÎ ¸¸ 50¼¼ ³²¼º¿¡°Ô ÀÌ °ø½ÄÀ» µµÀÔÇغ¸ÀÚ. ¸ÕÀú ÀÌ ³²¼ºÀÇ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö´Â 220¿¡¼­ 50À» »« 170ÀÌ´Ù. ÀÌ ³²¼ºÀÌ ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ¶ó¸é (170-70)¡¿40%+70 = 110 Áï, 1ºÐ°£ ½É¹Ú¼ö´Â 110 Á¤µµ±îÁö¸¸ ºü¸¥ °­µµ·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °Ô ±ÇÀåµÈ´Ù.

´Ü, ½ÉÀåÁúȯÀÌ Àִ ȯÀÚ´Â ½ÉÀåÁúȯÀÇ Á¾·ù¿Í ÁßÁõµµ¿¡ µû¶ó ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »óÀÇÇØ °­µµ¸¦ °áÁ¤Çϴµ¥, º¸Åë ´õ ³·Àº °­µµ·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù. °íÇ÷¾Ð¾àÀ̳ª ½ÉºÎÀü¾à °¡¿îµ¥ º£Å¸Â÷´ÜÁ¦¶ó´Â ¾àÀ» º¹¿ë ÁßÀ̸é ÀÌµé ¾àÀÌ ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö¿¡ ¿µÇâÀ» ÁֹǷΠ´Ü¼øÈ÷ ½É¹Ú¼ö·Î¸¸ ¿îµ¿ °­µµ¸¦ Á¤Çϱ⠾î·Æ´Ù. À̵é ȯÀÚ´Â ´ëºÎºÐ ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö¿¡¼­ ÃÖ´ë 20±îÁö¸¸ ³ôÀÎ °­µµ·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °Ô ÃßõµÈ´Ù.

¦¬
¹° ´ë½Å ¾ÆÀ̽ºÄ¿ÇÇ·Î ¼öºÐ º¸ÃæÀº ÇÇÇؾß

¦¬

¹° ´ë½Å ¾ÆÀ̽ºÄ¿ÇǸ¦ µé°í ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀûÀÝ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é Ä«ÆäÀÎÀÇ ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¿ÀÈ÷·Á Å»¼ö¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. ƯÈ÷ 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'ó·³ ´Ü½Ã°£¿¡ ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮´Â °í°­µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¹° ´ë½Å Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ç ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿¡³ÊÁöÀ½·á¡¤³ìÂ÷¡¤ÄÚÄھƿ¡µµ Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¦¬
¹«¸­ ºÎ´ã ÁÙÀÌ°í Èü¾÷ÇÏ·Á¸é ¾ûµ¢ÀÌ´Â µÚ·Î »©±â

¦¬

'õ±¹ÀÇ °è´Ü'À» ¿À¸¦ ¶§ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °Ç¹°ÀÇ °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§¿Í °°Àº ÀÚ¼¼·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î, ¹«¸­°üÀý¿°ÀÌ Àְųª °üÀýÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Õ ±ÇÀåµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì°í °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§ ¹«¸­ÀÌ ¹ß ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ·² ¶§ ¹«¸­ ¾ÕÂÊÀÇ ½½°³´ëÅð°üÀý¿¡ üÁßÀÌ ½Ç·Á ¹«¸®°¡ °¡ÇØÁö°í ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö À־´Ù.

