±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³·À»¼ö·Ï ¾Ë¾Æ¼ ¿¬¼ÒÇÏ´Â ¿·®ÀÌ Àû¾î »ìÀÌ Àß Âî´Â üÁúÀÌ µÈ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®À» È¿°úÀûÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã¸®·Á¸é ±ÙÀ°·®À» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÇ Àç·áÀÎ ´Ü¹éÁúÀº 20¿© °¡Áö ¾Æ¹Ì³ë»êÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»ê Áß¿¡¼µµ ¸ö¿¡¼ ¸¸µé¾îÁöÁö ¾Ê¾Æ µû·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ 'Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê'ÀÌ´Ù. Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀº ÃÑ 9Á¾À¸·Î, ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú(Äá·ù¡¤µÎºÎ¡¤½Ã±ÝÄ¡ µî)¿£ ¾Æ¹Ì³ë»ê ¸î °¡Áö°¡ ºüÁ® Àֱ⠽¬¿î ¹Ý¸é µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú(À°·ù¡¤´Þ°¿ µî)¿£ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»ê 9Á¾ÀÌ ¸ðµÎ µé¾î ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°À» È¿°úÀûÀ¸·Î ¸¸µé°Å³ª À¯ÁöÇÏ·Á¸é ½Ä¹°¼ºº¸´Ù µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ´Ü, °í±â¸¦ ÇÑ ³¢¿¡ ¸ô¾Æ ¸Ô´Â '°í±â °ú½Ä'Àº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸ö¿¡¼ ´Ù ¾²°í ³²Àº °úÀ× ´Ü¹éÁúÀº ü´Ü¹é ÇÕ¼º¿¡ ¾²ÀÌÁö ¸øÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Æ÷µµ´ç¡¤Ã¼Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÅ¼´Ù. ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» À§ÇØ °í±â¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ú´Ù¸é °í±â¸¦ ¸Å³¢ Á¶±Ý¾¿ ³ª´² ¸Ô´Â´Ù.
Rest(ÈÞ½Ä) Àß ½¬´Â °Íµµ °Ç°ÀÇ Çʼö ¿ä°ÇÀÌ´Ù. »ýü¸®µëÀº ´ë³úÀÇ È£¸£¸óÀÎ ¸á¶óÅä´Ñ¡¤ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ Á¶ÀýÇÑ´Ù. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ýÈ°Àº ¹ã¿¡ ¸á¶óÅä´Ñ È£¸£¸óÀ» Àû°Ô ºÐºñÇÏ°Ô ÇØ ºÒ¸éÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸®°í ³·¿¡´Â ÄÚ¸£Æ¼¼Ö È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇÁö ¾Ê¾Æ ÀÏÇÒ ¶§ ÇÇ°ïÇÏ°í ¹«±â·ÂÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ÇǷθ¦ È¿°úÀûÀ¸·Î Ç®·Á¸é ÇÇ·Î ¿øÀο¡ µû¶ó ´Ù¸£°Ô ÇؼÒÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 20~30ºÐ, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~4ȸ Á¤µµ °È±â³ª ½ºÆ®·¹Äª¡¤»êÃ¥ µî °¡º¿î ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é ±ÙÀ°¡¤°üÀý¡¤ÀδëÀÇ ±äÀåÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Ç® ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶æÇÑ ÂòÁú ÆÑÀ» µÎ¸£°Å³ª 20~30ºÐ°£ Àü½Å¿å¡¤¹Ý½Å¿å¡¤Á·¿åÀ» ½Ç½ÃÇÏ¸é ±ÙÀ° ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ü¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é ÇÇ°ïÇÒ ¶§ ü³»¿¡ ½×ÀÌ´Â Á¥»ê°ú ÇǷι°ÁúÀÌ Ã¼¿Ü·Î ¹èÃâµÇ±â ½±´Ù.
