½ÇÆÐÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î´Â °ÔÀ¸¸§, ¿îµ¿ºÎÁ· µîÀ» µé ¼ö ÀÖ°ÚÁö¸¸ ½Ä½À°üÀÇ ¿µÇâµµ Å©´Ù. ƯÈ÷, ³ªÆ®·ý, Á¤Á¦ ź¼öȹ°, Æ®·£½ºÁö¹æÀÇ ¼·Ã븸 ÁÙ¿©µµ ¿ä¿ä Çö»ó ¾øÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ °ú½ÄÀÇ ÁÖ¹ü, ³ªÆ®·ýÀ» ÁÙ¿©¶ó.
³ªÆ®·ýÀÇ °úÀ× ¼·Ãë´Â °ú½Ä°ú ºÎÁ¾ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ³ªÆ®·ýÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÇ¸é Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ¸¹Àº ¾çÀÇ Åº¼öȹ°°ú ¿·®À» ¼·ÃëÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿°ºÐÀÌ Ã¼³»¿¡ ¼öºÐÀ» ü·ù½ÃÄÑ ºÎÁ¾À» À¯¹ß½ÃÅ°°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¹æÇØÇØ »ìÀ» Âî¿ì°Ô ÇÑ´Ù.
¿©±â¿¡ 100% ±¹»ê Çê°³ ¿¸Å¿Í 100% ±¹»ê ĦÁóÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î °¥Áõ ÇØ¼Ò ¹× ÀÌ´¢ ÀÛ¿ë, ³ëÆó¹°°ú µ¶¼Ò ¹èÃâ¿¡ ¶Ù¾î³ È¿´ÉÀ» ¹ßÈÖÇØ ¸ö ¼Ó ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¼öºÐ Àú·ù ¹× º×±â »ý¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
µû¶ó¼ ¸ö¸Å°ü¸®¿¡ ½Å°æ ¾²´Â ¿©¼ºµé »çÀÌ¿¡¼ ¡®´ÙÀ̾îÆ® Ä£±¸¡¯·Î ºÒ¸®¸ç Àαâ¸ôÀÌ ÁßÀÌ´Ù.
<Æĸ®¹Ù°Ô¶ß>ÀÇ ¡®ÆĿ졯´Â ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®ÀÌ ³ôÀº Çѱ¹ÀÎÀÇ ½Ä½À°üÀ» °Ü³ÉÇØ ¸¸µç ¿¡³ÊÁö µå¸µÅ©·Î ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ 0%ÀÌ´Ù. <¿Ã°¡È¦Çªµå> `¿Ã°¡ À¯±â ü´Ù ½½¶óÀ̽º Ä¡Áî`´Â ü´Ù Ä¡ÁîÀÇ ±íÀº dz¹Ì¿Í ¸ÀÀº ±×´ë·Î ´À³¢¸é¼ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®±îÁö ³·Ãá ½½¶óÀ̽º Ä¡ÁîÀÌ´Ù.
1ȸ Á¦°ø·®(18g)¿¡ µé¾îÀÖ´Â ³ªÆ®·ýÀº ±âÁ¸ Ä¡ÁîÀÇ 70% ¼öÁØÀÌ´Ù. Ç®¹«¿øÀº Àú¿°µµ ¼Ò±ÝÀÎ °¹¹ú¿°À» »ç¿ëÇÑ °î¹° ½Ã¸®¾ó ¡®¹ÂÁñ¸®¡¯¸¦ ³»³õ¾Ò´Ù. ÀÌ Á¦Ç°ÀÇ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®Àº 55§·(30g ±âÁØ)À¸·Î ÀÏ¹Ý ½Ã¸®¾ó Á¦Ç°º¸´Ù Àý¹Ý ÀÌ»ó ³·Àº °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
¡Þ Ç÷´çÁö¼ö ¿Ã¸®´Â Á¤Á¦ Á¤Á¦ ź¼öȹ°À» ÁÙ¿©¶ó.
