![]() |
¿îµ¿ ÈÄ 30ºÐ¿¡¼ 1½Ã°£ »çÀÌ(°ñµçŸÀÓ)¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù./À̹ÌÁöÁ¦°ø=ÆÛÇÃÀλçÀÌÆ® |
ÀÌ°ÍÀº Ã౸¼±¼öµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¿µ¾ç¿¡¼ Áß¿äÇÑ Å°¿öµå´Â '¹«¾ùÀ» ¾ðÁ¦ ¸Ô´À³Ä'ÀÌ´Ù. ƯÈ÷, °æ±â¿Í ÈÆ·Ã ÀÌÈÄ 30ºÐ¿¡¼ 1½Ã°£ »çÀ̴ ȸº¹¿¡ ÀÖ¾î¼ '°ñµçŸÀÓ(golden time)'À̶ó°í ÇÒ ¸¸Å ¿µ¾ç¿¡ ´ëÇØ °¡Àå ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÏ´Â ½Ã±âÀÌ´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡¼ ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ Àß ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß Çϴµ¥ ¹Ù·Î Àν¶¸°À̶ó´Â È£¸£¸ó ¶§¹®ÀÌ´Ù.
Àν¶¸°Àº ÃéÀåÀÇ ¶û°Ô¸£Çѽº¼¶¿¡¼ ºÐºñµÇ´Â È£¸£¸ó ÁßÀÇ Çϳª·Î ´ç´¢ÀÇ ¹ßº´¿øÀÎÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Ã౸¼±¼öÀÇ È¸º¹¿¡¼ Àν¶¸°Àº ±Û·çÄÚ½º¸¦ ±ÙÀ° ³»·Î À̵¿½ÃÄÑ °æ±â¿Í ÈÆ·Ã ÀÌÈÄ¿¡ °í°¥µÈ ½ÅüÀÇ Áß¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ´Ù½Ã ÇÕ¼º½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. °æ±â¿Í ÈÆ·Ã ÀÌÈÄ 1½Ã°£ À̳»¿¡ Àν¶¸°°ú ¹ÝÀÀÇÏ´Â ±Û·çÄÚ½º ¿î¹Ý ´Ü¹éÁúÀ̳ª ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ÇÕ¼º½ÃÄÑÁÖ´Â È¿¼ÒÀÇ È°¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÌ ½Ã±â¿¡ ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇØÁÖ´Â °ÍÀº Áß¿äÇÏ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×¸®°í Àν¶¸°Àº ±ÙÀ°À¸·Î ¾Æ¹Ì³ë»êÀÇ À̵¿À» Áõ°¡½ÃÄÑ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ÀÏÀ¸Å°´Âµ¥ ±â¿©Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°Àº ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÕ¼º°ú ºÐÇØ, ±×¸®°í ±³Ã¼¶ó´Â »çÀÌŬÀ» ¹Ýº¹ÇÏ°Ô µÈ´Ù. °æ±â¿Í ÈÆ·Ã ÀÌÈÄ¿¡´Â ´Ü¹éÁú ºÐÇØ°¡ ´õ ¸¹Àº ºñÀ²·Î ÀϾ°Ô µÇ´Âµ¥ °ñµçŸÀÓ¿¡ ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØÁØ´Ù¸é ¼Õ»óµÈ ±ÙÀ°¿¡¼ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀÇ È¯°æÀ» ÃÖÀûÀ¸·Î Á¶¼ºÇØÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀÌ Àß ÀÏ¾î³´Ù¸é »õ·Î¿î ´Ü¹éÁúÀÇ ±³Ã¼·Î ÀÎÇØ ÀÌÀüº¸´Ù ´õ ÁÁÀº ±ÙÀ°À» °¡Áú ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ±×·¯³ª ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁú ¼·ÃëÀÇ °ñµçŸÀÓÀ» ³õÄ£´Ù¸é Ã౸¼±¼ö´Â ü³» ¿¡³ÊÁö¿ø ºÎÁ·, ÇÇ·Î ´©Àû, ȸº¹½Ã°£ Áö¿¬, ¼Õ»óÀÇ ¾ÇÈ, ¿îµ¿¼öÇà·Â °¨¼Ò, ½É¸®Àû ºÒ¾È °°Àº ¿©·¯ °¡Áö ºÎÁ¤ÀûÀÎ »óȲ°ú ¸¶ÁÖÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·³ ¾î¶² Á¾·ùÀÇ Åº¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀ» ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î.
°ñµçŸÀÓ¿¡¼ ź¼öȹ°Àº °¡±ÞÀû ´Ü¼ø´çÀÇ ÇüÅÂÀÌ¸é¼ Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô ³ôÀÌ´Â À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î´Â ²Ü, ¹Ù³ª³ª, Èò »§ µîÀÌ ÀÖ´Ù. üÁß ´ç 0.5~1gÀÇ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.
