´ëÇѼøȯ±âÇÐȸ(ÀÌ»çÀå ±èÀçÇü °¡Å縯ÀÇ´ë)´Â ¡®2007 ¼¼°è½ÉÀåÀÇ ³¯¡¯À» ¸Â¾Æ 10¿ù 7ÀϺÎÅÍ 13ÀÏÀ» ¡®½ÉÀå¼öÈ£ÁÖ°£¡¯À¸·Î ¼±Æ÷ÇÏ°í, 7ÀϺÎÅÍ ¼¿ïÀ» ºñ·ÔÇÑ Àü±¹ 4´ë µµ½Ã(¿øÁÖ, ´ë±¸, ±¤ÁÖ, ºÎ»ê)¿¡¼ ¡®½ÉÀå°Ç° 5°ú¸ñÀ» Àâ¾Æ¶ó¡¯ ¶ó´Â ´ë±¹¹Î Ä·ÆäÀÎÀ» ÁøÇàÇÑ´Ù°í 20ÀÏ ¹àÇû´Ù.
½ÉÀå °Ç° 5 °ú¸ñÀº ½ÉÀå °Ç°À» ÇØÄ¡´Â 5°¡Áö ÁÖ¿øÀÎÀÎ º¹ºÎºñ¸¸, Ç÷¾Ð, Ç÷´ç ,HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(³·À»¼ö·Ï À§Çè), Áß¼ºÁö¹æ°ú °°Àº ½ÉÇ÷°ü ¹× ´ë»ç Áúȯ À§Çè ¿äÀÎÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
ÀÌ ±â°£ µ¿¾È Ä·ÆäÀο¡ Âü¿©ÇÏ´Â ½Ã¹ÎµéÀº 5 Ç׸ñ¿¡ ´ëÇÑ ¹«·á °ËÁø ¹× »ó´ãÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °ËÁø °á°ú¸¦ ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ½ÉÀå°Ç° ¼ºÀûÀ» Æò°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶Ç ¹«·á°ËÁø ¿Ü¿¡µµ ½ÉÀå°Ç°¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇصµ¸¦ ¾Ë¾Æº¸´Â ½ÉÀå°Ç°°í½Ã¿Í º¹ºÎºñ¸¸¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¹ë¸®´í½º¸¦ ÇÔ²² ¹è¿öº¼ ¼ö ÀÖ´Â Âü¿©Çü À̺¥Æ®µµ ´Ù¾çÇÏ°Ô ÁغñµÅÀÖ´Ù.
µû·Î ¸¶·ÃµÈ ¿îµ¿ Á¸(Exercise zone)¿¡¼´Â °Ç°°È±â ±³À°°ú Áٳѱ⠴ëȸ µîÀÌ ¿¸®¸ç, Ǫµå Á¸(Food zone)À» ÅëÇØ ½ÉÀå°Ç°À» À§ÇÑ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ½Ä½À°ü°ú Á¶¸®¹ý¿¡ ´ëÇؼ ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÀå°Ç° 5°ú¸ñÀ» ´ãÀº ½ÉÀå±³À°Ã¥ÀÚµµ ¹èÆ÷µÉ ¿¹Á¤À̸ç, Áö¹æ Çà»ç¿¡¼´Â ½ÉÀå°Ç° °Áµµ ÇÔ²² ÁøÇàµÈ´Ù.