ź¼öȹ°Àº 1g´ç 4KcalÀÇ ¿·®À» ³»¸ç ½Åü¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇØÁÖ´Â ÁÖ¿ä ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Èò ½Ò, Èò ¼³ÅÁÀ̳ª ¹Ð°¡·ç µî Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°ÀÇ ¼·Ãë´Â Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Á¤Á¦ ź¼öȹ°Àº ü³»¿¡ ¸Å¿ì ºü¸£°Ô Èí¼öµÇ±â ¶§¹®¿¡ Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿Ã¸®¸ç, ÀÌ ¶§ »ó½ÂÇÑ Ç÷´çÀ» ³·Ãß±â À§ÇØ Àν¶¸°ÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ°í À̸¦ üÁö¹æ ÇüÅ·ΠÃàÀû½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ üÁßÁõ°¡ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
µ¿¾Æ¿ÀÃ÷Ä«ÀÇ ¡®¼ÒÀÌÁ¶ÀÌ¡¯´Â ¹Ð°¡·ç ´ë½Å ´ëµÎ ¹ÝÁ×À» °úÀÏ ¹× °ß°ú·ù µî°ú Àß ¼¯¾î ¿Àºì¿¡¼ ±¸¿ö³½ ¿µ¾ç°£½ÄÀÌ´Ù. ƯÈ÷, ÁÖ ¿ø·áÀÎ ´ëµÎ¿¡´Â Áß¼º Áö¹æ ÀúÇÏ, Ç׺ñ¸¸, Ç÷¾Ð »ó½Â ¾ïÁ¦¸¦ Çϱ⠶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁ´Ù.
<Ä«Æä³×½ºÄ«Æä>ÀÇ '¿ÀÇ»÷µåÀ§Ä¡'´Â ÈçÈ÷ ¾Ë°í ÀÖ´Â ÀϹÝÀûÀÎ »÷µåÀ§Ä¡¿Í ´Þ¸® ÅäÇÎ À§¿¡ »§À» µ¤Áö ¾ÊÀº ´©µå »÷µåÀ§Ä¡´Ù. Å« Á¢½Ã¿¡ »§°ú »ø·¯µå ÅäÇÎÀÌ µû·Î Á¦°øµÇ¹Ç·Î °í°´ÀÇ ±âÈ£¿¡ µû¶ó »§À» À߶󰡸ç ź¼öȹ° ¼·Ã븦 Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
<Å©¶óÁ¦¹ö°Å>ÀÇ '¼¼¹Ì´©µå¹ö°Å'µµ Àα⸦ ¸ðÀ¸°í ÀÖ´Ù. »§ÀÌ ¾ø¾î µÎÅùÇÑ ¹ö°Å ÆÐƼÀÇ Ç³¹Ì¿Í Ä¡ÁîÀÇ ºÎµå·´°í ÁøÇÑ ¸ÀÀ» °í½º¶õÈ÷ ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ±¸¿î ¾çÆÄ¿Í Å丶Åä, »çÀÌµå ¸Þ´ºÀÎ »ø·¯µå°¡ ´õÇØÁ® ź¼öȹ°À» »« °Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀ» ¿Ï¼ºÇÑ´Ù.
¡Þ ¹éÇع«ÀÍÇÑ Æ®·£½º Áö¹æÀ» ÁÙ¿©¶ó.
ÀüÀÌÁö¹æÀ̶ó°í ºÒ¸®´Â Æ®·£½ºÁö¹æÀº ÆËÄÜ, ³Ãµ¿ÇÇÀÚ, °¨ÀÚÆ¢±è, ´ßÆ¢±è, ÄÉÀÌÅ©, µµ³Ó, ÆнºÆ®¸®, ÄíÅ° µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¸ç ¸Å¿ì ¾ÈÁ¤µÈ ºÐÀÚ±¸Á¶¸¦ °®°í ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼ ÀÎü¿¡ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ µé¾î¿À¸é ´ë»ç°¡ Àß ÀϾÁö ¾Ê¾Æ ¸ö ¼Ó¿¡ ½×ÀÌ°Ô µÈ´Ù. Æ®·£½ºÁö¹æÀº ºñ¸¸»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÇ÷°è ÁúȯÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
ÄÌ·Î±× '½ºÆä¼ÈK' ´Â °î¹°À» ±×´ë·Î ±¸¿ö³Â±â ¶§¹®¿¡ Æ®·£½º Áö¹æÀÌ Á¦·ÎÀÎ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Á¦Ç°ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÒÀ» ÁÖ¿ø·á·Î ÇØ °í´Ü¹é, ÀúÄ®·Î¸®, ÀúÁö¹æÀÇ ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾ç¿¡ °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀ» »ì·È´Ù.
