/»çÁø=ÇÈÁ¡º¸ |
´ÙÀ̾îÆ® üÇè±â¸¦ °ø°³Çϱâ·Î ÇÏ¸é¼ 1ÁÖÀϸ¶´Ù ü¼ººÐÀ» È®ÀÎÇÑ °ÍÀÌ ¾àÇØÁö´Â ÀÇÁö¸¦ ´ÙÀâ´Â °è±â°¡ µÆ´Ù. ¸¶Áö¸· 4ÁÖÂ÷¿¡´Â ÀüÁÖ ´Ã¾î³ üÁßÀÌ ½Å°æ ¾²¿´´Ù. °øº¹ ½Ã°£¿¡ ¹° ¿Ü¿¡ ¾Æ¹«°Íµµ ¸¶½ÃÁö ¾Ê¾Ò°í ±º°ÍÁú ºóµµµµ È®½ÇÈ÷ ÁÙ¿´´Ù.
¡Þ¿°ºÐ ¸¹Àº ±¹¡¤Âî°³·ù ÁÙÀÌ°í, ´ã¹éÇÑ À°·ù´Â ¸¶À½²¯
¸Ê°í § À½½Ä ÇÇÇØ ÃÖ´ëÇÑ Àú¿°ºÐÀ¸·Î ½Ä»çÇß´Ù./»çÁø=¸¶¾Æ¶ó ±âÀÚ |
°í¹Î ³¡¿¡ ¿°ºÐÀÌ ¸¹Àº ±¹°ú Âî°³ ¾çÀ» ÁÙÀ̱â·Î Çß´Ù. ´ë½Å ´ã¹éÇÑ À°·ù À§ÁÖ·Î ½Ä»ç¸¦ Áñ°å´Ù. Àú³á ¾à¼ÓÀÌ ÀÖ´Â ³¯¿¡´Â °£ÇæÀû ´Ü½Ä 2ÁÖ Â÷¿¡¼ ¼³¸íÇÑ 'Ä®·Î¸® Á¶Àý ²Ä¼ö'¸¦ Àû±Ø È°¿ëÇß´Ù. Á¡½É ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í °ÆÁ¤µµ ´ú¾î³Â´Ù.
°¡º¿î ¼úÀÚ¸®µµ °¡Á³´Ù. Áö³ ÁÖ ÀÀ±Þ½ÇÀÇ ¾Ç¸ùÀ» µÇÇ®ÀÌ ÇÏÁö ¾Ê±â À§ÇØ ÃÖ´ëÇÑ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã°í ¾ÈÁÖ·Î °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¸¦ °çµé¿© ¸Ô¾ú´Ù. Æ÷¸¸°¨À» »¡¸® ´À²¸ ¾ÈÁÖ ¸Ô´Â ¾çÀÌ ÁÙ¾îµå´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ È¿°úµµ ¾ò¾ú´Ù.
