³ú¸¦ ¼Ó¿© ½Ä¿åÀ» ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¶³¾î¶ß¸®´Â '¼±(à») µðÀúÆ® ÈÄ(ý) ½Ä»ç¹ý'µµ ÀÖ´Ù. ÈçÈ÷ ½Ä»ç¸¦ ´Ù ¸¶Ä£ ÈÄ µðÀúÆ®·Î ¾Ë»çÅÁ¡¤Ä«¶ó¸á¸¶³¢¾ß¶Ç °°Àº '´Ü¼ø ´ç'(Èí¼ö°¡ ºü¸¥ ´çºÐ) ½ÄÇ°À» ãÁö¸¸, ÀÌµé ½ÄÇ°À» ½Ä»ç Àü¿¡ ¸ÔÀ¸¸é ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü¼ø ´çÀº ³ú ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ºü¸£°Ô Èí¼öµÈ´Ù. ÀÌ ¿ø¸®¿¡ Âø¾ÈÇØ ½Ä»ç Á÷Àü¿¡ ´Ü¼ø ´çÀ» ¸ÔÀ¸¸é ³ú¿¡¼ ÀϽÃÀûÀ¸·Î Æ÷¸¸°¨À» ´À²¸ ½Ä¿åÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ü, ÀÌ ¹æ¹ýÀº Ç÷´çÀÌ Á¤»óÀÎ °æ¿ì¿¡ ÇÑÇϸç, Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô´Â ±ÇÀåµÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ½ÄÀü ¼·ÃëÇÏ´Â ´Ü¼ø ´çÀº »çÅÁ ÇÑ ¾Ë, À½·á 100mL Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
2 ½Ä»ç ½Ã°£ ´Ã¸®±â »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê±â À§ÇÑ ½Ä»ç¹ýÀº ÇÑ ³¢¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó õõÈ÷ ¾Ã´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ½Ä»ç¸¦ 20ºÐ ¾È¿¡ ÈÄ´Ù´Ú ³¡³»¸é °ú½ÄÇϱ⠽±´Ù. ½Ä¿å ¾ïÁ¦ È£¸£¸óÀÎ ·¾Æ¾Àº ½ÄÈÄ ¾à 20ºÐÀÌ Áö³ª°íºÎÅÍ ºÐºñµÇ´Âµ¥, À½½ÄÀ» ºü¸£°Ô ¸ÔÀ¸¸é À§°¡ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ» ³ú°¡ ¾Ë±âµµ Àü¿¡ ÀÌ¹Ì ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. °í·Á´ë ¾È»êº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±èµµÈÆ ±³¼öÆÀ ¿¬±¸(2012)¿¡ µû¸£¸é 5ºÐ ³» ½Ä»ç¸¦ ¸¶Ä¡´Â ³²¼ºÀº 15ºÐ ÀÌ»ó ¸Ô´Â »ç¶÷º¸´Ù ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ Æò±Õ 110§» ´õ ¸¹¾Ò´Ù. À½½ÄÀ» ÇÑÀÔ¿¡ 30ȸ ÀÌ»ó ¾ÃÀ¸¸é ½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¾Ã´Â ÇàÀ§ ÀÚü°¡ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢°Ô ÇØÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¶Ç ¿À·¡ ¾ÃÀ»¼ö·Ï ħÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÅ ¼ÒÈ·ÂÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¶°³°¡ µç ±¹¹° À½½ÄÀÇ °æ¿ì Á¶°¹»ìÀ» ¹ß¶ó³½ µÚ ±×¸©¿¡ ´ã´Â °Íº¸´Ù Á¶°³²®µ¥±â° ±¹±×¸©¿¡ ³ÖÀ¸¸é »ìÀ» ¹ß¶ó³»´À¶ó ½Ä»ç ½Ã°£À» ÀÚ¿¬½º·¹ ´Ã¸®´Â ²ÜÆÁÀÌ´Ù. ÀÛÀº ¼ù°¡¶ôÀ» »ç¿ëÇÏ¸é ½Ä»ç ½Ã°£À» ÀÚ¿¬½º·¹ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. ¼ö¿ø¿©´ë¡¤¾È»ê´ë¡¤µ¿´ö¿©´ë °øµ¿ ¿¬±¸ÆÀÀÌ ´ëÇлý 24¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÁøÇàÇÑ ¿¬±¸°á°ú, À̵éÀÌ ÀÏ¹Ý ¼ù°¡¶ôÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶§´Â 13.6ºÐ ¹Û¿¡ °É¸®Áö ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ÀÛÀº ¼ù°¡¶ôÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶© 15.7ºÐÀ¸·Î ½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁ³´Ù.