µû¶æÇÑ ¹°¿¡ ¸öÀ» ´ã±×¸é ¼¼·ÎÅä´Ñ¡¤¿£µµ¸£ÇÉ¡¤¾Æµå·¹³¯¸° °°Àº ¹°ÁúÀ» ³ú¿¡¼ ºÐºñÇØ ½ºÆ®·¹½ºµµ Ç® ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ý½Å¿å ¶§ ¿åÁ¶ ¹°¿¡ ¾Æ·Î¸¶ ÇâÀ» ÇѵΠ¹æ¿ï ¶³¾î¶ß¸®¸é ÈÄ°¢À» ÀÚ±ØÇØ ³ú¿¡ ½ÅÈ£¸¦ Àü´ÞÇÑ´Ù. ¶óº¥´õ ÇâÀº ±ÙÀ°À» ÀÌ¿ÏÇÑ´Ù. ½ºÆÄ ÈÄ ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÑ µþ±â¡¤Å°À§¡¤·¹¸ó ÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã¸é ÇǷΰ¨À» Å©°Ô ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°À» Å°¿ì±â À§ÇØ ±Ù·Â¿îµ¿(¹«»ê¼Ò ¿îµ¿) Çß´Ù¸é ±ÙÀ°¿¡ ÈÞ½Ä ½Ã°£À» Áà¾ß ÇÑ´Ù. ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇÏ¸é ±ÙÀ°¡¤ÈûÁÙ¿¡ ¹Ì¼¼ ¼Õ»óÀÌ »ý±â´Âµ¥, ÀÌ ºÎÀ§°¡ ȸº¹µÇ¸é¼ ±ÙÀ°ÀÌ Ä¿Áö°í °ÇØÁø´Ù. ȸº¹ ±â°£ ¾øÀÌ ÇÑ ºÎÀ§ÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿À» ½¬Áö ¾Ê°í ¸ÅÀÏ ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ±ÙÀ° ¼ºÀå¿¡ ¹æÇصȴÙ. ±Ù·Â¿îµ¿Àº ÁÖ 2~3ȸ ±ÇÀåµÈ´Ù. ´Ü, Àü³¯°ú ¿îµ¿ ºÎÀ§¸¦ ´Þ¸®ÇÏ¸é ¸ÅÀÏ Çصµ ±¦Âú´Ù.
À¯ÇØ»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ÀÚ¿¬¿¡ ÀÖ´Ù. ½Ä¹°¿µ¾ç¼Ò´Â ¼¼Æ÷ ³ëȸ¦ ¸·°í Çص¶¡¤¸é¿ª±â´ÉÀ» µ½´Â´Ù. ƯÈ÷ Ç×»êÈ ±â´ÉÀÌ °·ÂÇÏ´Ù. ½Ä¹°¿µ¾ç¼Ò°¡ ź¼öȹ°¡¤´Ü¹éÁú¡¤Áö¹æ¡¤ºñŸ¹Î¡¤¹Ì³×¶ö¡¤¹°¿¡ À̾î 'Á¦7ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò'·Îµµ ºÒ¸®´Â ÀÌÀ¯´Ù. ½Ä¹°¿µ¾ç¼Ò´Â ä¼Ò¡¤°úÀÏ °°Àº ½Ä¹°ÀÌ Àڿܼ±À̳ª ÇØÃ桤¹Ì»ý¹°·ÎºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀ» º¸È£Çϱâ À§ÇØ ¸¸µé¾î³»´Â »¡°¡¤ÃÊ·Ï¡¤³ë¶û¡¤ÇϾ硤º¸¶ó»öÀÇ ¹°ÁúÀÌ´Ù. ¾çÆÄ¡¤»ç°úÀÇ Äɸ£¼¼Æ¾, ³ìÂ÷ÀÇ Ä«Å×Ų, Æ÷µµÀÇ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ µî ±× Á¾·ù¸¸ 2¸¸5000°¡Áö°¡ ³Ñ´Â´Ù.
