±× µ¿¾È °í°¡¿¡ ±¸ÀÔÇß´ø À°·ù¸¦ Àú·ÅÇÏ°Ô ±¸ÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀýÈ£ÀÇ Âù½º¿¡ ¼ÒºñÀÚµéÀÇ °ü½ÉÀÌ ½ò¸®°í ÀÖ´Ù.
¸Ô°Å¸®¿Í °ü·ÃÇÑ ´Ùä·Î¿î ¡®µ¥ÀÌ¡¯ Çà»ç¸¦ ÀûÀýÈ÷ ÀÌ¿ëÇØ °Ç°µµ ì±â°í Àý¾àÇÑ ºñ¿ëÀ¸·Î´Â À°·ù¿Í ¾î¿ï¸®´Â ÀûÀýÇÑ ¿ÍÀÎÀ» ±¸ÀÔÇØ Ç³¼ºÇÑ Àú³á¸¸ÂùÀ» Áñ°Üº¸´Â °Ç ¾î¶³±î?
¡Þ 5¿ù 2ÀÏ(¿À¸®µ¥ÀÌ)
¿À¸®°í±â´Â ´ë»çÁ¶Àý ±â´ÉÀ» ³ô¿© ¸ö ¾È¿¡ ½×ÀÎ µ¶À» Ç®¾îÁÖ°í Áß±Ý¼Ó ¹èÃâÀ» µ½´Â È¿°ú¸¦ ÁÖ´Â ¿Â °¡Á·ÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â °¡Á· º¸¾ç½ÄÀÌ´Ù.
ÇÇ³ë ´©¾Æ´Â ·¹µå¿ÍÀÎ Áß¿¡¼ Ÿ´ÑÀÌ Àû°í ¼¶¼¼ÇÑ ±¸Á¶¸¦ °¡Áø °ÍÀÌ Æ¯Â¡À¸·Î À°ÁßÇÑ À°·ùº¸´Ù´Â ´ß°í±â, ¿À¸®°í±â °°Àº °¡±Ý·ù ¿ä¸®¿Í Àß ¾î¿ï¸°´Ù.
¡®¹Ì¶ó¼ö ÇÇ³ë ´©¾Æ¡¯´Â ¹Ì¶ó¼ö´Â ¹Ì±¹ Çdz봩¾Æ ÆǸŠ1À§¸¦ ±â·ÏÇÏ°í ÀÖ´Â ÃÖ°íÀÇ Ç°Áú°ú ´ëÁß¼ºÀ» °®Ãá ¿ÍÀÎÀ¸·Î ±¹³» ¼ÒºñÀÚ¿¡°Ôµµ Å« Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù.
ÁøÇÏ°í Åõ¸íÇÑ ÀÚÁÖ»öÀ» ¶ì°í ÀÖÀ¸¸ç µþ±â, ¼®·ù, ü¸®Çâ¿¡ À̾îÁö´Â Àå¹ÌÇâÀÌ ´À²¸Áø´Ù. Àß ÀÍÀº °úÀÏ Çâ¹Ì¿Í ¿ÀÅ© ¼÷¼º¿¡¼ ³ª¿À´Â ºÎµå·¯¿î ±¸Á¶°¨°ú ¼¶¼¼ÇÔÀº »ì»ì ³ì´Â À°ÁúÀ» °¡Áø ÈÆÁ¦¿À¸®±¸ÀÌ¿Í È¯»óÀÇ ±ÃÇÕÀ» ÀÚ¶ûÇÏ¸ç ¿À¸®ÀÇ ´Ü¹éÇÑ À°ÁúÀ» ±×´ë·Î ´À³¢¸é¼ ÇÇ³ë ´©¾ÆÀÇ °æÄèÇÑ ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇÇ³ë ´©¾Æ ƯÀ¯ÀÇ ºû³ª´Â ¿¡¸Þ¶öµå ·¹µå»öÀ» ¶ì´Â ¡®¹Ù·Õ Çʸ³ ÇÇ³ë ´©¾Æ¡¯´Â »õÄÞÇÏ°í Çâ±ßÇÑ µþ±âÇâÀ» ÀÚ¶ûÇÑ´Ù.