´Ü¹éÁúÀº Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Æ÷ÇԵǾî¾ß ÇÑ´Ù. Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ü³»¿¡¼ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ÇÕ¼ºµÇÁö ¾Ê¾Æ ¹Ýµå½Ã ¿ÜºÎÀÇ À½½Ä¹°·ÎºÎÅÍ ¼·ÃëÇØ¾ß Çϴµ¥ ƯÈ÷, ·ù½ÅÀÌ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º¿¡¼ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿îµ¿ ÀÌÈÄ ±ÙÀ°¿¡¼ ÀϾ´Â ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀÌ ·ù½ÅÀÇ ³óµµ¿¡ µû¶ó Á¶ÀýµÇ´Â ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º °ü·Ã È¿¼ÒÀÇ ÀÛ¿ë°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·Ã¼ºÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ü³»¿¡ Èí¼öµÇ´Â ¼Óµµ¿¡ µû¶ó Ä«¼¼Àΰú À¯Ã»´Ü¹éÁú·Î ±¸ºÐµÇ´Âµ¥ À¯Ã»´Ü¹éÁúÀº ü³»¿¡ ºü¸£°Ô Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ¸·Î Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç ·ù½Åµµ dzºÎÇÏ°Ô Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. °ñµçŸÀÓ¿¡¼ 15~25gÀÇ À¯Ã»´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØÁØ´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡ Ãâ½ÃµÈ ½ºÆ÷Ã÷Ǫµå ¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·ÎƾÀÇ 'ÇÁ·Îƾ¿öÅÍ'¿¡´Â À¯Ã»´Ü¹éÁúÀ» ºñ·ÔÇØ ±¸¿¬»ê, ¸¶±×³×½·, Ÿ¿ì¸° µîÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ±¸¿¬»êÀº ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, ¸¶±×³×½·°ú Ÿ¿ì¸°Àº ¼Õ»óµÈ ±ÙÀ°ÀÇ È¸º¹°ú ±ÙÀ°ÅëÁõÀÇ °¨¼Ò¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Ã౸¼±¼öÀÇ È¸º¹¼Óµµ´Â ¾Æ´Â ¸¸Å Â÷À̸¦ ¸¸µé¾î ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¾ÇÕÇÏ¸é °æ±â³ª ÈÆ·Ã ÀÌÈÄÀÇ °ñµçŸÀÓ¿¡¼ ź¼öȹ°°ú ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë´Â Àν¶¸°ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ±Û¸®ÄÚ°Õ ¹× ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ±Û¸®ÄÚ°Õ ÇÕ¼ºÀº Ã౸¼±¼ö°¡ ´ÙÀ½¿¡ ÇØ¾ß ÇÒ °æ±â¿Í ÈƷÿ¡ ´ëºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ ¿¬·á¸¦ ¸ö¿¡ ´Ù½Ã ä¿ö³ª°¡´Â, ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀº ¼Õ»óµÈ ±ÙÀ°À̶ó´Â °ÇÃ๰¿¡ Æ°Æ°ÇÑ ¾Æ¹Ì³ë»ê º®µ¹À» ½×¾Æ°¡´Â °úÁ¤À̶ó°í »ý°¢Çϸé ÀÌÇØ°¡ ½¬¿ï °ÍÀÌ´Ù. Ã౸¼±¼öÀÇ È¸º¹¼Óµµ´Â ¾Æ´Â ¸¸Å Â÷À̸¦ ¸¸µé¾î ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¦ ȸº¹ÀÇ °ñµçŸÀÓÀ» Áöų ¼ö ÀÖµµ·Ï Çغ¸ÀÚ.
¢Ñ ±èÁÖ¿µ ¹Ú»ç
±¹¹Î´ëÇб³ ¿îµ¿»ýÈÇй׿µ¾çÇÐ Àü°ø(±ÙÀ°»ýÈÇÐ)
Çö) ±¹¹Î´ëÇб³ ¿îµ¿»ýÈÇй׿µ¾çÇבּ¸½Ç ¼±ÀÓ¿¬±¸¿ø
Çö) ´ëÇÑÃ౸Çùȸ ·¹ÇÁ¸® ÇÇÁöÄà ÀνºÆ®·°ÅÍ
Çö) NSCA-CSCS(±Ù·Â ¹× ÄÁµð¼Å´× Àü¹®°¡), AMFPT-CSN(½ºÆ÷Ã÷¿µ¾ç)
Àü) Çѱ¹Ã¼À°°úÇבּ¸¿ø ½ºÆ÷Ã÷°úÇлê¾÷¿¬±¸½Ç À§ÃË¿¬±¸¿ø