/»ðÈ=±èÇöÁ¤ µðÀÚÀαâÀÚ |
¹Ú¾¾´Â °£ÇæÀû ´Ü½Ä Áß ÇÏ·ç 16½Ã°£ À½½ÄÀ» ²÷°í, 8½Ã°£ µ¿¾È¸¸ ½Ä»çÇÏ´Â '16´ë8' ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇß´Ù. ±×³ª¸¶ Çö½ÇÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ¶ó ¿©°å´Ù. ¾ÆħÀ» 6½Ã¿¡ µçµçÈ÷ ¸Ô°í, Á¡½ÉÀº ³· 12½Ã¿¡ ¸ÔÀº µÚ Àú³áÀ» ±¾¾ú´Ù. ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô Àú³á ¾à¼ÓÀ̳ª ȸ½ÄÀÌ ÀâÈú ¶§¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°ï À̸¦ ¸ðµÎ ÁöÄ×´Ù. ±×¸®°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø¾¿ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çß´Ù.
¹Ú¾¾´Â 1¿ù2ÀϺÎÅÍ ½ÃÀÛ, 2¿ù12ÀÏ ÇöÀç±îÁö ¾à 40¿©ÀÏ ¸¸¿¡ 4kgÀ» °¨·®Çß´Ù. óÀ½¿£ °øº¹¿¡ µû¸¥ °íÅëÀ» Âü±â Èûµé¾úÁö¸¸, ÇÑ ´Þ Á¤µµ Áö³ª´Ï ÀûÀÀÀÌ µÆ´Ù. Áö±ÝÀº °ú½ÄÀ» ÇÏ·Á Çصµ, ¸¹ÀÌ ¸ø ¸Ô°Ô µÆ´Ù. ±×¸®°í ¸öÀÌ ¿¹Àüº¸´Ù ÈξÀ °¡º¿öÁ³´Ù. ¹Ú¾¾´Â "±×µ¿¾È Çß´ø ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ºñÇؼ ¹«¸®µµ ´ú ¿À´Â °Í °°°í, À¯ÁöÇϱ⵵ ±¦ÂúÀº Æí"À̶ó¸ç "¾ÕÀ¸·Î ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÀÌƲ ±¾´Â °£ÇæÀû ´Ü½Äµµ Çغ¼ ¿¹Á¤"À̶ó°í Çß´Ù.
'°£ÇæÀû ´Ü½Ä'ÀÌ ´ë¼¼´Ù. ÀÏ¹Ý ´Ü½Ä°ú´Â ´Þ¸®, ÇÏ·ç ¶Ç´Â ÀÏÁÖÀÏ Áß ÀÏÁ¤ ½Ã°£¸¸ ±¾´Â °Ô ÇÙ½ÉÀÌ´Ù. À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é¼ Çϱ⠶§¹®¿¡, °íÅëÀ» ´ú ¹ÞÀ¸¸é¼µµ È¿°ú¸¦ °ÅµÎ´Â °Ô ÀåÁ¡. ´©±º°¡´Â »ìÀ» »©·Á, ¶Ç ´Ù¸¥ ÀÌ´Â °Ç°À» À§ÇØ Âü¿©ÇÏ°í ÀÖ´Ù. »õÇØ°¡ µÈ Áö ¾î´Àµ¡ 48ÀÏ°, °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÇÏ´Â À̵éÀº ¾î¶»°Ô ½ÇÇàÇÏ°í ÀÖÀ»±î. ±× °úÁ¤ÀÌ ¾î¶²Áö, ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ¹ºÁö µé¿©´Ù ºÃ´Ù.
