/±×·¡ÇÈ=ÀÓÁ¾Ã¶ µðÀÚÀÌ³Ê |
ÇÑ °Ç°À½·á TV±¤°í¿¡´Â ³ªÀÌ°¡ Á» µé¾î º¸ÀÌ´Â ÇÑ °íµîÇлýÀÌ ¹ö½º¿¡ ž½ÂÇϸç ÇлýÇÒÀÎÄ«µå¸¦ ű×ÇÏÀÚ ±â°è°¡ ³î¶ó ÇлýÀÌ ¸Â´À³Ä°í ¹Ý¹®ÇÏ´Â À¯¸Ó½º·¯¿î Àå¸éÀÌ ³ª¿Â´Ù. ±×·¯ÀÚ ±× ÇлýÀº ¿ï»óÀ» ÁöÀ¸¸ç ÇлýÀ̶ó°í ´äÇÑ´Ù.
ÀÌ ±¤°íó·³ »ç¶÷µéÀº ´Ä¾î º¸Àδٴ ¸»À» ¸÷½Ã ½È¾îÇÑ´Ù. ¿À·£¸¸¿¡ ¸¸³ª´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¡°³ªÀÌ µé¾î º¸Àδ١±´Â ¸»À» µè°Ô µÇ¸é ±âºÐÀÌ ¹«Ã´ ³ªºüÁø´Ù.
¹Ý´ë·Î óÀ½ ¸¸³ª´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¡°µ¿¾È(ÔÛäÔ)À̽ó׿ä~¡±¶ó´Â ¾ê±â¸¦ µéÀ¸¸é ±×³¯ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ±âºÐÀÌ ¡®¾÷¡¯µÈ´Ù. ƯÈ÷ ¸Ó¸®°¡ ºüÁö°í Èò¸Ó¸®°¡ ´Ã¸é¼ ¿Ü¸ð¿¡ ¿¹¹ÎÇØÁö±â ½ÃÀÛÇÏ´Â 50´ë ³²Àڵ鿡°Ô ¡°µ¿¾ÈÀ̽ó׿ä~¡±¶ó°í ¸»Çϸé Ããµµ Ãß°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºÎºÎ»çÀ̳ª ¿À·£ Ä£±¸»çÀÌ¿¡µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¹«½ÉÄÚ ¡°ÀÌÁ¦, ³ªÀÌ µé¾î º¸¿©¡±¶ó°í ¸»Çß´Ù°£ µÞ¼ö½ÀÀ» °¨´çÇϱⰡ ¾î·Æ´Ù. ºó ¸»ÀÌ¶óµµ ¡°¿©ÀüÈ÷ 20´ë °°¾Æ¡±¶ó°í ¸»ÇØ¾ß °ü°è¸¦ Àß À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¸´Ù¸é ³²ÀÚ°¡ ³ªÀÌ 50 ³Ñ¾î¼µµ 'µ¿¾È'À̶ó´Â ¸»À» µéÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ ¹«¾ùÀϱî? ¿äÁò ½Ã´ë´Â '¿Ü¸ð´Â Ÿ°í³ °Í'À̶ó´Â ¿î¸í·ÐÀÌ ÅëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿Ü¸ð´Â ÀÌÁ¦ ¾ó¸¶µçÁö °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã´ë¿¡ »ì°í ÀÖ´Ù.
