ÀÏÁÖÀϸ¸¿¡ ¿øÇÏÁöµµ ¾Ê¾Ò´Âµ¥ üÁßÀÌ 5kg ºüÁø ÀûÀÌ ÀÖ´Ù. Áý¾È¿¡ Å« ¿ìȯÀÌ ´ÚÃÆÀ» ¶©µ¥ ³Ê¹« °ÆÁ¤ÀÌ µÇ´Ï Á¤¸» ¹ä¸Àµµ, ÀÔ¸Àµµ ¾ø¾ú°í ÀÏÁÖÀÏ ¸¸¿¡ ¹ÙÁö°¡ Çæ··ÇØÁú Á¤µµ·Î »ìÀÌ ºüÁ³´Ù. ±× ¶§ ¾Ë¾Ò´Ù. »ìÀ» »©´Â °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀº ÀÏ»ýÀÏ´ëÀÇ ¾öû³ °ï°æ¿¡ ºüÁö´Â °ÍÀ̶õ »ç½ÇÀ». ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ´õ ¸Ô´Â´Ù°íµé ÇÏÁö¸¸ Á¤¸» ±ØÇÑÀÇ °íÅëÀÌ ´ÚÄ¡¸é ½Ä¿åÀÌ »ç¶óÁø´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ìÀ» »©·Á ±Øº¹Çϱ⠾î·Á¿î ±Ù½ÉÀ̳ª ½½ÇÄ¿¡ ºüÁö±æ ¿øÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.
»ìÀ» »©´Â ±× ´ÙÀ½À¸·Î ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ´ú ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿Àº »ì »©´Âµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¶ó¸é ÇϳªÀÇ ¿·®ÀÌ 540kcalÀÌ´Ù. ÇÑ ½Ã°£ ´Þ·ÁºÃÀÚ ±â²¯ 500kcal ¼Ò¸ðÇϴµ¥ ±×Ä£´Ù. °á±¹ ¸Ô´Â °ÍÀ» °ü¸®ÇØ¾ß Ã¼ÁßÀÌ °ü¸®°¡ µÈ´Ù´Â ¾ê±â´Ù. ¼ÖÁ÷È÷ »ìÀ» »©±â À§ÇÑ ½Ä´Ü Á¶Àý¿¡ ´ëÇؼ± Á¶¾ðÇØÁÙ ¸¸ÇÑ Áö½ÄÀÌ º°·Î ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇؼ± Á¤¸» ¸¹Àº ¾ê±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °í±â¸¦ ²÷Àº Áö 2³â, ¹Ð°¡·ç¸¦ ²÷Àº Áö 3°³¿ùÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ½ÃÇàÂø¿À¸¦ °ÞÀ¸¸ç ´Ü·ÃÇÑ 5°¡Áö ½Ä¿å ¾ïÁ¦¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
/»ðÈ=±èÇöÁ¤ µðÀÚÀÌ³Ê |
2. Ç×»ó ¹è¸¦ ºÎ¸£°Ô ÇÑ´Ù=À½½ÄÀ» ÁÙÀÌ´Â°Ô ¸ñÀûÀε¥ ¹è ºÒ¸® ¸ÔÀ¸¶ó´Ï ¸ð¼øó·³ ´À²¸Áú °ÍÀÌ´Ù. ¿ª¼³ÀûÀ̱ä ÇÏÁö¸¸ ±×·³¿¡µµ ¸Ô´Â °ÍÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é ¹è°¡ ºÒ·¯ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¹è°¡ °íÇÁ¸é À½½Ä »ý°¢ÀÌ ÀÚ²Ù ³ª°í À½½ÄÀÌ º¸ÀÌ¸é ¿·®À» µûÁöÁö ¾Ê°í ´ÚÄ¡´Â ´ë·Î ¸Ô°Ô µÇ¸ç ¹è°¡ °íÆͱ⠶§¹®¿¡ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸Ô°Ô µÈ´Ù.
°³ÀÎÀûÀÎ °æÇèÀ» ¼Ò°³ÇÏÀÚ¸é °í±â ²÷´Âµ¥ µå´Â ¼ö°í°¡ 10À̾ú´Ù¸é ¹Ð°¡·ç¸¦ ²÷´Âµ¥ µå´Â ¼ö°í´Â 100 ÀÌ»óÀ̾ú´Ù. ¹Ð°¡·ç¸¦ ²÷Àº Áö 3°³¿ùÀÌ µÇÁö¸¸ Áö±Ýµµ ¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µç »§, °úÀÚ, ¸é, ¶±ºº±â, Æ¢±è µîÀÇ À¯È¤¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â Èûµé´Ù. ÀÌ À¯È¤À» À̱â±â À§ÇØ ¾²´Â ¹æ¹ýÀÌ Ç×»ó ¹è ºÎ¸£°Ô Çϱâ´Ù. ÁÖ·Î ¸Ô´Â °ÍÀº ½Ò°úÀÚ, ¸¶¸¥ ´©·îÁö, ÃÊÄݸ´, °ß°ú·ù, ÁãÆ÷³ª ³ë°¡¸®, ¿À¡¾î, ±è¹ä µîÀÌ´Ù. ¶§·Ð ±è¹äÀ» Æ÷ÇÔÇØ 5³¢µµ ¸Ô´Â´Ù. ±×·¡µµ üÁßÀÌ ´ÃÁø ¾Ê¾Ò´Ù. ¿ø¸®´Â ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ Áø½ÇÀÌ´Ù.
