´ýº§°ú´Â ´Þ¸® Æ©ºù¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é ±ÙÀ° ÃÖ´ë¼öÃàÁöÁ¡¿¡ °¥¼ö·Ï ´Ã¾î³ ±æÀÌ¿¡ µû¶ó ±Ù ±æÀÌ ¿ª½Ã º¯ÈµÅ °ÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Þ¾î±ú¿îµ¿-¼ñ´õ ÇÁ·¹½º(Shoulder Press)
![]() |
ź·Â¹êµåÀÇ Åº·ÂÀº ¹êµåÀÇ ±æÀÌ·Î Á¶ÀýÇÑ´Ù. |
2. ÆȲÞÄ¡´Â ¾î±ú¼±¿¡ À§Ä¡ÇÏ°í Àü¿Ï°ú »ó¿ÏÀÇ °¢µµ´Â 90µµ·Î À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. Æ©ºù¹êµåÀÇ Åº¼ºÀ» ´À³¢¸ç ¾î±ú¸¦ ÀÌ¿ë, ÆÈÀ» ¿Ã¸°´Ù.
4. ÃÖ´ë¼öÃàÁöÁ¡¿¡¼ Àá½Ã ¸ØÃá ÈÄ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î õõÈ÷ µ¹¾Æ¿Â´Ù.
5. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 20ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í 30ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¡ÞÇÏü¿îµ¿-½ºÄõÆ®(Squat)
![]() |
´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇÏü¿îµ¿ÀÎ ½ºÄõÆ® µ¿ÀÛ¿¡ ź·Â¹êµåÀÇ Åº¼ºÀ» ´õÇØ È¿°úÀûÀÎ ´Ù¸®¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. |
2. »çÁø°ú °°ÀÌ Ç㸮´Â ¹Ù·Î ¼¼¿ì°í ¹«¸ÀÌ ¹ß³¡¿¡ ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï Çã¹÷Áö°¡ Áö¸é°ú ¼öÆòÀÌ µÇ´Â ÁöÁ¡±îÁö õõÈ÷ ¾É´Â´Ù.
3. È£ÈíÀ» ³»½¬¸é¼ õõÈ÷ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î üÁß°ú ź·Â¹êµåÀÇ Åº¼ºÀ» ´À³¢¸ç ÀϾ´Ù.
4. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 20ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í 30ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¡ÞÆȿ-¹ÙÀ̼ÁÄÃ(Biceps Curl)
![]() |
ź·Â ÀÖ´Â ÆÈÀ» ¸¸µé¾î ÁÖ´Â À̵α٠¿îµ¿ÀÌ´Ù. |
2. ÆȲÞÄ¡¸¦ ¸öÅë ¿·¿¡ °íÁ¤½ÃÅ°°í È£ÈíÀ» ³»½¬¸é¼ À̵αÙÀ» ÀÌ¿ëÇØ Åº·Â¹êµå¸¦ ³¡±îÁö ´ç°ÜÁØ´Ù.
3. ź·Â¹êµå¿¡ ÀúÇ×Çϸç È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼ õõÈ÷ ½ÃÀÛÁöÁ¡À¸·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.
4. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 20ȸ ¹Ýº¹ÇÏ°í 30ÃÊ ÈÞ½Ä ÈÄ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¼³³¯¿¬ÈÞ¿¡´Â Æò¼Òº¸´Ù È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ°í ¼·Ãë Ä®·Î¸®´Â ´Ã±â ¶§¹®¿¡ ź·Â¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿À» Çغ¸ÀÚ. ¿îµ¿ ÀüÈÄ, °íÇ°Áú ´Ü¹éÁú°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ ºü¸£°Ô °ø±ÞÇØ ÁÖ´Â ¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ°ú °°Àº ½ºÆ÷Ã÷Ǫµå¸¦ ¼·ÃëÇϸé Æ÷¸¸°¨À» ÁÙÀÌ¸é¼ ¸ö¸Å°ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
±Û: À£Æ®Áü ÀÓÀÏÇõ Æ®·¹À̳Ê
½Ã¹ü: ÀÌÀÇÁø Æ®·¹À̳Ê