TV¸¦ ÄѸé 40~50´ë ³ªÀÌ¿¡µµ 20~30´ëÀÇ ¡®µ¿¾È ¹Ì¸ð¡¯¸¦ Áö´Ñ ¿©ÀÚ¿¬¿¹ÀεéÀÌ ÀûÁö ¾Ê°Ô ³ª¿Â´Ù. À̵éÀº Ưº°ÇÑ ÀǾàÇ°À̳ª ÈÀåÇ°, °Ç°½ÄÇ°, ÇコPT µî ´öºÐ¿¡ ½ÇÁ¦ ³ªÀÌ¿¡ ºñÇØ ÈξÀ Àþ¾î º¸ÀÌ´Â ¡®µ¿¾È¡¯À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÀÚ¶ûÀ» ÇÑ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÃÖ±Ù °í±Þ³²¼º ÀâÁö GQ´Â ÀÌ·¯ÇÑ Æ¯º°ÇÑ ÈÀåÇ°À̳ª °Ç°½ÄÇ° ȤÀº ºñ½Ñ ÇコPT¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏÁö ¾Ê°íµµ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ÀÇ ¡®½À°ü¡¯(habit)À» ÅëÇؼ ¾ó¸¶µçÁö °Ç°ÇÑ ¡®µ¿¾È¡¯À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
»ç½Ç ½À°ü(Çൿ)Àº ³ªÀÌ°¡ 50ÀÌ ³Ñ¾î¼µµ Àþ¾î º¸ÀÌ°Ô ÇÏ´Â °Í»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó µ·À» ¸ðÀ¸´Âµ¥µµ »ó´çÈ÷ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
ÀÎÅͳݿ¡¼ ¡®ºÎÀÚ°¡ µÇ±â À§ÇÑ ¹ý¡¯À» °Ë»öÇÏ¸é »ó´ç¼ö°¡ °ÅâÇÑ ¹æ¹ýÀÌ µû·Î ÀÖ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ÀÛÀº ¡®½À°ü¡¯¿¡¼ ºñ·ÔµÈ´Ù°í ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Ù. "¸ÅÀÏ 4000~5000¿ø ÇÏ´Â ¶ó¶¼(ȤÀº ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë)¸¦ ÇÑ ÀÜ ¾¿ ´ú ¸¶¼Åµµ Å« ¸ñµ·À» ¸ðÀ» ¼ö ÀÖ´Ù"¶ó´Â '¶ó¶¼ È¿°ú'(Latte Factor)µµ ÇÑ ¿¹ÀÌ´Ù.
ÁÖ½ÄÅõÀÚµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. ÇൿÀ繫ÇÐÀº ÁÖ½ÄÅõÀÚÀÚµéÀÌ ÇÕ¸®ÀûÀÎ À̼º°ú ³í¸®ÀûÀÎ °è»ê º¸´Ù´Â ºñÀ̼ºÀûÀÎ ½À°ü(Çൿ)¿¡ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù°í ÁöÀûÇÑ´Ù. °íµµÀÇ ¾Ë°í¸®Áò°ú ÃÖ÷´ÜÀÇ ÅõÀÚ±â¹ýÀÌ ¾ø¾î¼ ÁÖ½ÄÅõÀÚ¿¡¼ µ·À» ¸ø ¹ö´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ÁÖ½ÄÀ» »ç°í ÆÄ´Â ½À°ü(Çൿ)ÀÌ À߸øµÅ¼ ¼Õ½ÇÀ» º»´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.
ÀÌ·¸µí ½À°ü(Çൿ)Àº ³²ÀÚÀÇ ¿Ü¸ð¿Í ºÎ(Ý£)¸¦ º¯È½ÃÄÑ ÁÖ´Â ¾ÆÁÖ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦ GQ¿¡ ¼Ò°³µÈ ³²ÀÚµéÀÌ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ ¡®³ªÀÌ µé¾î º¸ÀÌ°Ô ÇÏ´Â À߸øµÈ ½À°üµé¡¯À» »ìÆ캸ÀÚ.
1.Àڿܼ± °ú´Ù ³ëÃâ, ÇÞºû ºÎÁ·
¿©¸§Ã¶¿¡ ¼±Åĸ¸ ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ÇÞºû Àڿܼ±¿¡ °ú´Ù ³ëÃâµÉ ¿°·Á°¡ ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â ³²ÀÚµéÀÌ ÀÇ¿Ü·Î ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ÅÀϸÅÀÏ ¹«¹æºñÇÑ »óÅ·ΠÂØ´Â ÇÞºûÀÌ Àå±âÀûÀ¸·Î ´õ ÇØ·Ó´Ù. Àڿܼ±Â÷´ÜÁ¦°¡ µé¾î ÀÖ´Â ¼±ºí·°À̳ª ¼±Å©¸²À» ¸ÅÀÏ ¹ß¶ó¾ß Àڿܼ± °ú´Ù ³ëÃâ¿¡ µû¸¥ ÇǺΠ¼Õ»óÀ̳ª ¾ÏÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¸´Ù°í ÇÞºûÀÌ ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é ºñŸ¹Î D°¡ °áÇ̵Š¶Ç ´Ù¸¥ Áúº´°ú ¾Ï¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ Ä¿Áø´Ù. ÇÞºûÀº °ú´Ù ³ëÃâµÅµµ À§ÇèÇÏÁö¸¸ ³Ê¹« Àû°Ô Âصµ °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾Ê´Â µ¿ÀüÀÇ ¾ç¸é°ú °°´Ù. ³²ÀÚ°¡ ³ªÀÌ 50 ³Ñ¾î¼ Àþ¾î º¸ÀÌ·Á¸é Àû´çÇÑ ÇÞºûÀÌ ÇÊ¿äÇÔÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ.