3 100§» ´ú¾î³»±â Çѱ¹ÀÎ(19~64¼¼)ÀÇ ÇÏ·ç ¿µ¾ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº ³²¼º 2200~2600§», ¿©¼º 1800~2100§»´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ç¹«½Ç¿¡ ¿À·¡ ¾É¾Æ Àְųª ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ ºñ±³Àû ÀûÀº »ç¶÷À̶ó¸é ³²¼ºÀº 2000§», ¿©¼ºÀº 1700§»±îÁö¸¸ ¸Ô¾î¾ß »ìÀÌ Âî´Â °ÍÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç ½Ä»ç·®¿¡¼ 100§»¾¿ ´ú ¸ÔÀ¸¸é 1³â µÚ ¸ö¹«°Ô¸¦ 4§¸ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. Ä¿Çǹͽº 2ºÀ, ¹ä µÎ¼¼ ¼ù°¥, ½Ä»§ 1°³, Äݶó 1ĵÀÌ ¾à 100§»ÀÌ´Ù.
4 ÀÛÀº ½Ä±â·ù, ÆĶõ Á¢½Ã »ç¿ëÇϱâ Âø½Ã È¿°ú¸¦ È°¿ëÇØ ³ú¸¦ ¼Ó¿© Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢¸é ½Ä»ç·®À» Á¦ÇÑÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±× ¿¹·Î ±×¸©¡¤¼ù°¡¶ô °°Àº ½Ä±â·ùÀÇ Å©±â¸¦ ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ´ëÇÑ¿µ¾ç»çÇùȸ ÇÐȸÁö(2022)¿¡ µû¸£¸é µ¿´ö¿©´ë ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ÀåÀºÀç ±³¼öÆÀÀº ±×¸© ¹ØºÎºÐÀ» ³ô¿© Ư¼ö Á¦ÀÛÇÑ 'Âø½Ã ¹ä±×¸©'À» È°¿ëÇØ 20´ë ¿©¼º 36¸í¿¡°Ô 3ÁÖ¿¡ °ÉÃÄ ÀÏ¹Ý ¹ä±×¸©¿¡ 400g(676.8§»)À», 'Âø½Ã ¹ä±×¸©'¿¡ 300g(507.6§»)À», ÀÏ¹Ý ¹ä±×¸©¿¡ 300g(507.6§»)À» 1ÁÖÀÏ ´ÜÀ§·Î Á¦°øÇß´Ù.
Âø½Ã ¹ä±×¸©Àº ¹äÀ» 300g¸¸ ´ã¾Æµµ ÀÏ¹Ý ¹ä±×¸©¿¡ 400gÀ» ´ã¾ÒÀ» ¶§¿Í °°¾Æº¸ÀÌ°Ô Çß´Ù. Âü°¡ÀÚ ±×·ìÀÇ Æ÷¸¸°¨ ÃøÁ¤ °á°ú, ¶È°°ÀÌ 300gÀ» ¸Ô¾îµµ ÀÏ¹Ý ¹ä±×¸©À¸·Î ¸ÔÀ» ¶§º¸´Ù Âø½Ã ¹ä±×¸©À¸·Î ¸ÔÀ» ¶§ ¹è°¡ ´õ ¸¹ÀÌ ºÎ¸£´Ù°í ´À²¼´Ù. ½Ä¿åÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â »ö±òµµ È°¿ëÇغ¸ÀÚ. »¡°£»ö¡¤ÁÖȲ»ö¡¤³ë¶õ»ö µî ºû ÆÄÀåÀÌ ±æ°í µû¶æÇÑ »öÀº ±äÀå°ú ÈïºÐµµ¸¦ ³ô¿© ½Ä¿åÀ» µ¸¿ì´Â ¹Ý¸é, ÆĶõ»ö¡¤º¸¶ó»ö µî ÆÄÀåÀÌ Âª°í Â÷°¡¿î »öÀº ±äÀå°ú Àû´ë°¨À» ³·Ãç ¸¶À½À» °¡¶ó¾ÉÈ÷¸ç ½Ä¿åÀ» ¶³¾î¶ß¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÆĶõ»ö¡¤º¸¶ó»öÀÇ ½ÄŹº¸¡¤¼öÀú¡¤Á¢½Ã µîÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °Íµµ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ µ½´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