°£ÇæÀû ´Ü½Ä, ´ëü ¹¹°¡ ÁÁ±æ·¡
/»ðÈ=À¯Á¤¼ö µðÀÚÀαâÀÚ |
'°£ÇæÀû(ÊàúÎîÜ)'À̶õ ¸» ÀÚü°¡ '¾ó¸¶°£ ½Ã°£ °£°ÝÀ» µÎ°í µÇÇ®ÀÌ ÇØ ÀϾ´Â °Í'À̶õ ¶æÀ» Ç°°í ÀÖ´Ù. Áï, '°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ̶õ' ÀÏÁ¤ ½Ã°£ µ¿¾ÈÀº ±¾°í, ¶Ç ÀÏÁ¤ ½Ã°£Àº ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °É ÀǹÌÇÑ´Ù. ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â '¹é»öÁö¹æ'À», Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇϵµ·Ï ÇÏ´Â '°¥»öÁö¹æ'À¸·Î ¹Ù²Ù´Â °Ô ÇÙ½É ¿ø¸®´Ù. ¾ß½Ä°ú ±º°ÍÁúÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ°í, °øº¹ »óŶó ¼÷¸éÇÒ ¼ö ÀÖ¾î °Ç°ÇÑ »ýÈ° ½À°üÀ» °®°Ô ÇØÁØ´Ù. ´ç´¢³ª Áö¹æ°£, °íÇ÷¾Ð µîÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥¿¡µµ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
¹æ¹ýÀº ´Ù¾çÇÏ´Ù. °¢ÀÚ¿¡°Ô ¸Â´Â À¯ÇüÀ» ¼±ÅÃÇÏ¸é µÈ´Ù. ¿ì¼± '12½Ã°£ °øº¹'À» À¯ÁöÇÏ´Â ½Ã°£ Á¦ÇÑ ½Ä»ç¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. Àú³áÀ» ¸Ô°í ¼ÓÀ» ºñ¿î »óÅ·Π¾Æħ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§±îÁö 12½Ã°£À» º¸³»´Â °Í. À̶§ Ç÷´ç°ú Àν¶¸°ÀÌ ¶³¾îÁö¸é¼ Áö¹æÀÌ ºÐÇصȴÙ. ¼ö¸é ½Ã°£À̶ó ´Ü½ÄÀ» ½ÃµµÇϱâ ÁÁÁö¸¸, ¹Ý´ë·Î ȸ½ÄÀ̳ª ¾à¼ÓÀÌ ºÒ°¡ÇÇ ÇÑ Á÷ÀåÀε鿡°Õ ºÒ¸®ÇÑ ¹æ½ÄÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.
12½Ã°£ °øº¹ ÈÄ¿£ 7½Ã°£ Á¤µµ ÀáÀ» ÀÚ°í, ÀϾ¼ °¡º±°Ô ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ 12½Ã°£ µ¿¾È À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ¾Æħ°ú ³· ½Ã°£ ´ë´Â, Àú³á°ú ¹ã ½Ã°£ ´ëºñ ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇϱ⠶§¹®¿¡, À̸¦ ÀÌ¿ëÇØ »ó´ëÀûÀ¸·Î üÁßÀ» ´õ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
±× ´ÙÀ½¿£ '16:8' ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡ÀÎ ¸¶Æ¾ ¹öÄ(Martin Berkhan)ÀÌ °³¹ßÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ÀÌ´Â ¸ÅÀÏ 16½Ã°£ ´Ü½ÄÇÏ°í, 8½Ã°£Àº ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ü³»¿¡ ½×ÀÌ´Â Áö¹æÀ», ¿¡³ÊÁö·Î ¹Ù²Ù´Â È¿°úÀûÀÎ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î À¯¸íÇÏ´Ù. ¿¹ÄÁ´ë, Àú³á ½Ä»ç¸¦ ¿ÀÈÄ 7½Ã¿¡ ¸¶ÃÆ´Ù¸é, ±× ´ÙÀ½³¯ ¿ÀÀü 11½Ã±îÁø °øº¹ »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ´Â °Í. ±×¸®°í ¿ÀÀü 11½ÃºÎÅÍ Àú³á 7½Ã±îÁø ´Ù½Ã ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é µÈ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ »ýÈ° ÆÐÅÏ¿¡ ¸Â´Â ½Ã°£´ë¸¦ Á¤ÇØ, 16½Ã°£ °øº¹ ¹× 8½Ã°£ ½Ä»ç ¿øÄ¢¸¸ ÁöÄÑÁÖ¸é µÈ´Ù.
¹Ì±¹ ½ÃÄ«°í Àϸ®³ëÀÌ ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀÌ Ã¼Áú·® Áö¼ö(BMI) 35ÀÎ ºñ¸¸ Âü°¡ÀÚ 23¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÑ °á°ú, 16:8 ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ ½ÇÇ豺Àº Æò±Õ 350Ä®·Î¸®¸¦ ¼Òºñ, üÁßÀÌ 3% ÁÙ°í ¼öÃà±â Ç÷¾Ðµµ 7mmHg ¶³¾îÁø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ ¹æ¹ýÀÇ °¡Àå Å« ÀåÁ¡Àº ¸Ô´Â µ¿¾È¿£ ¸Ô°í ½ÍÀº À½½ÄÀ» ¾ç²¯ ¸ÔÀ¸¸é¼ »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Í. Å©¸®½ºÅ¸ ¹Ù¶óµð Àϸ®³ëÀÌ´ë ±³¼ö´Â "´Ù¸¥ ±Ý½ÄÀº Áß°£¿¡ Æ÷±âÇϱ⠽¬¿îµ¥, 16:8 ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº Áö¼Ó °¡´ÉÇÑ °ÍÀÌ ÀåÁ¡"À̶ó°í Çß´Ù.
¶Ç ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀº '5:2 ½ÄÀÌ¿ä¹ý'ÀÌ Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ Áß 5ÀÏÀº Æò¼Ò´ë·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í, ³ª¸ÓÁö ÀÌƲÀº ÇÏ·ç ¼·Ãë·®À» ³²¼ºÀº 600Ä®·Î¸®, ¿©¼ºÀº 500Ä®·Î¸®·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¸ÅÀÏ ¿·®À» °è»êÇϸç ÇÏ´Â ÀÏ¹Ý ´ÙÀ̾îÆ®º¸´Ù È¿°úÀûÀ¸·Î üÁßÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í, ½ÉÀåÁúȯ À§Çè±îÁö ³·Ãß´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¿µ±¹ ¼¸®´ë ¿¬±¸ÁøÀÌ °úüÁß ¹× ºñ¸¸±º 24¸í¿¡°Ô 5:2 ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» Àû¿ëÇÑ °á°ú, ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¼º°øÇϴµ¥ °É¸° ½Ã°£ÀÌ Æò±Õ 59ÀÏÀ̾ú´Ù. ¹Ý¸é ÀÏ¹Ý ´ÙÀ̾îÆ®´Â 73ÀÏÀÌ °É·Á È¿À²¼ºÀÌ ´õ ³·¾Ò´Ù.
°£ÇæÀû ´Ü½Ä, ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ Á¡Àº
/»çÁø=À̹ÌÁöÅõµ¥ÀÌ |
ƯÈ÷ ´Ü½ÄÀ» ÇÑ µÚ °¡Àå ¿ì·ÁÇÒ »çÇ×ÀÌ 'Æø½Ä'ÀÌ´Ù. ¹è°íÇÄÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ´Ù À½½Ä°ú ¸¶ÁÖÇÒ °æ¿ì, À̼ºÀ» ÀÒ°í ´Þ·Áµé °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù.
¶Ç ½Ä»ç ÀÌ¿ÜÀÇ °£½ÄÀº ¸ðµÎ ²÷¾î¾ß ÇÑ´Ù. Á¦ÇÑµÈ ½Ä»ç ÀÌ¿ÜÀÇ ½Ã°£¿¡ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é, ÃÖ´ëÇÑ °øº¹À» ¿À·¡ À¯ÁöÇϵµ·Ï ÇÏ´Â º»·¡ ÃëÁö ÀÚü°¡ Åð»öµÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó È¿°ú°¡ ¶³¾îÁø´Ù. Æ®·£½º Áö¹æÀ̳ª Á¤Á¦ ź¼öȹ° µîÀ» ÇÇÇÏ°í ´Ü¹éÁú µîÀ» ÀûÀýÇÏ°Ô, °Ç°ÇÑ ½Ä»ç À§ÁÖ·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. °øº¹ ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é ±ÙÀ°·®µµ °¨¼ÒÇϱ⠶§¹®¿¡, ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿ÀÌ µÞ¹Þħ µÅ¾ß ÁÁ´Ù.
