¼Óº¸
VIP
ÅëÇÕ°Ë»ö

¡°½ÉÀåÀ» ÁöÄѶó¡±..10¿ù 7~13ÀÏ ½ÉÀå¼öÈ£ÁÖ°£

¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ
  • À̱âÇü ±âÀÚ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå °øÀ¯Çϱâ
  • Ä«Ä«¿ÀÅå ³ª¿¡°Ô Àü¼ÛÇϱâ
  • ÆäÀ̽ººÏ
  • Æ®À§ÅÍ
  • ³×À̹ö
  • ÅÚ·¹±×·¥
  • ¹®ÀÚ
  • 2007.09.20 14:36
  • ±ÛÀÚÅ©±âÁ¶Àý
´ëÇѼøȯ±âÇÐȸ(ÀÌ»çÀå ±èÀçÇü °¡Å縯ÀÇ´ë)´Â ¡®2007 ¼¼°è½ÉÀåÀÇ ³¯¡¯À» ¸Â¾Æ 10¿ù 7ÀϺÎÅÍ 13ÀÏÀ» ¡®½ÉÀå¼öÈ£ÁÖ°£¡¯À¸·Î ¼±Æ÷ÇÏ°í, 7ÀϺÎÅÍ ¼­¿ïÀ» ºñ·ÔÇÑ Àü±¹ 4´ë µµ½Ã(¿øÁÖ, ´ë±¸, ±¤ÁÖ, ºÎ»ê)¿¡¼­ ¡®½ÉÀå°Ç°­ 5°ú¸ñÀ» Àâ¾Æ¶ó¡¯ ¶ó´Â ´ë±¹¹Î Ä·ÆäÀÎÀ» ÁøÇàÇÑ´Ù°í 20ÀÏ ¹àÇû´Ù.

½ÉÀå °Ç°­ 5 °ú¸ñÀº ½ÉÀå °Ç°­À» ÇØÄ¡´Â 5°¡Áö ÁÖ¿øÀÎÀÎ º¹ºÎºñ¸¸, Ç÷¾Ð, Ç÷´ç ,HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(³·À»¼ö·Ï À§Çè), Áß¼ºÁö¹æ°ú °°Àº ½ÉÇ÷°ü ¹× ´ë»ç Áúȯ À§Çè ¿äÀÎÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.


ÀÌ ±â°£ µ¿¾È Ä·ÆäÀο¡ Âü¿©ÇÏ´Â ½Ã¹ÎµéÀº 5 Ç׸ñ¿¡ ´ëÇÑ ¹«·á °ËÁø ¹× »ó´ãÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, °ËÁø °á°ú¸¦ ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÇ ½ÉÀå°Ç°­ ¼ºÀûÀ» Æò°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¶Ç ¹«·á°ËÁø ¿Ü¿¡µµ ½ÉÀå°Ç°­¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇصµ¸¦ ¾Ë¾Æº¸´Â ½ÉÀå°Ç°­°í½Ã¿Í º¹ºÎºñ¸¸¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¹ë¸®´í½º¸¦ ÇÔ²² ¹è¿öº¼ ¼ö ÀÖ´Â Âü¿©Çü À̺¥Æ®µµ ´Ù¾çÇÏ°Ô ÁغñµÅÀÖ´Ù.

µû·Î ¸¶·ÃµÈ ¿îµ¿ Á¸(Exercise zone)¿¡¼­´Â °Ç°­°È±â ±³À°°ú Áٳѱ⠴ëȸ µîÀÌ ¿­¸®¸ç, Ǫµå Á¸(Food zone)À» ÅëÇØ ½ÉÀå°Ç°­À» À§ÇÑ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ½Ä½À°ü°ú Á¶¸®¹ý¿¡ ´ëÇؼ­ ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÀå°Ç°­ 5°ú¸ñÀ» ´ãÀº ½ÉÀå±³À°Ã¥ÀÚµµ ¹èÆ÷µÉ ¿¹Á¤À̸ç, Áö¹æ Çà»ç¿¡¼­´Â ½ÉÀå°Ç°­ °­Áµµ ÇÔ²² ÁøÇàµÈ´Ù.