2.ºÒÃæºÐÇÑ ¼ö¸é
Çö´ë ³²ÀÚµéÀº Ç×»ó ÇÇ°ïÇÏ°í ¸¸¼º ¼ö¸é ºÎÁ·¿¡ ½Ã´Þ¸°´Ù. ±×·±µ¥ ¿©·¯ ÀÇÇÐ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç¿¡ 8½Ã°£ ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é 'µ¿¾È ÇǺÎ'¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °Ç Æ÷±âÇØ¾ß ÇÑ´Ù. '¹ÌÀÎÀº Àá²Ù·¯±â'¶õ ¸»Àº ¿©Àڵ鿡°Ô¸¸ Àû¿ëµÇ´Â ¸»ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ³²ÀÚµéÀÌ ¼ö¸é½Ã°£À» ÃæºÐÈ÷ °¡Áö·Á¸é ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î Åð±Ù ÈÄ ±Í°¡ÇÏ´Â ½Ã°£À» ¾Õ´ç°Ü¾ß ÇÑ´Ù. 1½Ã°£¾¿ÀÌ¶óµµ ÀÏÂï ±Í°¡ÇÏÀÚ.
3.·Î¼Ç ¾È ¹Ù¸£±â
¿©ÀÚµé°ú ´Þ¸® ¾ó±¼À̳ª ¸ö¿¡ ·Î¼ÇÀ» Àß ¹Ù¸£Áö ¾Ê´Â ³²ÀÚµéÀÌ »ó´çÈ÷ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³²Àڵ鵵 ³ªÀÌ 50¿¡ ´Ä¾î º¸ÀÌÁö ¾ÊÀ¸·Á¸é Àþ¾î¼ºÎÅÍ ·Î¼ÇÀ» ÃæºÐÈ÷ ¹ß¶ó ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù. À̶§ ÀÚ½ÅÀÇ ÇǺλóÅ¿¡ ¸Â´Â Áö¼º ȤÀº °Ç¼º¿ë ·Î¼ÇÀ» ¾Ë¸Â°Ô °ñ¶ó¾ß ÇÑ´Ù. ¿äÁòÀº ³²¼º¿ë ·Î¼ÇÀÌ ½ÃÁß¿¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿À¸é¼ ¼±ÅÃÀÇ Æøµµ ³Ð¾îÁ³´Ù. ³²ÀÚµéÀÌ¿©, Ǫ¼®Çª¼®ÇÏ°í °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺδ Àý´ë·Î ¸ÚÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.
4.½Î±¸·Á ºñ´© »ç¿ë
»ç¿ëÇÏ´Â ºñ´©¿¡ µ·À» ¾Æ³¢Áö ¸»¶ó. ½Î±¸·Á ºñ´©´Â ÇǺÎÇ¥¸éÀÇ ÁöÁúÀ» ÇÊ¿äÀÌ»óÀ¸·Î Á¦°ÅÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀÜ¿©¼ººÐÀÌ ¿À·¡ ³²¾Æ ÇǺθ¦ ¼Õ»ó½ÃÅ°´Â ÁÖ¹üÀÌ µÈ´Ù. ºñ´© »ç¿ë Ƚ¼ö¸¦ °í·ÁÇϸé ÁÁÀº ºñ´©¿Í ½Î±¸·Á ºñ´©ÀÇ °¡°ÝÂ÷ÀÌ´Â ±×¸® Å©Áö ¾Ê´Ù. Á×Àº ¼¼Æ÷±îÁö Á¦°ÅÇØÁÖ´Â °¢ÁúÁ¦°Å ¼ººÐÀÎ ¿¢½ºÆú¸®¾ðÆ®(exfoliant)°¡ µé¾î°¡ ÀÖÀ¸¸é ´õ¿í ÁÁ´Ù. ³²ÀÚ°¡ 50´ë¿¡µµ "µ¿¾ÈÀ̽ó׿ä~"¶ó´Â ¾ê±â¸¦ µè°í ½Í°Åµç ½Î±¸·Á ºñ´©´Â Áö±Ý ´çÀå ¹ö·Á¶ó.