Glucose monitoring(Ç÷´ç Á¶Àý) ´ç´¢º´À¸·Î °¡´Â °ü¹®ÀÌÀÚ, Á¤»ó Ç÷´çÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ ¸¶Áö¸· ±âȸ°¡ °øº¹Ç÷´çÀå¾Ö´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ °øº¹Ç÷´çÀå¾Ö¿Í ³»´ç´ÉÀå¾Ö µî ´ç´¢º´ Àü(îñ)´Ü°è¿¡ ³õÀÎ »ç¶÷¸¸ 1600¸¸ ¸íÀ¸·Î ÃßÁ¤µÈ´Ù. ´ç´¢º´ Àü ´Ü°è¿¡ ÇØ´çÇÒ ¶© Ç÷´çÀ» ºü¸£°Ô ¿Ã¸®Áö ¾Ê°í, À׿© Æ÷µµ´çÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â »ýÈ° ½À°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ë·Â¸¸À¸·Îµµ ´ç´¢º´ÀÌ »ý±æ À§Ç輺À» 60% Á¤µµ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. üÁßÀ» ÁÙ¿© Áö¹æÀ» ¼Ò¸ðÇØ¾ß ÇÑ´Ù. º¹ºÎºñ¸¸À¸·Î °£¡¤±ÙÀ°¿¡ Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ½×À̸é Àν¶¸°ÀÌ Á¦´ë·Î ÀÛµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. À¯¸®Áö¹æ»êÀº Àν¶¸°À» »ý»êÇÏ´Â ÃéÀåÀ» °ø°ÝÇÑ´Ù. ÀÌ °°Àº 'Áö¹æ µ¶¼º'À¸·Î ÃéÀåÀÌ ¸Á°¡Áö¸é 'ºÒ·® Àν¶¸°'ÀÌ »ý»êµÇ°Å³ª Àν¶¸° ºÐºñ°¡ ¾àÇØÁ® Ç÷´çÀÌ °ü¸®µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ³²¼ºÀº ÀûÁ¤ Ç㸮µÑ·¹¸¦ 90§¯, ¿©¼ºÀº 85§¯·Î À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Çã¹÷Áö ±ÙÀ°µµ Å°¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ¿Â¸ö ±ÙÀ°ÀÇ 3ºÐÀÇ 2 ÀÌ»óÀÌ Çã¹÷Áö¿¡ ¸ð¿© ÀÖ´Ù. ¼·ÃëÇÑ Æ÷µµ´çÀÇ 70% Á¤µµ°¡ Çã¹÷Áö ±ÙÀ°¿¡¼ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°(´Ü¼ø ´ç) ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í Á¤Á¦ÇÏÁö ¾ÊÀº Åë°î¹°(º¹ÇÕ ´ç) ÇüÅÂÀÇ ½ÄÇ°À¸·Î ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Èò½ÒÀ̳ª ¹Ð°¡·ç´Â Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°ÀÌ´Ù. °³Àκ° ½Ä½À°üÀ» °í·ÁÇÑ 'ÀÇÇпµ¾ç¿ä¹ý'¿¡ µû¸£¸é ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Çö¹Ìó·³ Åë°î¹° ÇüÅ·ΠÁ¤Á¦ÇÏÁö ¾ÊÀº ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ±ÇÀåµÈ´Ù.
½ÄÀÚÀçÀÇ ÀÜ·ù³ó¾à ºÎ´ãÀ» ´ú¾îÁÖ´Â ¸¶Å©°¡ '¹«³ó¾à'ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù 1³â°£ ³ó¾àÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¸é¼ ÈÇкñ·á´Â ±ÇÀå ½Ãºñ·®(ºñ·á¸¦ °ø±ÞÇÏ´Â ¾ç)ÀÇ 3ºÐÀÇ 1 ÀÌÇÏ·Î »ç¿ëÇØ Å°¿î ³ó»ê¹°ÀÌ ´ë»óÀÌ´Ù. ³ó¾à°ú ÈÇкñ·á ¸ðµÎ¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â À¯±â³ó»ê¹°º¸´Ù´Â ÀÎÁõ ±âÁØÀÌ ºñ±³Àû ´ú ±î´Ù·ÓÁö¸¸, ³ó¾àÀ» »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °Ô ÇÙ½ÉÀÌ´Ù. °í±â¡¤°è¶õ¡¤¿ìÀ¯ µî Ãà»ê¹°À» ¼±ÅÃÇÒ ¶§ ¸¹Àº ¼ÒºñÀÚ°¡ °ÆÁ¤ÇÏ´Â ¿äÀÎÀÌ ¹Ù·Î Ç×»ýÁ¦ »ç¿ë ¿©ºÎ´Ù. ÀÌ·² ¶© '¹«Ç×»ýÁ¦' ÀÎÁõ¸¶Å©¸¦ È®ÀÎÇÏ¸é µÈ´Ù. '¹«Ç×»ýÁ¦' ÀÎÁõ¸¶Å©´Â µ¿¹°¿¡°Ô Ç×»ýÁ¦¿Í ÇÕ¼º Ç×±ÕÁ¦, È£¸£¸óÁ¦°¡ ÷°¡µÇÁö ¾ÊÀº ÀÏ¹Ý »ç·á¸¦ ¸ÔÀÌ¸é¼ ÀÎÁõ ±âÁØÀ» ÁöÄÑ »ý»êÇÑ Ãà»ê¹°¿¡ ºÎ¿©ÇÑ´Ù.