5 ¸Å ³¢ ´Ü¹éÁú ¸Ô±â ±âÃÊ´ë»ç·®Àº ü¿Â À¯Áö, ½ÉÀå ¹Úµ¿, È£Èí ¿îµ¿, ±ÙÀ° ±äÀå ½Ã ¼Ò¸ðµÇ´Â ¿¡³ÊÁö´Ù. ½±°Ô ¸»Çϸé '¼û¸¸ ½¬¾îµµ ÀúÀý·Î ¼Ò¸ðµÇ´Â Ä®·Î¸®'´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³·À»¼ö·Ï ¾Ë¾Æ¼ ¿¬¼ÒµÇ´Â Ä®·Î¸®·®ÀÌ Àû¾î »ìÀÌ Àß Âî´Â üÁúÀÌ µÈ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®À» ²ø¾î¿Ã·Á¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù. °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ Àç·áÀÎ ´Ü¹éÁúÀ» ì°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Ù. ´Ü¹éÁúÀº 20¿© °¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ´Âµ¥, ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß¿¡¼µµ ¸ö¿¡¼ ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ µû·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ 'Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê'ÀÌ´Ù. Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀº ÃÑ 9Á¾À¸·Î, ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú(Äá·ù¡¤µÎºÎ¡¤½Ã±ÝÄ¡ µî)¿£ ¾Æ¹Ì³ë»ê ¸î °¡Áö°¡ ºüÁ® Àֱ⠽¬¿î ¹Ý¸é µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú(À°·ù¡¤´Þ°¿ µî)¿£ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê 9Á¾ÀÌ ¸ðµÎ µé¾î ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ±ÙÀ°À» È¿°úÀûÀ¸·Î ¸¸µé°Å³ª À¯ÁöÇÏ·Á¸é ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúº¸´Ù µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
±×·¸´Ù°í ±ÙÀ° »ý¼ºÀ» À§ÇØ °í±â¸¦ ÇÑ ³¢¿¡ ¸ô¾Æ ¸Ô´Â '°í±â °ú½Ä'Àº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸ö¿¡¼ ´Ù ¾²°í ³²Àº °úÀ× ´Ü¹éÁúÀº ü´Ü¹é ÇÕ¼º¿¡ ¾²ÀÌÁö ¸øÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Æ÷µµ´ç¡¤Ã¼Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÅ¼´Ù. ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» À§ÇØ °í±â¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ú´Ù¸é °í±â¸¦ ¸Å³¢ Á¶±Ý¾¿ ³ª´² ¸Ô´Â´Ù. ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ¸Å³¢ Æò±Õ 20~25gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù. °í±â ¹«°ÔÀÇ ¾à 20%°¡ ´Ü¹éÁúÀ̹ǷΠ°í±â 40g´ç ´Ü¹éÁúÀÌ 8g µé¾îÀÖ´Ù°í °è»êÇÏ¸é µÈ´Ù. °í±â¿£ Ç÷°ü ³» LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ½×ÀÌ°Ô ÇÏ´Â Æ÷ÈÁö¹æµµ ¸¹À¸¹Ç·Î ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» °í±â·Î Àü·® ä¿ì·Á Çϱ⠺¸´Ü Äá·ù °°Àº ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔ²² ¼·ÃëÇÏ´Â Àü·«ÀÌ °Ç°¿¡ ´õ À¯¸®ÇÏ´Ù.