ÇÁ¶û½º ¿ÍÀÎ ¸í°¡ ¹Ù·Õ Çʸ³ µå ·ÎÄ¥µå°¡ ÇÁ¶û½º ³²ºÎ ¶û±×µ¶ ·ç¾¾¿ë Áö¹æ¿¡¼ »ý»êÇÏ´Â ´ÜÀÏ Ç°Á¾ ½Ã¸®Áî Áß Çϳª·Î ºÎµå·¯¿î ź´Ñ°ú dzºÎÇÑ °úÀϸÀÀÌ Á¶È¸¦ ÀÌ·ï ¾Æ¸§´Ù¿î ¿©¿îÀ» ³²±ä´Ù. ¿À¸® ·Î½º±¸ÀÌ ÇÑ Á¡¿¡ °çµéÀ̸é dzºÎÇÑ ¿ÍÀÎÇâ°ú ¿À¸® À°ÁóÀÇ È²È¦ÇÑ Á¶È¸¦ ¸À º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇöÀç, ¿À¸®±¸ÀÌ Àü¹® ÇÁ·£Â÷ÀÌÁî ¸ÅÀåÀ¸·Î '¿¾°ñÅ伺', »ï¹éÃÊ¿À¸®ÀÇ Á¤½ÄÀü¹®Á¡ÀÎ '½ÅÅäºÒÀÌ', '27³â ¿À¸®' µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Þ 5¿ù 3ÀÏ(¿À»ïµ¥ÀÌ)
5¿ù 3ÀÏÀº ¿À¡¾î¿Í »ï°ã»ì·Î ¸¸µç ¿À»ïºÒ°í±â¸¦ ¸¶À½²¯ Áñ±â´Â ³¯ÀÌ´Ù. ƯÈ÷, ¿À¡¾î´Â ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ ½ÄŹ¿¡ ÀÚÁÖ ¿À¸£´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ Çػ깰·Î Â̱êÂ̱êÇÏ°í ½Å¼±ÇÑ ¸ÀÀ¸·Î ¼ÒºñÀÚµéÀÇ ÀÔ¸ÀÀ» ´ç±ä´Ù.
Çػ깰 °¡¿îµ¥ 100g´ç ´Ü¹éÁú ÇÔÀ¯·®ÀÌ 19.5gÀ¸·Î, ÀÌ´Â ¼Ò°í±â¿Í ºñ±³ÇØ ¼¼¹è°¡ ³Ñ´Â ÇÔ·®À̸ç DHA, EPA °°Àº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãá´Ù.
¶ÇÇÑ, ¿À¡¾î ²®Áú¿¡´Â Ÿ¿ì¸° ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ ÁÁ´Ù. »ï°ã»ì°ú ÇÔ²² ¹ö¹«·ÁÁø ¸ÅÄÞÇÑ ¸ÀÀÇ ¿À»ïºÒ°í±â´Â º½ ö ÀÒ¾î¹ö¸° ÀÔ¸ÀÀ» µ¸¿ì´Â µ¥µµ ¶Ù¾î³ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù.
¸Å¿î ¾ç³äÀÌ ÁÖµÈ À°·ù¿ä¸®¿¡´Â ³óµµ £Àº ¿ÍÀκ¸´Ù ¿ì¾ÆÇÑ Ç³¹Ì¸¦ Áö´Ñ ¿ÍÀÎÀÌ ÁÁ´Ù. ¸Å¿î¸ÀÀ» ´ú¾îÁÖ´Â µå¶óÀÌÇÑ ÇÁ¶û½º»ê ·ÎÁ¦¿ÍÀÎÀ̳ª ÁøÆǵ¨ Ç°Á¾ÀÌ ¾î¿ï¸°´Ù.
'´º¿¡ÀÌÁö ·ÎÁ¦'´Â ³²¹Ì¿¡¼ °¡Àå ¿À·¡µÈ ¿ÍÀ̳ʸ®Áß ÇϳªÀÎ ¾Æ¸£ÇîƼ³ª ¹ß·»Æ¾ ºñ¾ÈÄ¡ÀÇ ¿ÍÀÎÀ¸·Î ÀÚÁÞºûÀ» ¶í ºÓÀº Ä÷¯°¡ ¸ÅȤÀûÀÎ ·ÎÁ¦ ¿ÍÀÎÀÌ´Ù.
³²¹Ì ƯÀ¯ÀÇ ¶ß°Å¿î žç¾Æ·¡ À§Ä¡ÇÑ ÃÖÀûÀÇ ±âÈÄÁ¶°ÇÀÌ ±×´ë·Î ¿ÍÀÎ ¼Ó¿¡ Ç¥ÇöµÅ °·ÄÇÑ ¶ó½ºº£¸® ÇâÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ½ºÀ§Æ®ÇÑ ºÓÀº °úÀÏ ¸ÀÀÌ ¸ÅÄÞÇÑ ¸ÀÀ» °¨½Î¸ç ¿À¡¾î¿Í »ï°ã»ìÀÇ À°ÁúÀ» »ì·ÁÁà ¾Ã´Â ¸ÀÀ» dz¼ºÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
¹Ì¼¼ÇÑ ¹öºí·Î ÀԾȿ¡ û·®°¨À» ´õÇÏ´Â ¡®ÅÍ´× ¸®ÇÁ ÈÀÌÆ® ÁøÆǵ¨¡¯Àº µþ±âÇâ, ¶óÁ¸®Çâ, ½ÃÆ®·¯½ºÇâÀÌ ½Å¼±ÇÑ ¿À¡¾î¿Í Á¶ÈµÇ¾î ´ÞÄÞÇÏ°Ô ¹Ì°¢°ú ÈÄ°¢À» ÀÚ±ØÇÑ´Ù. Æò¼Ò ¿ÍÀÎÀ» Áñ±âÁö ¾Ê´ø À̵鵵 ½±°Ô ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â À½·á¼ö °°Àº ¿ÍÀÎÀÌ´Ù.
