연휴 끝 명절 후유증… 어떻게 극복할까

머니투데이

김지산 기자

추석을 앞둔 20일 부산 반여농산물시장을 찾은 시민들이 제수용 과일을 살펴보고 있다./사진= 뉴스1

명절 연휴는 피로의 연속이다. 장시간 운전과 음식 장만, 연일 과식에 의한 소화 불량, 끝에는 일상으로 복귀 스트레스가 기다린다.

명절 노동에 의한 통증은 주로 상체에 집중된다. 여성들은 목이나 허리를 구부정하게 숙이고 일하는 때가 많아 척추에 무리가 간다. 무거운 것을 들거나 쪼그려 앉는 동작은 손목과 무릎 통증을 유발한다.

이광원 강북힘찬병원 원장은 "폐경기 전후의 주부들은 호르몬 변화와 체내 칼슘량 감소로 인해 조금만 무리해도 관절통이 쉽게 생길 수 있다"고 경고했다.

장시간 운전 뒤 일상으로 복귀한 남성들은 틈틈이 스트레칭과 함께 충분한 휴식을 취해야 한다. 비행기의 좁은 좌석에서 불편한 자세 때문에 생기는 '비행 척추 피로증후군'도 경계해야 한다. 평소보다 척추에 과도한 압력이 전달돼 척추와 주변 근육, 인대가 긴장해 생긴다. 찜질이나 목욕으로 근육 긴장을 완화 시켜주는 게 좋다.

오래 잔다고 보약이 아니다. 적당히 자야 한다. 생체 리듬이 더욱 불규칙해져 피로감이 증가할 수 있어서다. 휴가 전 수면시간을 지켜주는 것이 좋다. 하루 7~8시간의 수면을 취하고 그래도 피곤하면 10분에서 20분 정도 가벼운 낮잠을 자는 게 도움이 된다.

과식과 지나친 음주로 인한 복통은 특히 유의해야 한다. 명절 전후 가장 흔한 소화기 증상으로 장염과 과식으로 인한 위장장애가 꼽힌다. 장염은 복통과 더불어 구토와 설사를 동반한다. 설사가 잦거나 며칠간 변을 보지 못한다면 병원을 찾아야 한다.

소아 바이러스성 장염 치료 시에는 설사를 멈추게 하는 지사제를 쓰지 않는 게 원칙이다. 지사제를 복용하면 설사 때문에 체내 수분이 부족하고 탈수가 심한데도 겉으로는 설사가 없는 것처럼 보여 병의 경과를 잘못 판단하기 쉽다. 설사가 심한 아이에게는 6시간에서 8시간가량 어린이 설사용 전해질 용액(포도당 전해질 용액)을 먹게 하거나 병원을 방문해 정맥주사로 수액요법을 실시해야 한다.

홍성엽 가톨릭대학교 대전성모병원 응급의학과 교수는 "과식을 피하고 수분과 비타민이 풍부한 제철 과일과 채소를 섭취하는 것도 일상으로의 빠른 복귀를 도와준다"고 말했다.