5.¿îµ¿ ¾ÈÇϱâ
¿îµ¿Àº ´ÜÁö ±ÙÀ°À» ´Ü´ÜÇÏ°Ô¸¸ ÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó 'µ¿¾È' ÇǺθ¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥µµ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿Àº ¿ÜÇÇÇ÷°üÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇØ »ê¼Ò °ø±ÞÀ» ´Ã¸®°í ³ëÆó¹°ÀÌ ¶¡À¸·Î ¹èÃâµÇµµ·Ï µ½´Ï´Ù. ³²ÀÚ°¡ 20~30´ë¿¡ ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ¸é ³ªÀÌ 40 ³Ñ¾î¼ºÎÅÍ´Â ¹è°¡ ³ª¿À°í ±ÙÀ°ÀÌ ¾ø¾îÁú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇǺΰ¡ °ÅÄ¥¾îÁ® »¡¸® ´Ä¾î º¸ÀδÙ. ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ °Ç°ÇÑ ³²ÀÚ´Â ¾ó±¼¿¡¼ °Ç°¹Ì°¡ ¹ß»êµÈ´Ù.
6.½ºÆ®·¹½º
½ºÆ®·¹½º´Â ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿ø. Áö³ ¼ö½Ê³â°£ ¸¹Àº ÀÇÇÐ ¿¬±¸µéÀº ½ºÆ®·¹½º°¡ Áö¼ÓµÇ¾î È£¸£¸óÀÎ ÄÚƼ¼Ö(cortisol)ÀÌ Ã¼³»¿¡ ÃàÀûµÇ¸é ´Ù¾çÇÑ Áúº´À» À¯¹ßÇÑ´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¿Í °ü·ÃµÈ Áúº´µé¿¡´Â ½ÉÀåÁúȯ¿¡¼ °íÇ÷¾Ð, ¹ß±âºÒ´É, ¼º¿åÀúÇÏ µî ´Ù¾çÇÏ´Ù. ¹°·Ð ÇǺΠ¼Õ»óµµ ¿¹¿Ü°¡ µÉ ¼ö ¾ø´Ù. ½ºÆ®·¹½º·Î ¸»¹Ì¾Ï¾Æ ÇǺγ» Äݶó°ÕÀÌ ÁÙ¾îµé¸é ÇǺÎź·ÂÀÌ ÀúÇÏµÇ¸é¼ ´Ä¾î º¸ÀÌ°Ô µÈ´Ù. ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÌ¸é ½º½º·Îµµ '³»°¡ ´õ »¡¸® ´Ä°í ÀÖ±¸³ª'¶ó°í ´À³¢Áö ¾Ê´Â°¡.
7.°Ç°½ÄÇ° ¾È ¸Ô±â
'µ¿¾È ÇǺÎ'¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ ÁÁÀº ½ÄÇ°Àº ºñŸ¹Î A,C,E, ¿À¸Þ°¡3, Ç×»êÈÁ¦, °í¼¶À¯Áú À½½Ä, ÀúÇ÷´ç À½½Ä µîÀÌ´Ù. ¹Ý´ë·Î »¡¸® ´Ä¾î º¸ÀÌ°Ô ÇÏ´Â À½½ÄµéÀº ¼³ÅÁÀÌ ¸¹Àº µç °úÀÚ, °íÁö¹æ À°·ù, ¿°ÁõÀ¯¹ßÀ½½Ä(inflammatory foods) µîÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦ºÎÅÍ¶óµµ °Ç°½ÄÇ°À» ì°Ü ¸Ô°í ¸ö¿¡ Çطοî À½½ÄÀº ÁÙÀÌÀÚ. 'Garbage in, Garbage out'À̶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖµíÀÌ ÇǺδ ³» ÀÔ¿¡ µé¾î°£ À½½Ä´ë·Î ¸¸µé¾îÁø´Ù.
8.°ú´Ù À½ÁÖ
ÁÖº¯¿¡ ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷ÀÌ ²Ï ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ°¡ 40~50´ë¿¡ Á¢¾î µé¾î¼µµ 20~30´ë ¸øÁö ¾Ê´Â ÁÖ·®À» °ú½ÃÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ²Ï³ª ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª À̵éÀº ÇÑ°á°°ÀÌ ¼úÀ» Àû°Ô ¸¶½Ã´Â »ç¶÷º¸´Ù ´Ä¾î º¸ÀδÙ. 20~30´ë´Â ¸ô¶óµµ 40~50´ë°¡ µÅ ºÁ¶ó. ³ªÀÌ°¡ 50ÀÌ ³Ñ¾î¼µµ ¿©ÀüÈ÷ ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº "µ¿¾ÈÀ̽ó׿ä~"¶ó´Â ¾ê±â¸¦ Àý´ë·Î µè±â ¾î·Æ´Ù.
9.Èí¿¬
³ªÀÌ 50ÀÌ ³Ñ¾î¼µµ ¿©ÀüÈ÷ Èí¿¬À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é 'µ¿¾È'Àº Æ÷±âÇÑ °ÍÀÌ´Ù.