1ȸºÐ(40g)¿·®ÀÌ 152kcal·Î ³·Àº ¹Ý¸é, ¹Ì³×¶ö°ú ºñŸ¹Î µî ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã °áÇ̵DZ⠽¬¿î ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ÈÇß´Ù. ¶ó¸é¾÷üµéµµ Ä®·Î¸®¸¦ ³·Ãß±â À§ÇØ 'À¯ÅÁ¸é' ¿¡¼ '°Ç¸é'°ú '»ý¸é' µîÀ¸·Î º¯½ÅÇØ°¡°í ÀÖ´Ù.
Ç®¹«¿ø '¹éÇÕÁ¶°³ÅÁ¸é'Àº ¸éÀ» ±â¸§¿¡ Æ¢±âÁö ¾Ê°í »ý¸éÀ» ´Ü½Ã°£¿¡ °ÇÁ¶½ÃŲ °ø¹ýÀ» »ç¿ëÇß´Ù. ÀÌ Á¦Ç°¿¡ µé¾îÀÖ´Â Áö¹æÀº 1.8gÀ¸·Î ±âÁ¸ ¶ó¸é¿¡ ºñÇØ 10ºÐÀÇ 1¼öÁØ¿¡ ºÒÇÏ´Ù.
±âÁ¸ÀÇ ¹Ð°¡·ç ¹ÝÁ×À» ±â¸§¿¡ Æ¢°Ü ¸¸µå´Â µµ³ÊÃ÷ Á¦Á¶¹æ½Ä°ú ´Þ¸® ±Á°Å³ª ÂǼ ¸¸µç µµ³ÊÃ÷µµ ÀαâÀÌ´Ù.
<´øŲµµ³ÊÃ÷>ÀÇ ±¸¿ò µµ³ÓÀº '¾ö¸¶°¡ ±¸¿î µµ³Ó'À̶ó´Â ÄܼÁÆ®·Î 'ÃËÃËÇÑ ÃÊÄÚ¸µ'°ú 'ÃËÃËÇÑ °Ç°¸µ'À» Ãâ½ÃÇØ ÁÁÀº ¹ÝÀÀÀ» ¾ò°í ÀÖ´Ù. ¿Àºì¿¡ ±¸¿ö ´ÞÁö ¾Ê°í ´ã¹éÇÑ ¸ÀÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.
¾÷°è°ü°èÀÚ´Â ¡°¿©¸§À» ´ëºñÇØ Ã¼Áß°ü¸®´Â ÇØ¾ß ÇÏÁö¸¸ '¸ÀÀÖ´Â À½½Ä'À» Æ÷±âÇϱ⠽ÈÀº ¿©¼º°í°´µéÀÇ ±î´Ù·Î¿î ´ÏÁî¿¡ ¸Â°Ô ´Ù¾çÇÑ °Ç° Á¦Ç°µéÀÌ Ãâ½ÃµÇ°í ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°¾ÕÀ¸·Î Á¦Ç° ±¸¸Å ½Ã ¿µ¾ç¼ººÐÀ» ²Ä²ÄÈ÷ »ìÆì ³ªÆ®·ý, Á¤Á¦ ź¼öȹ°, Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ °úÀ× ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÁö´Â ¾ÊÀºÁö »ìÆ캸ÀÚ¡±°í ÀüÇß´Ù.