»ç¶÷¸¶´Ù ±ÇÀåµÇ´Â '¿îµ¿ ½Ã ½É¹Ú¼ö'´Â 'ÃÖ°í ½É¹Ú¼ö¿¡¼ ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö¸¦ »« °ª'¿¡¼ '40~85%'¸¦ °öÇÑ ´ÙÀ½, 'ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö'¸¦ ´õÇÑ °ªÀÌ´Ù. [¿îµ¿ ½Ã ±ÇÀå ½É¹Ú¼ö=(ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö - ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö) X (40~85%) + ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö] ¿©±â¼ 40~85%¶õ, ¿îµ¿À» óÀ½ µµÀüÇÏ´Â »ç¶÷Àº 40%¸¦ °öÇÏ°í, ¿îµ¿ °µµ¸¦ Á¡Á¡ ´Ã¸®¸é¼ °ö¼À ¼öÄ¡¸¦ ´Ã¸®´Ù°¡ ÃÖ´ë 85%±îÁö¸¸ °öÇ϶ó´Â Àǹ̴Ù.
ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö°¡ 70 bpmÀÎ ¸¸ 50¼¼ ³²¼º¿¡°Ô ÀÌ °ø½ÄÀ» µµÀÔÇغ¸ÀÚ. ¸ÕÀú ÀÌ ³²¼ºÀÇ ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö´Â 220¿¡¼ 50À» »« 170ÀÌ´Ù. ÀÌ ³²¼ºÀÌ ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ¶ó¸é (170-70)¡¿40%+70 = 110 Áï, 1ºÐ°£ ½É¹Ú¼ö´Â 110 Á¤µµ±îÁö¸¸ ºü¸¥ °µµ·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °Ô ±ÇÀåµÈ´Ù.
´Ü, ½ÉÀåÁúȯÀÌ Àִ ȯÀÚ´Â ½ÉÀåÁúȯÀÇ Á¾·ù¿Í ÁßÁõµµ¿¡ µû¶ó ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »óÀÇÇØ °µµ¸¦ °áÁ¤Çϴµ¥, º¸Åë ´õ ³·Àº °µµ·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ´Ù. °íÇ÷¾Ð¾àÀ̳ª ½ÉºÎÀü¾à °¡¿îµ¥ º£Å¸Â÷´ÜÁ¦¶ó´Â ¾àÀ» º¹¿ë ÁßÀ̸é ÀÌµé ¾àÀÌ ½ÉÀå¹Úµ¿¼ö¿¡ ¿µÇâÀ» ÁֹǷΠ´Ü¼øÈ÷ ½É¹Ú¼ö·Î¸¸ ¿îµ¿ °µµ¸¦ Á¤Çϱ⠾î·Æ´Ù. À̵é ȯÀÚ´Â ´ëºÎºÐ ÈÞ½Ä ½Ã ½É¹Ú¼ö¿¡¼ ÃÖ´ë 20±îÁö¸¸ ³ôÀÎ °µµ·Î ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â °Ô ÃßõµÈ´Ù.
¹° ´ë½Å ¾ÆÀ̽ºÄ¿ÇÇ·Î ¼öºÐ º¸ÃæÀº ÇÇÇØ¾ß ¹° ´ë½Å ¾ÆÀ̽ºÄ¿ÇǸ¦ µé°í ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ÀûÀÝ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Ã¸é Ä«ÆäÀÎÀÇ ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¿ÀÈ÷·Á Å»¼ö¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù. ƯÈ÷ 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'ó·³ ´Ü½Ã°£¿¡ ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮´Â °í°µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ¹° ´ë½Å Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ç ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿¡³ÊÁöÀ½·á¡¤³ìÂ÷¡¤ÄÚÄھƿ¡µµ Ä«ÆäÀÎÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¹«¸ ºÎ´ã ÁÙÀÌ°í Èü¾÷ÇÏ·Á¸é ¾ûµ¢ÀÌ´Â µÚ·Î »©±â 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'À» ¿À¸¦ ¶§ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °Ç¹°ÀÇ °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§¿Í °°Àº ÀÚ¼¼·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î, ¹«¸°üÀý¿°ÀÌ Àְųª °üÀýÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷¿¡°Õ ±ÇÀåµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. Ç㸮¸¦ ¼¼¿ì°í °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§ ¹«¸ÀÌ ¹ß ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ·² ¶§ ¹«¸ ¾ÕÂÊÀÇ ½½°³´ëÅð°üÀý¿¡ üÁßÀÌ ½Ç·Á ¹«¸®°¡ °¡ÇØÁö°í ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö À־Ù.