6 ¼ö¸é ½Ã°£Àº 7~9½Ã°£ À¯ÁöÇϱ⠼ºÀΰú û¼Ò³â¿¡ ÇÏ·ç¿¡ ±ÇÀåµÇ´Â ¼ö¸é ½Ã°£Àº 7~9½Ã°£ÀÌ´Ù. À̺¸´Ù Àû°Ô ÀÚ¸é ÀáÀÌ ºÎÁ·ÇØ »ý±â´Â 'Àá ºú' Áï, ¼ö¸é ºÎä°¡ ½×ÀδÙ. ¿¹ÄÁ´ë Æò¼Ò 8½Ã°£ ÀÚ´ø »ç¶÷ÀÌ ÃÖ±Ù 1ÁÖÀÏ µ¿¾È 5½Ã°£¾¿¸¸ Àä´Ù¸é 15½Ã°£ÀÇ ¼ö¸é ºÎ並 ¶°¾ÈÀº ¼ÀÀÌ´Ù. ÀÌ °°Àº ¼ö¸é ºÎä´Â ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÇÏ·ç¿¡ 7~8½Ã°£À» Àڴ û¼Ò³âÀÇ ºñ¸¸À²Àº 8.8%ÀÎ ¹Ý¸é 4½Ã°£ ÀÌÇÏÀΠû¼Ò³âÀÇ ºñ¸¸À²Àº 13.4%³ª µÈ´Ù´Â ±¹³» ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÀÌ´Â ¼ö¸é·®ÀÌ ºÎÁ·Çϸé ÀáÀ» Àß ¶§ ³ª¿À´Â ½Ä¿å¾ïÁ¦È£¸£¸ó(·¾Æ¾)ÀÌ ÁÙ°í, ½Ä¿åÀ» ÀÚ±ØÇϴ ȣ¸£¸ó(±×·¼¸°)ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª¿Í ºñ¸¸À» À¯¹ßÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ¼ö¸é ºÎä°¡ ½×¿© ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ °è¼Ó ¶³¾îÁö¸é »ìÀÌ Âî±â ½¬¿öÁø´Ù. ¼ö¸éÀº 7~9½Ã°£ ÃëÇϵÇ, ¼ö¸é ¸®µëÀ» ȸº¹Çϱâ À§ÇØ ¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ´õ¶óµµ ±â»ó ½Ã°£Àº ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
7 ÇÏ·ç 30ºÐ¾¿ 5ÀÏ ÀÌ»ó ¿îµ¿Çϱ⠴ÙÀ̾îÆ®·Î ÀÎÇÑ Ã¼·Â ¼Õ½ÇÀ» ¸·°í ÃßÈÄ ¿ä¿ä Çö»óÀ» ¸·À¸·Á¸é ¹Ýµå½Ã ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â ¼ºÀÎÀÌ °Ç°À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ Àû´çÇÑ °µµÀÇ ¿îµ¿À» ÁÖ 150ºÐ ÀÌ»ó ½ÇõÇÒ °ÍÀ» ±Ç°íÇÑ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇØ Åº¼öȹ°¡¤Áö¹æÀ» Å¿ì¸ç ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µç´Ù.
Àϻ󿡼 °È´Â Á¤µµÀÎ 'º¸Åë °È±â'´Â ½Ã°£´ç 240§»¸¦, ¾à°£ ¼ûÂû Á¤µµÀÇ 'ºü¸¥ °È±â'´Â 300§» ÀÌ»ó ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. ÇÑ ½Ã°£¸¸ °É¾îµµ ¹ä 1°ø±â Á¤µµÀÇ Ä®·Î¸®(300§»)¸¦ ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ºñ¸¸»Ó ¾Æ´Ï¶ó °íÇ÷¾Ð¡¤´ç´¢º´ °°Àº ¸¸¼ºÁúȯµµ ¿¹¹æÇÑ´Ù. »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â(¹«»ê¼Ò) ±Ù·Â °È ¿îµ¿Àº ÁÖ 2ȸ ÀÌ»ó Ç쵂 ¿îµ¿ ½Å°æÀÌ ¶³¾îÁö´Â ¸¸ 65¼¼ ÀÌ»ó ¾î¸£½ÅÀº ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó ½ÇõÇÏ´Â °Ô ±ÇÀåµÈ´Ù.
µµ¿ò¸»=°ÀçÇå °ºÏ»ï¼ºº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö, ¹Ú°æÈñ ÇѸ²´ë¼º½Éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö, ½Å¿øö °µ¿°æÈñ´ëº´¿ø ½Å°æ°ú ±³¼ö, ±èÇü¹Ì Àü °³²¼¼ºê¶õ½ºº´¿ø ¿µ¾çºÎÀå.