¼Óº¸
VIP
ÅëÇÕ°Ë»ö

¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â ´ç½Å, ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 8°¡Áö ¿îµ¿¹ý

¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ
  • ±èÇöÁöB ±âÀÚ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå °øÀ¯Çϱâ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå ³ª¿¡°Ô Àü¼ÛÇϱâ
  • ÆäÀ̽ººÏ
  • Æ®À§ÅÍ
  • ³×À̹ö
  • ÅÚ·¹±×·¥
  • ¹®ÀÚ
  • VIEW 11,276
  • 2021.03.15 05:27
  • ±ÛÀÚÅ©±âÁ¶Àý
/»çÁøÁ¦°ø=°ÔƼÀ̹ÌÁö
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Äڷγª19 ´ëÀ¯Çà¿¡ µû¸¥ ÀçÅñٹ«, ¿ø°Ý ¼ö¾÷ µîÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é¼­ ÇÏ·ç Áß ¾É¾ÆÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ´Ã°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â °ÍÀº ¾ûµ¢ÀÌ µÚÂÊ ±ÙÀ°À» ¾àÇØÁö°Ô ÇÏ°í ±ÙÀ°À» ±äÀå½ÃÄÑ ÅëÁõÀ» ºÎ¸£´Â µî °Ç°­¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ç½ÅÀÌ Áý¿¡ ¸Ó¹«¸£µç »ç¹«½Ç¿¡¼­ ¸Ó¹«¸£µç ÇϷ絿¾È ¿òÁ÷ÀÌ´Â ½Ã°£À» ´Ã·Á ÁÂ½Ä »ýÈ°·Î ¾ß±âµÇ´Â °Ç°­ »ó ¹®Á¦¸¦ ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Àϻ󿡼­ Á¶±ÝÀÇ ³ë·ÂÀ¸·Î °Ç°­À» ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛ 8°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

Æò±ÕÀûÀ¸·Î 3ºÐ °¡·® µ¿¾È ÇØ´ç µ¿ÀÛµéÀ» ÁøÇàÇϸé ÇÏ·ç¿¡ 24ºÐ¾¿ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ¿¡ ´õÇØ Ãâ±Ù Àü, Åð±Ù ÈÄÀÇ 10ºÐ Á¤µµ ´õ °È°Å³ª °è´ÜÀ» ¿À¸£¸é ¸ÅÀÏ 34ºÐÀ» ¿îµ¿ÇÏ°Ô µÇ°í, ÀÌ´Â ÁÖ 5ÀϷΠȯ»ê ½Ã 170ºÐ Á¤µµ°¡ µÈ´Ù. ÀÌ´Â ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ ±ÇÀåÇÏ´Â ÁÖ°£ ±âÁØÀÎ 150ºÐÀ» ¶Ù¾î³Ñ´Â ¼öÄ¡´Ù.

1. ¾É¾Ò´Ù ÀϾ´Â µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Ç϶ó.
Àû¾îµµ ÇÑ ½Ã°£¿¡ ÇÑ ¹øÀº ÀÇÀÚ¿¡¼­ ÀϾ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×¸®°í ´Ù½Ã ¾É°í, ÀϾ°í¸¦ ¹Ýº¹Ç϶ó. Àü¹®°¡µéÀº ÀÌ µ¿ÀÛÀ» '¹Ú½º ½ºÄõÆ®'(Box Squat)¶ó°í ºÎ¸£´Âµ¥, ÀÇÀÚ³ª º¥Ä¡¸¦ È°¿ëÇØ Á¼®°ú ¸öÀ» Á¢ÃËÇϸ鼭 õõÈ÷ ¾É°í, ¹ß°ú Çã¹÷Áö¡¤¾ûµ¢ÀÌÀÇ ÈûÀ» È°¿ëÇØ ÃµÃµÈ÷ ÀϾ´Ù. ÀÌÈÄ ´Ù½Ã ¾É´Â´Ù. ÇØ´ç µ¿ÀÛÀ» ÀûÁ¤ÇÑ ¼Óµµ·Î ¾à 3ºÐ °£ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

2. ½ÉÀåÀÌ ¶Û Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À» ¹Ýº¹Ç϶ó.
»ç¶÷ÀÇ ½Åü´Â Å©°Ô ½Ã»ó¸é(¾Õ¿¡¼­ µÚ·Î), Ⱦ´Ü¸é(ȸÀü), Á¤¸é(¿·¿¡¼­ ¿·À¸·Î) ÀÌ·¸°Ô ¼¼ °¡Áö °¡µ¿ ¹æÇâÀ» °®´Â´Ù. ÀÌ ¼¼ °¡Áö °¡µ¿ ¹æÇâÀ¸·Î ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇѵ¥, ´ç½ÅÀÌ Ã¥»ó ¾Õ¿¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ» µ¿¾È ½Åü´Â ´Ù¾çÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌÁö ¸øÇÏ°í Á¤Ã¼µÅÀÖ´Ù.