3. ¸ÔÀº Á÷ÈÄ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀδÙ=¹«¾ùÀΰ¡¸¦ ¸Ô°í °¡¸¸È÷ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é ¹è°¡ ºÎ¸¥Áö Àß ¸ð¸¥´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸öÀ» ¿òÁ÷¿©º¸¸é ¸ÔÀº À½½ÄÀÌ ¹è¿¡ ¹¬Á÷ÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ ´À²¸Áø´Ù. ¹è¿¡ ¹¬Á÷ÇÔÀÌ ´À²¸Áö¸é ½Ä¿åÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. ¸öÀ» ÀÚÁÖ ¿òÁ÷¿©ÁÖ¸é ÀÚ½ÅÀÌ ¹è°¡ ºÎ¸¥Áö, °íÇÂÁö ´õ Àß ´À²¸Áø´Ù.
4. Ä©¼ÖÁúÀ» ÇÑ´Ù=À̸¦ ´ÛÀ¸¸é ÀÔ¾ÈÀÌ °³¿îÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ À½½ÄÀ» ¸Ô¾î ¾î¶² ¸ÀÀ» ´À³¢´Â °Í ÀÚü°¡ ÀÔ¾ÈÀ» ¿À¿°½ÃÅ°´Â µíÇÑ ´À³¦ÀÌ µç´Ù. Ä¡¾à ³¿»õ°¡ ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ ³»±âµµ ÇÑ´Ù. ¾î·µç ÀÌ»¡À» ´Û°í ³ª¸é ¾ó¸¶°£ ½Ä¿åÀÌ ´À²¸ÁöÁö ¾Ê´Â´Ù.
5. ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ½Ä¿åÀÌ ÁØ´Ù=¾È ¸Ô´Ù º¸¸é ¸Ô°í ½ÍÀº »ý°¢ÀÌ µéÁö ¾Ê´Â´Ù. ¿ø·¡ °öâ, »ï°ã»ì, Â÷µ¹¹ÚÀÌ, »ï°èÅÁ µî °í±â¸¦ Àß ¸Ô¾úÁö¸¸ °í±â¸¦ ²÷°í 6°³¿ùÀÌ Áö³ªÀÚ °í±â¸¦ ¾Æ¹«¸® ºÁµµ ¸Ô°í ½ÍÀº »ý°¢ÀÌ µéÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¾î¶² ¾Æ´Â ºÐµµ "ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ·Á ¾Æ¿¹ °î·ù¸¦ ²÷Àº ÀûÀÌ Àִµ¥ 1³â°£ ¸ÔÁö ¾Ê¾Ò´õ´Ï ¸Ô°í ½ÍÀº »ý°¢ÀÌ µéÁö ¾Ê¾Ò´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ƯÁ¤ÇÑ À½½ÄÀ» ¿À·§µ¿¾È ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ¸Ó¸® ¼Ó¿¡ ±× À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ Á¤º¸µéÀÌ ¿¶¾îÁö¸é¼ ½Ä¿å ÀÚü°¡ »ç¶óÁö´Â °Í °°´Ù´Â ¼³¸íÀ̾ú´Ù.
¿ä¿äÇö»ó ¾øÀÌ Ã¼ÁßÀ» ¿ÏÀüÈ÷ ÁÙÀÌ·Á¸é »ìÀÌ ¸¹ÀÌ Âî´Â ƯÁ¤ À½½ÄÀ» ²÷¾î³ª°¡´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±× À½½ÄÀ» ¾È ¸Ô´Â ´ë½Å ´Ù¸¥ À½½ÄÀ» Á» ´õ ¸Ô´Â ¹æ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸é ½Ã°£ÀÌ °É·Áµµ ½Ä½À°üÀÌ Á¶ÀýµÇ¸é¼ Àå±âÀûÀ¸·Î ÀûÁ¤ üÁßÀ» ã¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦Çϱâ¶õ ½±Áö ¾Ê´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾È ¸Ô°í ÀÏÁ¤ ±â°£ÀÌ Áö³ª¸é ½Ä¿å ÀÚü°¡ ÁÙ¾îµå´Â ½Å±âÇÑ °æÇèÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Í ¶ÇÇÑ »ç½ÇÀÌ´Ù.