Nutrition balance(¿µ¾ç ±ÕÇü) Çö´ëÀο¡°Ô ÀÇ¿Ü·Î ¸¹ÀÌ ¹ß°ßµÇ´Â °Ô '¹èºÎ¸¥ ¿µ¾ç½ÇÁ¶'´Ù. ¸Ô´Â ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾ÊÁö¸¸ Á¤ÀÛ ¸ö¿¡¼ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò ÀϺΰ¡ °áÇÌµÈ °æ¿ì´Ù. Ä®·Î¸®°¡ ÃæºÐÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´õ¶óµµ ´Ü¹éÁú¡¤ºñŸ¹Î¡¤¹Ì³×¶ö µî ü³»¿¡¼ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò°¡ ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¼·ÃëµÇÁö ¾ÊÀ¸¸é °Ç°ÇÑ ¼ºÀεµ ¿µ¾ç¼Ò°¡ °áÇÌµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ã°£ÀÌ ¾ø°í, È¥ÀÚ ¹äÀ» ¸Ô¾î¾ß Çؼ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Å³ª ÆíÀÇÁ¡¿¡¼ ³¢´Ï¸¦ ´ëÃæ ¶§¿ì´Â °Ô ½À°üÀÌ µÇ¸é ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °Ô »ó´ëÀûÀ¸·Î ¾î·Æµð. »§¡¤¶ó¸é¡¤°úÀÚ ´ëºÎºÐÀº ´Ü¼ø ´çÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵŠÆ÷¸¸°¨À» ºü¸£°Ô ´À³¥ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇü »óŸ¦ À¯¹ßÇØ Ã¼Áß Áõ°¡, ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
½ÉÇÏÁö ¾ÊÀº ¿µ¾ç½ÇÁ¶ÀÇ °æ¿ì ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÅëÇØ ºü¸£°Ô ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Çѱ¹¿µ¾çÇÐȸ´Â ¼ºÀÎÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ·ç¿¡ ź¼öȹ° 60%, ´Ü¹éÁú 15%, Áö¹æ 25% ºñÀ²·Î ¸Ô´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù. ¾ËÄÚ¿ÃÀº ½Ä¿åÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ¿µ¾ç¼Ò Èí¼ö¡¤ÀÌ¿ëÀ» ¹æÇØÇϹǷΠ°úÀ½À» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ±âÃÊ´ë»ç·®À» °í·ÁÇØ ÇÏ·ç¿¡ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ´Â Ä®·Î¸®¸¦ ÁöÅ°´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ º¸°Ç¼Ò¿¡¼ ¹«·á·Î Àιٵð ÃøÁ¤°ú ¿µ¾ç »ó´ãÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÇöÀç ¿µ¾ç »óÅÂ¿Í ±âÃÊ´ë»ç·®À» È®ÀÎÇÑ ÈÄ ÀûÀýÇÑ Ä®·Î¸® ¼±¿¡¼ ºÎÁ·ÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ä¿ì´Â ½Ä´ÜÀ» ¼³°èÇغ¸´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.