ÀÌ俵 ÇコƮ·¹À̳ʰ¡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§Ã³·³ Ç㸮¸¦ ²Æ²ÆÀÌ Æí ä·Î ¿À¸£´Â µ¿ÀÛ(¿ÞÂÊ)°ú, ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©°í ¹«¸­À» Á÷°¢À¸·Î À¯ÁöÇÑ Ã¤·Î ¿À¸£´Â ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛ(¿À¸¥ÂÊ)À» ºñ±³ÇØ º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ¹«¸­ÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀ̸鼭 ¾ÖÇÃÈüµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ µ¿ÀÛÀº ¿À¸¥ÂÊÀÌ´Ù. /»çÁøÁ¦°ø=À̺´ÈÆ °¡Ãµ´ë ±æº´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú ±³¼ö
ÀÌ俵 ÇコƮ·¹À̳ʰ¡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§Ã³·³ Ç㸮¸¦ ²Æ²ÆÀÌ Æí ä·Î ¿À¸£´Â µ¿ÀÛ(¿ÞÂÊ)°ú, ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©°í ¹«¸­À» Á÷°¢À¸·Î À¯ÁöÇÑ Ã¤·Î ¿À¸£´Â ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛ(¿À¸¥ÂÊ)À» ºñ±³ÇØ º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ¹«¸­ÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀ̸鼭 ¾ÖÇÃÈüµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ µ¿ÀÛÀº ¿À¸¥ÂÊÀÌ´Ù. /»çÁøÁ¦°ø=À̺´ÈÆ °¡Ãµ´ë ±æº´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú ±³¼ö
Àü¹®ÀǵéÀº ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î Á» »« »óÅ¿¡¼­ ´Ù¸® ÈûÀ¸·Î ¿À¸£´Â µ¿ÀÛ Áï, ½ºÄõÆ® ÀÚ¼¼·Î 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'À» ¿À¸£´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀº ¹«¸­¿¡ ½Ç¸± üÁß ºÎÇϸ¦ ÁÙ¿© ¹«¸­°üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Èü¾÷ È¿°ú±îÁö ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸® µÚÂÊÀÇ ±ÙÀ°ÀÎ ´ëµÐ±Ù¡¤Áߵб١¤ÇܽºÆ®¸µÀ» ´õ ¸¹ÀÌ ¾µ ¼ö À־´Ù. ´Ü, ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ÃëÇÒ ¶© ¹Ýµå½Ã ¾ç¼ÕÀº ¾çÂÊ ¾ÈÀü¹Ù¸¦ ²À Àâ°í ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. õ±¹ÀÇ °è´ÜÀ¸·Î ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡ °¡º±°Ô ¸öÀ» Ç® ¼ö ÀÖ´Â °È±â ¿îµ¿À» ¸ÕÀú ÇÏ´Â °Ô ±ÇÀåµÈ´Ù.



¦¬
±âÀúÁúȯ ÀÖÀ» ¶© ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »óÀÇÇϱâ

¦¬

½ÉÀåÁúȯ °¡¿îµ¥ Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»ö, ½ÉºÎÀü, ºÎÁ¤¸Æ µîÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'À» È°¿ëÇÑ °í°­µµ ¿îµ¿Àº ±ÇÀåµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ƯÈ÷ ½É±Ù°æ»öÀÌ ¹ß»ýÇÑ Áö 4ÁÖ À̳»ÀΠȯÀÚ, Á¶ÀýµÇÁö ¾Ê´Â °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'º¸´Ù´Â ºü¸£°Ô °È±â¿Í °°Àº ÆòÁö ¿îµ¿ÀÌ ´õ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â °©ÀÛ½º·¯¿î °í°­µµ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ½ÃÇàÇϸé ÀúÇ÷´çÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ç÷´çÀÌ °©Àڱ⠶³¾îÁö¸é ³Ñ¾îÁ® Å©°Ô ´ÙÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶§ Ç÷´çÀ» ÀÚÁÖ ÃøÁ¤ÇÏ°í, ¿îµ¿ Àü°ú ¿îµ¿ µµÁß Åº¼öÈ­¹°À» °£½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¸­ °üÀý¿° ȯÀÚ¿¡°Ô´Â °è´ÜÀ» ¿Ã¶ó°¡´Â µ¿ÀÛÀÌ °üÀý¿¡ °úÇÑ ºÎ´ãÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ðµç ¹«¸­ °üÀý¿° ȯÀÚ¿¡¼­ ±ÝÁöµÇ´Â °Ç ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¹«¸­¿¡ ÅëÁõÀÌ Àִ ȯÀÚ, ÁøÇàµÈ ¹«¸­ °üÀý¿° ȯÀڵ鿡°Ô¼­´Â 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'ÀÌ ±ÇÀåµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. Ãʱ⠹«¸­ °üÀý¿° ȯÀÚ °¡¿îµ¥ 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'À» °¡º±°Ô Çߴµ¥µµ ¹«¸­ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù¸é ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

µµ¿ò¸»=À̺´ÈÆ °¡Ãµ´ë ±æº´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú ±³¼ö, ¹ÚÀçÇö ÇѾç´ë±¸¸®º´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú ±³¼ö.



¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º

"¶Ç ½Å°í°¡!" ¿ª½Ã ¹ÏÀ» °Ç ´ëÀåÁÖ?¡¦Áõ½Ã ÀÚ±ØÇÑ ÀÌ Á¾¸ñ
³×À̹ö ¸ÞÀο¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ±¸µ¶ Ä«Ä«¿ÀÅå¿¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ Ã¤³Î Ãß°¡

º£½ºÆ®Å¬¸¯

¿À´ÃÀÇ ²ÜÆÁ

  • ´º½º ¼Ó ¿À´Ã
  • ´õ¿µ»ó
  • ³¯¾¾´Â?
  • ÇコÅõµ¥ÀÌ

¸¹ÀÌ º» ´º½º

ºÎµ¿»ê À¯Æ©ºê Á¤º¸Ã¤³Î ºÎ¸´Áö
Ç®¹ÎÁö

Æ÷Åä / ¿µ»ó