¿îµ¿ ÈÄ ¿µ¾ç¼·Ãë°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. Åë»ó 30ºÐ¿¡¼ 1½Ã°£ À̳»ÀÇ ¿µ¾ç¼·Ãë°¡ Áß¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ ¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ°ú °°Àº ½ºÆ÷Ã÷Ǫµå Àü¹®±â¾÷ÀÇ º¸ÃæÁ¦°¡ °¢±¤À» ¹Þ°í ÀÖ´Ù. |
Áý¿¡¼µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Å©·Î½ºÇÍ¿¡´Â Àåºñ ¿©ºÎ¿¡ µû¶ó ¿©·¯ °¡Áö·Î ºÐ·ùÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ¸Ç¼ÕÀ¸·Îµµ °¡´ÉÇÏ´Ù. ±× ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ ½ºÄõÆ®¿Í ¹öÇÇ, Ǫ½¬¾÷, ¹éÀͽºÅÙ¼Ç, ½Ë¾÷, ·±Áö, Ç÷©Å© µîÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Å©·Î½ºÇÍÀÇ 'WOD'(Workout of Day) ÇÁ·Î±×·¥À» ¸ÅÀÏ ¼öÇàÇÏ¸é °ÇÑ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ °ÅµÑ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿È¿°ú¿¡ ºñÇØ µéÀÌ´Â ½Ã°£À» ªÁö¸¸ Ȧ·Î °íµÈ ¹Ýº¹ÀûÀÎ ¸öµ¿ÀÛÀ» ÃëÇؾßÇϱ⠶§¹®¿¡ '¾Ç¸¶ÀÇ ¿îµ¿'À¸·Î ºÒ¸®±âµµ ÇÑ´Ù.
ÀÌ WOD´Â ª°Ô´Â 2~3ºÐ¿¡¼ ±æ°Ô´Â 20ºÐÁ¤µµ ÀÌ·ïÁø´Ù. ¶Ç °³Àκ°·Î °µµ¿Í ³À̵µ¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡Þ10¶ó¿îµå ¹Ýº¹ ¿îµ¿=Ǫ½¬¾÷(5ȸ)¿Í ½Ë¾÷(10ȸ), ½ºÄõÆ®(15ȸ)¸¦ ÇÑ ¶ó¿îµå·Î ÃÑ 10¶ó¿îµå¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. 10¶ó¿îµå¸¦ ±âº» ±â·ÏÀ¸·Î Çϸç ÀÌ ±âº» ¶ó¿îµå Ƚ¼ö¸¦ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
Ǫ½¬¾÷(5ȸ, ÀÂʺÎÅÍ)¿Í ½Ë¾÷(10ȸ), ½ºÄõÆ®(15ȸ)¸¦ ÇÑ ¶ó¿îµå·Î ÃÑ 10¶ó¿îµå¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. |
¾þµå·È´Ù ÀϾ Á¡ÇÁ±îÁö ¿¬¼Óµ¿ÀÛÀ» ÃëÇÑ ¹öÇÇ. 7ºÐ °£ÀÇ È½¼ö°¡ Áß¿äÇÏ´Ù. |
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ½ºÄõÆ®´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î±ÙÀ° °È ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÄÚ¾î¶õ ÀÎüÀÇ Á߽ɺÎÀ§¿¡ À§Ä¡ÇÑ ±ÙÀ°µéÀ» ¸»Çϸç, ôÃ߸¦ µÑ·¯½Ñ Ç㸮¿Í º¹ºÎ, ¾ûµ¢ÀÌ, °ñ¹Ý, Çã¹÷Áö ±ÙÀ° µîÀ» °¡¸®Å²´Ù.
½Ë¾÷Àº º¹±ÙÀ» °ÈÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ »óü¿îµ¿ÀΠǪ½¬¾÷Àº ÆÈ°ú °¡½¿, µî ±×¸®°í º¹±Ù±îÁö ±× È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹öÇÇ´Â Å©·Î½ºÇÍÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò µ¿ÀÛÀ¸·Î¼ Àü½ÅÀ» °ñ°í·ç Çâ»ó ½ÃŲ´Ù. ¾þµå¸° »óÅ¿¡¼ »óüÀÇ ÈûÀ¸·Î Áö¸éÀ» ¹Ð°í, ¹èÀÇ ÈûÀ¸·Î ¹ßÀ» ¼Õ±îÁö ²ø°í ¿Í ÀϾÙ. ÀÌÈÄ Á¡ÇÁ±îÁö ¸öÀÇ ¸ðµç ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇϱ⿡ Àü½Å¿îµ¿ È¿°ú¿Í ÇÔ²² ½ÉÆó ±â´Éµµ Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
¸ðµç ¿îµ¿¿¡ ÀÖ¾î¼ ¿µ¾ç¼·Ã븦 »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ƯÈ÷ ü·Â¼Ò¸ð°¡ Å« ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ ´Ü¹éÁú°ú ź¼öȹ° ¼·Ãë°¡ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌÁß ´Ü¹éÁúÀº ½Åü¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î¼ °í°µµ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ¼Õ»óµÈ ¼¼Æ÷¸¦ ȸº¹½ÃÅ°´Âµ¥ ²À ÇÊ¿äÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ź¼öȹ°Àº ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇØÁÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î 'GI Áö¼ö'¿¡ µû¶ó ¼·Ãë½Ã±â¸¦ ´Þ¸®ÇÑ´Ù. Áö¼ö ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ¸¸é Ç÷¾× ¼ÓÀ¸·Î ºü¸£°Ô ´çÀÌ ÀüȯµÅ ¿¡³ÊÁö·Î ¾²ÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù. ¹Ý´ë·Î ³·À¸¸é ¿¡³ÊÁö »ý¼ºÀº ´À·ÁÁöÁö¸¸ ¼Ò¸ð ¼Óµµ ¿ª½Ã ´õµð´Ù. ¶§¹®¿¡ ¼·Ãë½Ã±â¸¦ ³õÄ¡¸é ¿ÀÈ÷·Á ºñ¸¸À» ºÒ·¯¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
¿îµ¿ Áß¿¡´Â GI Áö¼ö°¡ ³ôÀº ¹Ù³ª³ª³ª Èò»§, ²ÜÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â Áö¼ö°¡ ³·Àº °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò(¹ö¼¸, °í±¸¸¶)°¡ ÁÁ´Ù.
¸ðµç ¿µ¾ç¼·Ãë¿¡´Â '°ñµçŸÀÓ'ÀÌ Á¸ÀçÇÑ´Ù. Åë»ó ¿îµ¿ ÈÄ 30ºÐ¿¡¼ 1½Ã°£ À̳»¿¡ ¿µ¾ç¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ °£ÆíÇÑ ½ºÆ÷Ã÷Ǫµå°¡ Àαâ´Ù. ¾ÆÀÌ¿¥ÇÁ·Îƾ°ú °°Àº ½ºÆ÷Ã÷Ǫµå Àü¹®±â¾÷ÀÇ º¸ÃæÁ¦°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù.
¢Ñ ±Û¡¤»çÁø Á¦°ø: À̵οµ Å©·Î½ºÇÍÁ¦½ºÆ® ÇìµåÄÚÄ¡