ÀÌ俵 ÇコƮ·¹À̳ʰ¡ ÀϹÝÀûÀ¸·Î °è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§Ã³·³ Ç㸮¸¦ ²Æ²ÆÀÌ Æí ä·Î ¿À¸£´Â µ¿ÀÛ(¿ÞÂÊ)°ú, ¾ûµ¢À̸¦ µÚ·Î »©°í ¹«¸À» Á÷°¢À¸·Î À¯ÁöÇÑ Ã¤·Î ¿À¸£´Â ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛ(¿À¸¥ÂÊ)À» ºñ±³ÇØ º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ¹«¸ÀÇ ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÌ¸é¼ ¾ÖÇÃÈüµµ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ µ¿ÀÛÀº ¿À¸¥ÂÊÀÌ´Ù. /»çÁøÁ¦°ø=À̺´ÈÆ °¡Ãµ´ë ±æº´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú ±³¼ö |
±âÀúÁúȯ ÀÖÀ» ¶© ÁÖÄ¡ÀÇ¿Í »óÀÇÇϱ⠽ÉÀåÁúȯ °¡¿îµ¥ Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»ö, ½ÉºÎÀü, ºÎÁ¤¸Æ µîÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'À» È°¿ëÇÑ °í°µµ ¿îµ¿Àº ±ÇÀåµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ƯÈ÷ ½É±Ù°æ»öÀÌ ¹ß»ýÇÑ Áö 4ÁÖ À̳»ÀΠȯÀÚ, Á¶ÀýµÇÁö ¾Ê´Â °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'º¸´Ù´Â ºü¸£°Ô °È±â¿Í °°Àº ÆòÁö ¿îµ¿ÀÌ ´õ ÀûÇÕÇÏ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â °©ÀÛ½º·¯¿î °í°µµ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ½ÃÇàÇϸé ÀúÇ÷´çÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ç÷´çÀÌ °©Àڱ⠶³¾îÁö¸é ³Ñ¾îÁ® Å©°Ô ´ÙÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÇÒ ¶§ Ç÷´çÀ» ÀÚÁÖ ÃøÁ¤ÇÏ°í, ¿îµ¿ Àü°ú ¿îµ¿ µµÁß Åº¼öȹ°À» °£½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¹«¸ °üÀý¿° ȯÀÚ¿¡°Ô´Â °è´ÜÀ» ¿Ã¶ó°¡´Â µ¿ÀÛÀÌ °üÀý¿¡ °úÇÑ ºÎ´ãÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ðµç ¹«¸ °üÀý¿° ȯÀÚ¿¡¼ ±ÝÁöµÇ´Â °Ç ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¹«¸¿¡ ÅëÁõÀÌ Àִ ȯÀÚ, ÁøÇàµÈ ¹«¸ °üÀý¿° ȯÀڵ鿡°Ô¼´Â 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'ÀÌ ±ÇÀåµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. Ãʱ⠹«¸ °üÀý¿° ȯÀÚ °¡¿îµ¥ 'õ±¹ÀÇ °è´Ü'À» °¡º±°Ô Çߴµ¥µµ ¹«¸ÀÌ ¾ÆÇÁ´Ù¸é ÀÌ ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
µµ¿ò¸»=À̺´ÈÆ °¡Ãµ´ë ±æº´¿ø Á¤Çü¿Ü°ú ±³¼ö, ¹ÚÀçÇö ÇѾç´ë±¸¸®º´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú ±³¼ö.