Çà»ç´Â 10¿ù 7ÀÏ(ÀÏ) ¼¿ï ¿©Àǵµ°ø¿ø Çà»ç(10½Ã30ºÐ~14½Ã 30ºÐ)¸¦ ½ÃÀÛÀ¸·Î, Áö¿ªº°·Î ¢º¿øÁÖ: 8ÀÏ(¿ù) µû¶Ñ°ø¿¬Àå ¢º´ë±¸: 9ÀÏ(È) ´ë±¸KBS °ø°³È¦ ¢º±¤ÁÖ: 9ÀÏ(È) ±è´ëÁß ÄÁº¥¼Ç ¼¾ÅÍ ¢ººÎ»ê: 10ÀÏ(¼ö) ±¹Á¦½Å¹®»ç¿¡¼ ÁøÇàµÈ´Ù. ÀÚ¼¼ÇÑ ³»¿ë°ú ½ÉÀå°Ç° 5°ú¸ñ¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ·á´Â ½ÉÀå°Ç°ÀÇ ³¯ ȨÆäÀÌÁö¿¡¼ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ëÇѼøȯ±âÇÐȸ ±èÀçÇü ÀÌ»çÀåÀº ¡°½ÉÀå°Ç°¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â º¹ºÎºñ¸¸, Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Áß¼ºÁö¹æ µî 5°¡Áö ¿äÀÎÀº º¹ºÎºñ¸¸À» Áß½ÉÀ¸·Î ¼·Î ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡¡±À̶ó¸ç, ¡°À̹ø Çà»ç´Â 5°ú¸ñ¿¡ ´ëÇÑ Á¾ÇÕÀûÀÎ ÀÌÇØ¿Í Àû±ØÀû °ü¸®ÀÇ Çʿ伺À» °Á¶Çϱâ À§ÇØ ¸¶·ÃµÈ °Í¡±À̶ó°í ¹àÇû´Ù.
ÇÑÆí ¼¼°è½ÉÀåÀÇ ³¯Àº ½ÉÇ÷°ü ¹× ´ë»ç ÁúȯÀÇ À§Çè¿äÀο¡ ´ëÇÑ ÀÎÁöµµ¸¦ ³ôÀÌ°í ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ Á¤±âÀûÀÎ ÃøÁ¤°ú °ü¸®¸¦ Ã˱¸Çϱâ À§ÇØ ¼¼°è½ÉÀåÇùȸ°¡ Àü¼¼°è 100¿© °³±¹¿¡¼ µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÏ´Â Ä·ÆäÀÎÀÌ´Ù. À̹ø Çà»ç´Â »ç³ëÇÇ-¾Æº¥Æ¼½ºÀÇ ÈÄ¿øÀ¸·Î ÁøÇàµÈ´Ù.
- 2007.09.20 14:36
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¡®µ·ÀÌ º¸ÀÌ´Â ¸®¾óŸÀÓ ´º½º¡¯ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ. ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷, AIÇнÀ ÀÌ¿ë ±ÝÁö>
|
¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º
¿ì¸® µ¿³× °øÀÎÁß°³»çµéÀº ¹ú½á ´À²¼´Ù¡¦"Áý°ª 4%´ë Ç϶ô"- ëÅ "ÇÑ-üÄÚ, ÇÔ²² ¹é³â ³»´Ùº¸ÀÚ¡¦¿øÀü µ¿¸ÍÀ¸·Î °Åµì³ª±æ"
- "¾ðÁ¦ Àû ³ªÀÌÅ°?" ÃÖ¾Ç À§±â¿¡ ºñÀåÀÇ Ä«µå¡¦½º¹÷ µû¶ó°¥±î
- '°í·Á¾Æ¿¬ Ãø' ¿µÇ³Á¤¹Ð, MBK¡¤¿µÇ³ ¹èÀÓ ÇøÀÇ·Î °í¼Ò
- K-¹æ»ê, Áßµ¿¼ 3.7Á¶ ÀèÆÌ¡¦LIG³Ø½º¿ø 'õ±ÃII', À̶óÅ© ¶Õ¾ú´Ù
- ¾ó±¼ °¡¸®°í '¹¬¹¬ºÎ´ä'¡¦'°¨»çÇÑ ÀÇ»ç' À¯Æ÷ Àü°øÀÇ ±¸¼Ó
- ´Üµ¶ GC³ì½ÊÀÚÀ£ºù, ŹÝÁÖ»çÁ¦ ¶óÀ̳ØÁÖ Áß±¹ ½ÂÀÎ