±×·¯¹Ç·Î Á¡ÇÎÀè(Æȹú·Á¶Ù±â) µîÀÇ Ãø¸é ¿îµ¿À¸·Î ½ÉÀåÀ» ±ú¿ì´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª Àå½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖ´Ù°¡ °©ÀÚ±â ÀϾ´Â °ÍÀº ½Åü¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¡ÇÎÀèÀ» Çϱâ Àü ¾à 1ºÐ °£Àº ¿·±¸¸® ¿îµ¿À̳ª °¡º­¿î Á¶±ë µîÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

3. ±äÀå°¨À» ¿ÏÈ­Çϱâ À§ÇØ ¼ÕÀ» ¿òÁ÷¿©¶ó.
ŸÀÌÇÎÀ» ¿À·¡ÇÏ´Â °ÍÀº ¼Õ°ú ¾î±úÀÇ ±äÀå°¨À» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÙÀ°Àº ¿¬¼âµÅ ¿òÁ÷À̱⠶§¹®¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ ±äÀå°¨Àº ´Ù¸¥ ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°¿¡µµ ¿µÇâÀ» Áà ¸öÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î ÇÇ·ÎÇØÁö°Ô µÈ´Ù.

ÀÌ°°Àº Çö»óÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ¼ÕÀ» ¿òÁ÷¿© ¿îµ¿À» ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ÂÊÀÇ ÆȲÞÄ¡¸¦ Ã¥»ó À§¿¡ ¿Ã·ÁµÐ µÚ ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í, ÁÖ¸ÔÀ» ²Ë Áã°í ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ÂÓ Æñ´Ù°¡¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ´Ù¼¸ ¹ø ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.

±×¸®°í ÁÖ¸ÔÀ» Áã°í õõÈ÷ ÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î ¼Õ¸ñÀ» 5¹ø °¡·® µ¹¸®°í, ¹Ý´ë ÂÊÀ¸·Îµµ ÁøÇàÇÑ´Ù. ¶Ç ¼ÕÀ» ¹ú¸° ä ¹Ý´ëÂÊ ¼ÕÀ» »ç¿ëÇØ ¼Õ°¡¶ôÀ» µÚ·Î ºÎµå·´°Ô ´­·¯ÁÖ¸ç ¼Õ¸ñ°ú ¼Õ ¾ÈÂÊÀ» ÆìÁØ´Ù.

4. ¹ßµµ ¿òÁ÷¿©¶ó.
°°Àº Á¾·ùÀÇ ±ÙÀ° ¿¬¼â ¹ÝÀÀÀÌ ´ç½ÅÀÇ ¹ß¿¡¼­µµ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ¹ßµµ ½ºÆ®·¹ÄªÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥, ½Å¹ßÀ» ¹þ°í(°¡±ÞÀû ¾ç¸»µµ ¹þÀº »óÅ¿¡¼­) ´Ù¸®¸¦ ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸® À§¿¡ ¿Ã·ÁµÐ ä ¹ßÀ» µÚ·Î °¡´ÉÇÑÇÑ Å©°Ô Á¥Çô ¹ß°¡¶ôÀ» À§·Î ÇâÇÏ°Ô Çضó. À̸¦ 10¹ø ¹Ýº¹ÇÏ°í ³ª¼­ ¹ß¸ñÀ» ÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î õõÈ÷ 10¹ø µ¹¸®°í, ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Îµµ ¹Ýº¹Ç϶ó.

5. ÃãÃß±â µî ¸öÀ» °Ý·ÄÈ÷ ¿òÁ÷À̸鼭 ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇ϶ó.
º¸Åë Á¡½É½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä£ µÚ ¿ÀÈÄ¿¡ Á¤½ÅÀûÀ¸·Î³ª À°Ã¼ÀûÀ¸·Î³ª ¸Å¿ì ÇÇ·ÎÇØÁø´Ù. À̶§ Ä¿Çdzª ¿¡³ÊÁö µå¸µÅ©¸¦ ´õ ¸¶½Ã´Â °Íº¸´Ù ÃãÀ» Ãß¸é ¸öÀÇ È°±â¸¦ º¹µ¸À» ¼ö ÀÖ´Ù. 3ºÐ¿¡¼­ 5ºÐ °¡·®ÀÇ À½¾ÇÀ» Ʋ°í ¸®µë¿¡ ¸ÂÃç¼­ ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©º¸¶ó. Àå½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖ¾î ±»¾îÀÖ´ø ¸öÀÇ ±ÙÀ°µéÀ» È°¼ºÈ­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.

6. ¿òÁ÷À̸鼭 ¼­¼­ Çϴ ȸÀǸ¦ ¿¬½ÀÇغ¸¶ó.
ÁÜ°ú °°Àº È­»óȸÀÇ Ç÷§ÆûÀÌ »ó¿ëÈ­µÇ¸é¼­ ÁÖ¿¡ ÇѹøÀº °¡»ó ¹ÌÆÿ¡ Âü¿©ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹À» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ÀçÅà ȸÀÇ¿¡ ÆíÇÏ°Ô ¼± ä·Î Âü¼®ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ȸÀÇ È­¸éÀ» ºÎ¾ý ¼±¹Ý°ú °°ÀÌ ³ôÀº °÷¿¡ ¹èÄ¡Çصξî¶ó. ¶Ç ÀÌ·¸°Ô ¼­¼­ ȸÀÇ¿¡ Âü¼®ÇÏ´Â µ¿¾È õõÈ÷ Æí¾ÈÇÏ°Ô °È°Å³ª Çѹ߿¡¼­ ÇÑ¹ß ÃµÃµÈ÷ üÁßÀ» ¿Å°Ü°¡¸ç ȸÀÇ¿¡ Âü°¡Çغ¸¶ó.