Çà»ç´Â 10¿ù 7ÀÏ(ÀÏ) ¼­¿ï ¿©Àǵµ°ø¿ø Çà»ç(10½Ã30ºÐ~14½Ã 30ºÐ)¸¦ ½ÃÀÛÀ¸·Î, Áö¿ªº°·Î ¢º¿øÁÖ: 8ÀÏ(¿ù) µû¶Ñ°ø¿¬Àå ¢º´ë±¸: 9ÀÏ(È­) ´ë±¸KBS °ø°³È¦ ¢º±¤ÁÖ: 9ÀÏ(È­) ±è´ëÁß ÄÁº¥¼Ç ¼¾ÅÍ ¢ººÎ»ê: 10ÀÏ(¼ö) ±¹Á¦½Å¹®»ç¿¡¼­ ÁøÇàµÈ´Ù. ÀÚ¼¼ÇÑ ³»¿ë°ú ½ÉÀå°Ç°­ 5°ú¸ñ¿¡ ´ëÇÑ ÀÚ·á´Â ½ÉÀå°Ç°­ÀÇ ³¯ ȨÆäÀÌÁö¿¡¼­ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ëÇѼøȯ±âÇÐȸ ±èÀçÇü ÀÌ»çÀåÀº ¡°½ÉÀå°Ç°­¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â º¹ºÎºñ¸¸, Ç÷¾Ð, Ç÷´ç, HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Áß¼ºÁö¹æ µî 5°¡Áö ¿äÀÎÀº º¹ºÎºñ¸¸À» Áß½ÉÀ¸·Î ¼­·Î ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡¡±À̶ó¸ç, ¡°À̹ø Çà»ç´Â 5°ú¸ñ¿¡ ´ëÇÑ Á¾ÇÕÀûÀÎ ÀÌÇØ¿Í Àû±ØÀû °ü¸®ÀÇ Çʿ伺À» °­Á¶Çϱâ À§ÇØ ¸¶·ÃµÈ °Í¡±À̶ó°í ¹àÇû´Ù.

ÇÑÆí ¼¼°è½ÉÀåÀÇ ³¯Àº ½ÉÇ÷°ü ¹× ´ë»ç ÁúȯÀÇ À§Çè¿äÀο¡ ´ëÇÑ ÀÎÁöµµ¸¦ ³ôÀÌ°í ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ Á¤±âÀûÀÎ ÃøÁ¤°ú °ü¸®¸¦ Ã˱¸Çϱâ À§ÇØ ¼¼°è½ÉÀåÇùȸ°¡ Àü¼¼°è 100¿© °³±¹¿¡¼­ µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÏ´Â Ä·ÆäÀÎÀÌ´Ù. À̹ø Çà»ç´Â »ç³ëÇÇ-¾Æº¥Æ¼½ºÀÇ ÈÄ¿øÀ¸·Î ÁøÇàµÈ´Ù.



¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º

¿ì¸® µ¿³× °øÀÎÁß°³»çµéÀº ¹ú½á ´À²¼´Ù¡¦"Áý°ª 4%´ë Ç϶ô"
³×À̹ö ¸ÞÀο¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ±¸µ¶ ´ÙÀ½ ¾ð·Ð»ç Ȩ¿¡¼­ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ±¸µ¶

º£½ºÆ®Å¬¸¯

¿À´ÃÀÇ ²ÜÆÁ

  • ´º½º ¼Ó ¿À´Ã
  • ´õ¿µ»ó
  • ³¯¾¾´Â?
  • ÇコÅõµ¥ÀÌ

¸¹ÀÌ º» ´º½º

À¯´ÏÄÜÆÑÅ丮 KAIP

Æ÷Åä / ¿µ»ó