/»çÁø=John Loo, Katherine Lim, Neeta Lind, Thiago, jirihnidek in Flickr |
½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ô¿©ÁÖ´Â ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô´Ù.
½ÅÁø´ë»ç´Â »ýÁ¸°ú ¼ºÀåÀ» À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ °úÁ¤ÀÌ´Ù. ¼·ÃëÇÑ ¿µ¾çºÐÀÌ ¸ö ±¸¼®±¸¼®À¸·Î À̵¿ÇØ »õ·Î¿î ¼¼Æ÷¸¦ ¸¸µé¾î³»°í ¸ö¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¹°ÁúÀ» ¸¸µé¾î ½Åü°¡ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.
½ÅÁø´ë»ç°¡ ¾ó¸¶³ª Àß µÇ´À³Ä°¡ °Ç°ÀÇ Ã´µµ¶ó°í ÇÒ ¸¸Å È°¹ßÇÑ ½ÅÁø´ë»ç´Â °Ç°ÀÇ Çʼö ¿ä°ÇÀÌ´Ù. ½ÅÁø´ë»ç°¡ ³ôÀ¸¸é Áö¹æ ºÐÇØ¿Í ÇÔ²² ³ëÆó¹° ¹èÃâÀÌ ¿øÈ°ÇØÁ® üÁß Á¶Àý¿¡µµ ÁÁ´Ù. ÀÌó·³ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ô¿©ÁÖ´Â ½ÄÇ°À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
1. ´Þ°¿ ÈòÀÚ: ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ³ô¿©ÁÖ´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß ÇϳªÀÎ BCAA(Branched-Chain-Amino-Acid)°¡ dzºÎÇÏ´Ù. °í´Ü¹é ½ÄÇ°ÀÏ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ºñŸ¹ÎD ÇÔ·® ¿ª½Ã ³ô¾Æ Ä®½· Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù.
2. »ìÄÚ±â: ¹Ì³×¶öÀÌ ºÎÁ·ÇØ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ´À¸° À̵鿡°Ô ÁÁ´Ù. »ìÄڱ⿡´Â öÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅÀÖ´Ù. öÀº ü³»¿¡ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ ±¸¼º ¼ººÐÀ¸·Î °áÇÌµÉ °æ¿ì ºóÇ÷À» ÀÏÀ¸Å°±â ¶§¹®¿¡ ÀÏÁ¤·® ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
3. ¹°: ü³» ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇØ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸ö ¾ÈÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ ³ëÆó¹°À» »©ÁÖ´Â ¿ªÇÒµµ Çϱ⠶§¹®¿¡ ²ÙÁØÈ÷ ¸¶¼ÅÁÖ¸é ÁÁ´Ù.
4. ĸ»çÀ̽Å: °íÃß¿¡ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ½Ä¿åÀ» ÃËÁøÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ë»çÀÛ¿ëÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØ Áö¹æÀ» ºü¸£°Ô Å¿öÁØ´Ù.
5. Ä¿ÇÇ: ½ÅÁø´ë»ç ÀÛ¿ë¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ô¿©ÁØ´Ù. »ý¸®Çаú ¿îµ¿ Àú³Î¿¡ µû¸£¸é Ä«ÆäÀÎÀÌ µç Ä¿Çdzª ³ìÂ÷¸¦ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷µéÀÇ ½ÅÁø´ë»çÀ²ÀÌ µðÄ«ÆäÀÎ(Ä«ÆäÀÎÀÌ ÇÔÀ¯µÇÁö ¾ÊÀº) Ä¿ÇǸ¦ ¸¶½Å »ç¶÷µéÀÇ ½ÅÁø´ë»çÀ²º¸´Ù 16% ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.