±×·ì ºí·¢ÇÎÅ© Á¦´Ï, ¹æ¼ÛÀÎ ¹ÚÀºÁö/»çÁø=°¢ ½ºÅ¸ ÀνºÅ¸±×·¥ |
°³°À» ¾ÕµÎ°í ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ÇÊ¿äÇÑ ´ëÇлý, ü·Â °ü¸®ÀÇ Çʿ伺À» ´À³¤ Á÷ÀåÀÎÀ̶ó¸é ÇÑ ¹øÂë Çغ» »ý°¢ ¾Æ´Ò±î. ƯÈ÷ ÃÖ±Ù¿£ ü·Â°ú °Ç° °ü¸®¿¡ ½Å°æ¾²´Â ¿©¼ºµéÀÌ ´Ã¾î³ª¸é¼ ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ ´ëÇÑ °ü½Éµµ µ¢´Þ¾Æ ³ô¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù.
´Ã ¾Æ¸§´Ù¿î ÀÚ¼¼¿Í ½Ç·ç¿§À» À¯ÁöÇÏ´Â ½ºÅ¸µéÀÇ ¸ö¸Å ºñ°áÀº ¹»±î. ½ºÅ¸µéÀÌ Áñ°ÜÇÏ´Â '»ö´Ù¸¥ ¿îµ¿'À» ¸ð¾Æ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¿ÞÂʺÎÅÍ ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î ¹è¿ì À±¼¼¾Æ, ±×·ì ºí·¢ÇÎÅ© Á¦´Ï, °¡¼ö Àü¼Ò¹Ì, ¸ðµ¨ ÀåÀ±ÁÖ/»çÁø=°¢ ½ºÅ¸ ÀνºÅ¸±×·¥ |
ÇʶóÅ×½º´Â ÀÚ¼¼ ±³Á¤Àº ¹°·Ð ¸öÀÇ Áß½ÉÀ» Àâ´Â 'ÄÚ¾î ±ÙÀ°'(Core Muscle, º¹ºÎ, ôÃß ÁÖº¯, Ç㸮 µîÀÇ ±ÙÀ°)À» ´Ü·Ã½ÃÅ°°í, ½Åü ±ÕÇüµµ¿Í À¯¿¬¼ºÀ» ³ô¿©Áà ¾Æ¸§´Ù¿î º¸µð¶óÀÎÀ» °¡²Ü ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
°³°³Àο¡ ¸Â´Â ¿îµ¿ °µµ¸¦ ¼³Á¤ÇÒ ¼ö Àִµ¥´Ù ´ëºÎºÐ ´¯°Å³ª ¾ÉÀº »óÅ·Π¿îµ¿À» ÇØ ¸ö¿¡ °¡ÇØÁö´Â Ãæ°ÝÀÌ Àû´Ù. ´ÙÄ£ ºÎÀ§ÀÇ È¸º¹À» µ½´Â ¹°¸® Ä¡·á ½Ã¼³¿¡¼ ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÏ´Â ÀÌÀ¯À̱⵵ ÇÏ´Ù.
¿ÞÂʺÎÅÍ ½Ã°è ¹æÇâ´ë·Î °¡¼ö À¯ºó, ¹è¿ì Á¤·Á¿ø, °¡¼ö Àü¼Ò¹Ì, ¹è¿ì ½Å¼¼°æ/»çÁø=°¢ ½ºÅ¸ ÀνºÅ¸±×·¥ |
Àü¼Ò¹Ì´Â ¹æ¼Û¿¡¼ "ÇÁ·ÎÇÊ Å°°¡ 168§¯Àε¥ ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÑ µÚ Å°°¡ 3§¯³ª ÀÚ¶ó Áö±ÝÀº 171~172§¯¸¦ ¿À°£´Ù"°í ¹àÈ÷±âµµ ÇØ ÇʶóÅ×½º¿¡ ´ëÇÑ ¾ÖÁ¤À» µå·¯³»±âµµ Çß´Ù.
À̵éÀº ÇʶóÅ×½º ±â±¸ÀΠijµô¶ô, ¸®Æ÷¸Ó, ü¾î µî¿¡¼ Àü½Å ±ÙÀ°À» ¸ðµÎ »ç¿ëÇÏ´Â °í³À̵µÀÇ µ¿ÀÛµéÀ» ¼±º¸ÀÌ´Â ¸ð½ÀÀ» ÀÚ½ÅÀÇ SNS °èÁ¤¿¡ °ø°³ÇÏ¸ç ¿îµ¿À¸·Î ´ÙÁ®¿Â źźÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ÀÚ¶ûÇß´Ù.
À̵éÀº ¸ðµÎ ¸ö¸Å¸¦ µå·¯³»´Â ¹ÐÂøµÈ ¿îµ¿º¹À» ÀÔ°í Àִµ¥, ÀÌ´Â ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Àß º¸À̵µ·Ï À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
¿ÞÂʺÎÅÍ ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î ¹æ¼ÛÀÎ ¹ÚÀºÁö, °¡¼ö °â ¹è¿ì Çý¸®, ±×·ì ¿¡ÀÌÇÎÅ© ¼Õ³ªÀº, ¹è¿ì ¹ÚÇϼ±/»çÁø=°¢ ½ºÅ¸ ÀνºÅ¸±×·¥ |
ÇöóÀ× ¿ä°¡´Â °øÁß¿¡¼ ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¸¸µé¾î¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ´Ü´ÜÇÑ ÄÚ¾î ±ÙÀ° ´Ü·ÃÀº ¹°·Ð ÀÚ¼¼ ±³Á¤°ú Ç÷¾× ¼øȯ°ú ºÎÁ¾ °³¼±¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÅ ½ºÅ¸µéÀÌ Áñ°Ü ÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ´ýÀ¸·Î ¸ö¸Å¸¦ °¡²Ü ¼ö ÀÖ´Ù´Â °Íµµ ÀåÁ¡À¸·Î ²ÅÈù´Ù.