¾Æ¿ï·¯ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» Áö¾çÇØ¾ß ÇÏ´Â À§Ç豺µµ ÀÖ´Ù. ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ÀúÇ÷´ç ¼îÅ©¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. À̵éÀº ´Ü½Äº¸´Ü ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä´ÜÀ¸·Î Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â ÆíÀÌ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¿µ¾çÀÌ ÃæºÐÈ÷ °ø±ÞµÅ¾ß ÇÏ´Â ¼ºÀå±â û¼Ò³â, ÀÓ»êºÎ, ³ëÀÎ µî¿¡°Ôµµ ´Ü½ÄÀÌ À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÚÁ¦ÇÏ´Â ÆíÀÌ ÁÁ´Ù.
"óÀ½ 3ÀÏÀº Àáµµ Àß ¸ø Àä°í, ÀÏÁÖÀÏÀº ¹è°íÇÄÀ» Âü±â°¡ ³Ê¹« Èûµé¾ú´Ù. 2ÁÖ Á¤µµ Áö³ª´Ï Á» ÀûÀÀµÇ°í, ÇÑ ´Þ Á¤µµ µÇ´Ï±î À§°¡ ÁÙ¾ú´ÂÁö ¸Ô´Â ¾ç ÀÚü°¡ Àû¾îÁ³´Ù. Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ¹èºÒ·¶´Ù. ½Ä¿åµµ Á» ÁÙ¾îµç °Í °°´Ù. ¸ö¹«°Ô´Â 5kg Á¤µµ ºüÁ³´Ù. Âü´Â ÀÚ°¡ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Â ÇູÀÌ ¾Æ´Ò±î."(°£ÇæÀû ´Ü½Ä 3°³¿ù Â÷- Á÷ÀåÀÎ ÃÖ¸ð¾¾(29))
"´Ü½ÄÀ» ÇÑ °Ô ¾Æ±î¿ö¼, ½Ä»çµµ ºÎ½ÇÇÏ°Ô Çß¾ú´Âµ¥ ±×·¸°Ô ÇÏ¸é ¿À·¡°¡±â Èûµé´Ù. ½Ä»ç´Â ź¼öȹ°, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ µî ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¹èÄ¡ÇØ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô °øº¹À» ¹öÆ¿ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁÖ´Â ÈûÀÌ µÈ´Ù. ¾ó¸¶³ª ²ÙÁØÈ÷, ¿À·¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´À³Ä°¡ ´ÙÀ̾îÆ® °ü°ÇÀÌ´Ù."(°£ÇæÀû ´Ü½Ä 2°³¿ù Â÷- ÁֺΠ¼ÛÁöÇý¾¾(36))
"´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ´Ü½ÄÇÑ´Ù´Â »ý°¢º¸´Ü, °Ç°ÇØÁö±â À§ÇØ ÇÏ´Â °Å¶ó »ý°¢ÇÏ´Ï Á» ´õ ¹öƼ°Ô µÇ´õ¶ó. ¿À·¡ ½á¾ßÇÏ´Â ¸öÀε¥, ±×µ¿¾È ¸¹ÀÌ ±«·ÓÇû´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¾ú´Ù. ±×¸®°í ´Ü½Ä »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿À» °°ÀÌÇϸé, ¸öÀÌ ÇÑ°á °¡º¿öÁ®¼ ÁÁ´Ù(9kg °¨·®). ¿Ü¸ð¿¡ ÀڽۨÀÌ ºÙÀ¸´Ï, ¸Å»ç¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î ÀÓÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÆ´Ù.(°£ÇæÀû ´Ü½Ä 2³âÂ÷- Á÷ÀåÀÎ Á¤¸ð¾¾(41))