¡Þ 5¿ù 5ÀÏ(¿À°ã»ìµ¥ÀÌ)
°¡Àå º¸ÆíÀûÀ¸·Î Áñ°Ü ¸¶½Ã´Â ·¹µå ¿ÍÀÎÀº °ËºÓ°Å³ª Àû°¥»öÀÇ ºûÀ» ¶ì¸ç ´ëü·Î ¶µÀº ¸ÀÀÇ Åº´ÑÀÌ ´À²¸Áö´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡À¸·Î ÀûÀýÇÑ »êµµ°¡ µÅÁö°í±âÀÇ ´À³¢ÇÔÀ» Á¦°ÅÇÏ°í, dzºÎÇÑ °úÀÏÇâÀº °í±âÀÇ ¾Ã´Â ¸ÀÀ» ´õ¿í dz¼ºÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
Ä¥·¹°¡ ¹èÃâÇÑ º¸¼®À̶ó°í ºÒ¸®´Â ¡®¹ßµðºñ¿¡¼Ò º£¸®¿¡Å» ¸Þ¸¦·Î¡¯´Â Æ÷µµÇ°Á¾ °íÀ¯ÀÇ Çâ°ú ¸ÀÀ» ÃÖ´ëÇÑ »ì¸° »ý±â ÀÖ°í ¹ß¶öÇÑ ¿ÍÀÎÀÌ´Ù.
¼øÇÑ °úÀÏÇâ°ú ¿¬ÇÑ ¿ÀÅ©ÇâÀÌ »ï°ã»ìÀÇ ´À³¢ÇÔÀ» Àâ¾ÆÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó £Àº ¹ÙÀ̿÷¿ ¿©¿îÀÌ µµ´Â ·çºñ Ä÷¯°¡ »ï°ã»ìÀÇ Àß ±¸¿öÁø ±×À¹ÇÑ Çâ¹Ì¸¦ ´õ¿í dzºÎÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.
¡®±ò¸®¶¼¶ó ¸®Á¦¸£¹Ù Ä«º£¸£³× ¼îºñ´¨¡¯Àº ¼ö¹¬È ´À³¦ÀÇ µ¿¾çÀû ·¹À̺íÀÌ ÀλóÀûÀÎ ·¹µå ¿ÍÀÎÀ¸·Î Àß ÀÍÀº °ËÀº µþ±â¿Í ÀÚµÎÇâ µîÀÇ ºÓÀº»ö °úÀÏ·ùÀÇ »ê¶æÇÑ »êµµ°¡ ÀÏÇ°ÀÌ´Ù. ¸ñ ³Ñ±èÀÌ ºÎµå·¯¿ö ¿À°ã»ìÀÇ Ç³¹Ì¸¦ ÁøÇÏ°Ô Áñ±â°í ½ÍÀº À̵鿡°Ô ÃßõÇÑ´Ù.
À°·ù¿ä¸®¿Í °¡Àå Àß ¾î¿ï¸®´Â Æ÷µµÇ°Á¾À̸鼵µ À°ÁúÀ» ºÎµå·´°Ô ÇØÁÖ°í ÀÔ ¾ÈÀ» °úÀÏÇâÀ¸·Î °¡µæ ä¿öÁÖ´Â ¡®¸óÅ×½º Ŭ·¡½Ä Ä«º£¸£³× ¼Òºñ´¨¡¯ µµ Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿À°ã»ì°ú Àß ¾î¿ï¸°´Ù.
¼ö¼®¹«¿ª È«ÁØÀÇ È«º¸½ÇÀåÀº ¡°´Ù¾çÇÑ À°·ù¿Í ÇÔ²² ¿ÍÀÎÀ» °çµéÀ̸é À°·ù »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿ÍÀÎÀÇ Çâ±îÁö dz¹ÌÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¾È¼º¸ÂÃãÀÌ´Ù¡± ¸ç ¡°°¢Á¾ °í±â¿Í ¾î¿ï¸®´Â ¿ÍÀΰú ÇÔ²² ÇÏ¸é ¿Â °¡Á·ÀÇ ¿Ü½ÄÀ» ´õ¿í dz¿ä·Ó°í Áñ°Ì°Ô º¸³¾ ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í Çß´Ù.