ÇöóÀ× ¿ä°¡´Â ±ÙÀ° ´Ü·Ã »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¹¶Ä£ ±ÙÀ°À» Ǫ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¹«¿ë°ú¸¦ Á¹¾÷ÇÑ ¹è¿ì °í³ªÀºÀº ´Ü´ÜÈ÷ ¹¶Ä£ ±ÙÀ°À» ÇöóÀ× ¿ä°¡·Î Ǭ´Ù°í °í¹éÇß¾ú´Ù.
¶Ç ¹ÚÇϼ±Àº Ãâ»ê ÈÄ ¸ö¸Å¸¦ °¡²Ù´Â ¿îµ¿À¸·Î ÇöóÀ× ¿ä°¡¸¦ ¼±ÅÃÇß´Ù°í ¹àÇô ÈÁ¦°¡ µÆ¾ú´Ù. ½ºÆ÷Ã÷ Ŭ¶óÀ̹Ö, »çÀÌŬ µî ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿À» Áñ°Ü¿Â ¹ÚÇϼ±Àº ÇöóÀ× ¿ä°¡¸¦ Á¦´ë·Î Çغ¸°í ½Í¾î ±¹Á¦ÀÚ°ÝÁõÀ» ¶¤´Ù°í ¹àÈ÷±âµµ Çß´Ù.
¿ÞÂʺÎÅÍ ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î ±×·ì ¿¡ÀÌÇÎÅ© ¼Õ³ªÀº, °¡¼ö °â ¹è¿ì ¾È¼ÒÈñ, ¹è¿ì °í³ªÀº, °íÁØÈñ/»çÁø=°¢ ½ºÅ¸ ÀνºÅ¸±×·¥ |
ÇظԿ¡ ¸öÀÇ ¹«°Ô¸¦ ½Æ°í ¸Å´Þ¸®´Â ÀÚ¼¼°¡ ¸¹Àº ¸¸Å ÇöóÀ× ¿ä°¡¸¦ ÇÒ ¶© ½Ä»ç´Â ¿îµ¿ 1~2½Ã°£ Àü¿¡ ¸¶ÃÄ¾ß Çϸç, Àå½ÄÀÌ ¸¹Àº ¿ÊÀº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇöóÀ× ¿ä°¡¸¦ ÇÑ ÈÄ¿£ Çö±âÁõÀ» ´À³¥ ¼ö Àִµ¥ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀÌ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ¸é ¼öºÐ ¼·Ãë¿Í ÇÔ²² ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ °Í.
¿ÞÂʺÎÅÍ ½Ã°è ¹æÇâÀ¸·Î ¹è¿ì ¿ÀÀ±¾Æ, À±½Â¾Æ, Á¶¿©Á¤/»çÁø=°¢ ½ºÅ¸ ÀνºÅ¸±×·¥ |
¹«¿ëÀÇ ¾Æ¸§´ä°í ¿ªµ¿ÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÅëÇØ ½Åü ±ÕÇü°ú Ʋ¾îÁø ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù·Î Àâ°í, Àü½Å ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³½´Ù. ¸¶Ä¡ ¹ß·¹¸¦ ÇÏ´Â µí ¿ì¾ÆÇÑ µ¿ÀÛµé Å¿¿¡ ÈûµéÁö ¾Ê¾Æ º¸ÀÌÁö¸¸ ¿Â¸öÀÇ ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇØ ¿¡³ÊÁö ¼Ò¸ð°¡ ¸¹Àº ÆíÀÌ´Ù.
¹è¿ì Á¶¿©Á¤°ú ¿ÀÀ±¾Æ, À±½Â¾Æ´Â 'źÃ÷Ç÷¹ÀÌ'¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¿Â ¹è¿ì´Ù. À̵éÀº ÀÚ½ÅÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ Ç÷ξî, ¹ë·±½º º¼, ¹Ù¸¦ È°¿ëÇØ ÅºÃ÷Ç÷¹À̸¦ Á÷Á¢ Áñ±â´Â ¸ð½ÀÀ» °ø°³ÇÏ¸ç ¾ÖÁ¤À» µå·¯³Â´Ù.
¿¹´É ÇÁ·Î±×·¥ 'Ä·ÇÎŬ·´'¿¡ Ã⿬ÁßÀÎ °¡¼ö ¿ÁÁÖÇö ¿ª½Ã ¿ä°¡¿¡ À̾î źÃ÷Ç÷¹ÀÌ·Î ¸ö¸Å¸¦ °¡²Ù±âµµ Çß´Ù´Â »ç½Ç.
źÃ÷Ç÷¹ÀÌ´Â °Å¿ïÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç ÃãÀ» Ãß´Â µí µ¿ÀÛµéÀ» µû¶óÇÏ´Ùº¸¸é ÀÚ¼¼, ±Ù·Â, À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® 1¼®3Á¶ÀÇ È¿°ú¸¦ ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù.