뜀박질하면서 근력운동 병행하니…놀라운 변화

질병관리청과 국립보건연구원이 "적절한 신체활동과 저항성운동(근력운동)이 고혈압 발생 위험을 낮출 수 있다"는 내용을 전문학술지인 'Frontiers in Cardiovascular Medicine'에 발표했다고 6일 밝혔다.

기존에는 규칙적인 유산소 신체활동이 당뇨와 심장질환 등 만성질환을 예방할 수 있다고 알려져 있었다. 무게를 이용해 근육의 이완과 수축을 반복하는 저항성운동이 혈압에 미치는 영향에 대해서는 논란이 있으며 대부분 연구 조사에 의하면 예방효과 근거가 부족했다.


이에 연구진은 한국인 유전체 역학 조사사업의 12년간 추적 조사 자료를 활용해 유산소 신체활동 및 저항성운동과 고혈압 발생간 연관성을 확인했다.

세계보건기구(WHO)에서 권고하는 주당 150분 이상의 중강도 유산소 신체 활동을 실천하는 사람에게서 고혈압 발생이 유의하게 감소했다. 남성은 약 31%, 여성은 약 35% 감소 효과가 있었다. 중강도 유산소 신체 활동의 기준은 땀이 날 정도로 숨이 차지만 옆사람과 대화는 가능한 정도의 운동이다.

저항성운동은 유산소 신체 활동을 실천하는 여성에서 고혈압 발생 위험을 더욱 낮추었으며, 두 가지 운동을 모두 실천하는 경우 운동하지 않는 사람에 비해 고혈압 발생 위험을 44%까지 감소시켰다.


심혈관계 분야 국제학술지에도 게재된 본 연구의 대상자는 40~70대 성인으로 유산소 신체활동 실천율은 남성 40%, 여성은 36%였다. 저항성운동을 주 1회 이상 수행하는 비율은 남성 12%, 여성은 8%에 불과했다.

연구진은 이번 결과가 고혈압 예방을 위한 근거 자료로 활용될 수 있을 것으로 기대한다고 밝혔다. 향후 저항성운동의 고혈압 예방 효과에 관한 성별 차이 원인을 추가로 연구할 계획이다.

제1 저자인 박재호 광운대학교 교육학 박사(질병관리청 국립보건연구원 미래의료연구부 유전체역학과)는 "저항성운동의 강도까지 고려한 후속 연구를 통해 성별에 따른 고혈압 발생을 효과적으로 예방할 수 있는 최적의 운동 유형, 빈도, 운동시간 및 기간 등을 밝힐 수 있을 것"이라고 말했다.

지영미 질병관리청장은 "고혈압뿐만 아니라 다양한 만성질환의 예방을 위해 국민들의 유산소 신체활동 및 저항성운동의 실천율 증가가 필요하다"고 당부했다.