¡ÞÆø½Ä¿¡¼ ¹þ¾î³ª±â, ¼Ò½ÄÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ® ¹ÚÂ÷
¼ú°ú ¾ÈÁÖ´Â ÃÖ´ëÇÑ °£´ÜÇÏ°Ô, ¹ÝÂùÀº Á¢½Ã¿¡ ´ú¾î¸Ô´Â ½À°üÀ» ±â¸£´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù./»çÁø=¸¶¾Æ¶ó ±âÀÚ |
Áý¿¡¼ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§´Â '½ÄÆÇ ½Ä»ç'±îÁö´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ ÀÛÀº ±×¸©¿¡ ¹ÝÂùÀ» ¸ÔÀ» ¸¸Å¸¸ ´ã¾Æ °ú½ÄÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿´´Ù. ¶ÇÇÑ ¼Ò½Ä ÈÄ ÇãÀüÇÔÀº Ä«Æä¶ó¶¼³ª ¾ÆÀ̽ºÅ©¸²ÀÌ ¾Æ´Ñ °úÀÏ·Î ´ëüÇß´Ù. ÈξÀ ÀûÀº Ä®·Î¸®·Î ´õ dzÁ·ÇÑ Æ÷¸¸°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
Ä£±¸µé°úÀÇ ¸¸³²¿¡¼´Â »ý¸ÆÁÖ¿Í ÇÔ²² Á¶±Ý ºñ½Ñ Ä¡Áî ¾ÈÁÖ¸¦ Áñ°å´Ù. Ä¡Áî´Â Ä®½·°ú ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î 50g Á¤µµ¸¸ ¸Ô¾îµµ ÇÏ·ç Ä®½· ±ÇÀå·®À» ¸ðµÎ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ÒÈ·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ü³» ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ºÐÇØÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î ¼ú ¾ÈÁַεµ ÁÁ´Ù. ´ë½Å Áö¹æ·®µµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾ÊÀ¸´Ï Àû´ç·®¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
¡ÞÇÑ´Þ¸¸¿¡ 2.4§¸ °¨·®¡¦±ÙÀ°·® üÁö¹æ ¸ðµÎ ÁÙ¾î
ÀüÁÖ¿¡ 1.4§¸ ´Ã¾ú´ø üÁßÀÌ 4ÁÖÂ÷¿¡ ´Ù½Ã 1.1§¸ ÁÙ¾ú´Ù. üÁö¹æ·®Àº 0.3§¸, üÁö¹æÀ²Àº 0.2%P ÁÙ¾îµé¾ú´Ù. ´Ù¸¸ °ñ°Ý±Ù·®±îÁö 0.3§¸ÀÌ ºüÁø °ÍÀÌ ¾Æ½¬¿ü´Ù.
ü¼ººÐ ºÐ¼®Ç¥¸¦ ºñ±³Çغ¸´Ï 4ÁÖ¸¸¿¡ ¸ö¹«°Ô ÃÑ 2.4§¸ °¨·®Çß´Ù. ±ÙÀ°·®Àº 1.5§¸, üÁö¹æÀº 0.8§¸ ÁÙ¾ú´Ù. üÁú·® Áö¼ö(BMI)°¡ 1§¸/§³ ³·¾ÆÁ³°í ³»Àå Áö¹æµµ È®½ÇÇÏ°Ô ÁÙ¾ú´Ù. °ñ°Ý±Ù-Áö¹æ ±×·¡ÇÁ°¡ ´«¿¡ ¶ç°Ô º¯ÈÇØ ¸¸Á·½º·¯¿ü´Ù.
/»çÁø=¸¶¾Æ¶ó ±âÀÚ |
¢ÑÀ¯¿ëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® TIP
°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº Áö¹æ·®°ú ÇÔ²² ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷¿¡°Ô ÃßõÇÑ´Ù. ÇÑ ´Þ°£ 16:8 °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÇÏ¸ç ´À³¤ °¡Àå Áß¿äÇÑ Á¡Àº '±ÙÀ°·®' ì±â±â¿´´Ù. ±ÙÀ°·®ÀÌ ÀûÀº À̵éÀº °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÇÏ°ÔµÉ °æ¿ì ü¼öºÐ ºÎÁ·, ±ÙÀ° ºÎÁ· µîÀ¸·Î Å»¼öÁõ¼¼ ¶Ç´Â ½É°¢ÇÑ Çã¾à üÁúÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀǸ¦ ¿äÇÑ´Ù. ¼ö½Ã·Î ¹°À» ¸¶½Ã°í ¿ä°¡³ª °¡º¿î ¿þÀÌÆ® ¿îµ¿À» ÇÔ²² º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡ß16:8 °£ÇæÀû ´Ü½Ä 4ÁÖÀÏÂ÷ ½Ä´Ü
¡ßÀÏÁÖÀÏ°£ ü¼ººÐ º¯È
¡ß4ÁÖ°£ ü¼ººÐ º¯È