7. Ǫ½¬¾÷ µ¿ÀÛÀ» ÅëÇØ ÄÚ¾î ÈûÀ» ±æ·¯¶ó.
Ǫ½¬¾÷ ¸¸Å­À̳ª »óü¿Í ÄÚ¾î ÈûÀ» Àß ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¿îµ¿À» ã±â´Â ¾î·Æ´Ù. ¸öÀ» ¼÷¿© ¼ÕÀ¸·Î ¶¥À» ¤°í Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÆÈÀ» ±ÁÇû´Ù°¡ ´Ù½Ã ¿Ã¶ó¿Â´Ù. ÀÌ µ¿ÀÛÀ» 3ºÐ¿¡ °ÉÃÄ 20ÃÊ µ¿¾È ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ë °³¼ö ¸¸Å­ ÁøÇàÇÏ°í, ÀÌÈÄ 10Ãʸ¦ ½®´Ù. À̸¦ 3ºÐ µ¿¾È 6¹ø ¹Ýº¹Ç϶ó.

ÆÈÀ̳ª Äھ ÈûÀÌ ¾ø´Â ÃʽÉÀÚµéÀº Á¤¼®ÀûÀΠǪ½¬¾÷ ÀÚ¼¼°¡ ¾î·Á¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ °æ¿ì¿£ ¹«¸­À» ¶¥¹Ù´Ú¿¡ ´ë°Å³ª ¼ÕÀ» °è´Ü, ÀÇÀÚ µî ³ôÀº °÷¿¡ ¿Ã·Á ³ôÀ̸¦ Á¶ÀýÇØ°¡¸é¼­ Ç϶ó. ȤÀº Ǫ½¬¾÷ ´ë½Å¿¡ Ç÷©Å© µ¿ÀÛÀ» Çصµ ¹«¹æÇÏ´Ù.

8. ÀÏÇÏ´Ù°¡ ¸î ºÐ ½Ã°£À» ³»¾î °¡½¿°ú µîÀ» Æì°í ¿·À¸·Î ºñƲ¾î °íÃÄ ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇ϶ó.
ÇÏ·çÁ¾ÀÏ ÄÄÇ»Åͳª ÀüÈ­±â ¾Õ¿¡¼­ ¼÷ÀΠä ÀÏÀ» Çß´Ù¸é, °æÁ÷µÇ°í óÁø ÀÚ¼¼¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÇÏ´Â ½Ã°£ µ¿¾È Àá½Ã Æ´À» ³» °¡½¿°ú µîÀ» ºÎµå·´°Ô Æì°í ºñƲ¾îÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¾Æ±î 2¹ø¿¡¼­ ¸»Çßµí, ¾É¾Æ¼­ ÀÏÀ» ÇÏ´Â µ¿¾È ½Åü´Â ´Ù¹æ¸éÀ¸·Î ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í Á¤Ã¼µÅÀֱ⠶§¹®¿¡ ¸öÀ» ´Ù°¢µµ·Î ºñƲ°í ¿òÁ÷¿©ÁÖ´Â °Ô µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¸¶Áö¸·À¸·Î °È´Â °ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. °È±â´Â ´©±¸³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ°í °¡Àå ÆíÇÏ°Ô ½ÇÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àú°­µµ ¿îµ¿ Áß Çϳª´Ù. Àû¾îµµ ÇÏ·ç¿¡ ¾ß¿Ü¿¡¼­ 10ºÐ °¡·®Àº °È´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ³¯¾¾ µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ³ª°¡±â°¡ ¾î·Æ´Ù¸é ½Ç³»¿¡¼­ Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× µîÀ» 10ºÐ °¡·® ÁøÇàÇÔÀ¸·Î½á ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.



¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º

ÀÏÀÚ¸® ´À´Âµ¥ 4¾ï ¹ÌºÐ¾ç ¾ÆÆÄÆ® ¼öµÎ·è, "ÁÝÁÝ Å¸À̹ÖÀº¡¦"
³×À̹ö ¸ÞÀο¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ±¸µ¶ Ä«Ä«¿ÀÅå¿¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ Ã¤³Î Ãß°¡

º£½ºÆ®Å¬¸¯

¿À´ÃÀÇ ²ÜÆÁ

  • ´º½º ¼Ó ¿À´Ã
  • ´õ¿µ»ó
  • ³¯¾¾´Â?
  • ÇコÅõµ¥ÀÌ

¸¹ÀÌ º» ´º½º

ºÎµ¿»ê À¯Æ©ºê Á¤º¸Ã¤³Î ºÎ¸´Áö
Ç®¹ÎÁö

Æ÷Åä / ¿µ»ó