Ãß¼®ÀÌ ÄÚ¾ÕÀÌ´Ù. 1³â Áß¿¡ °¡Àå Áñ°Å¿î ½Ã°£ÀÌÁö¸¸ ¶Ç ÇÑÆíÀ¸·Î Ãß¼®¸¸Å º´¿ø ÀÀ±Þ½ÇÀÌ ¹Ù»Û ½Ã±âµµ ¾ø´Ù. °ú½Ä¡¤°úÀ½Àº ¹°·Ð ±³Åë»ç°í¿¡´Ù ¼º¹¦ Áß °¨¿°º´ ȯÀÚ¿¡ À̸£±â±îÁö ÀÀ±Þ½ÇÀÌ Àü¿¡ ¾øÀÌ ºÐÁÖÇØÁø´Ù. Áñ°Å¿î Ãß¼®À» ³ª±â À§ÇØ ¹Ì¸® °Ç°ºÎÅÍ Ã¬°ÜµÎÀÚ.
¡Þ¼ÛÆí ¼Ó ±ú¡¤ÆÏ¡¤Äᡦ³ôÀº ¿·® ÁÖÀÇÇؾß=À½½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀº Àΰ£ º»´ÉÀ» ¸¸Á·½ÃÅ°´Â ÇູÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ãß¼® ¿¬ÈÞ´Â °úÀ½À̳ª °ú½ÄÀ» ƯÈ÷ Á¶½ÉÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Ãß¼® À½½ÄµéÀº Ä®·Î¸®°¡ Æò»ó½Ã ¸Ô´Â À½½Äº¸´Ù 2~3¹è Á¤µµ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. Ãß¼® ¿¬ÈÞ ´Ü ¸çÄ¥À» º¸³»°í ³ µÚ üÁßÀÌ 1~2kg¾¿ ºÒ¾î³ª´Â °Íµµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù.
Ãß¼® ½Ä»ç 1³¢·Î Åä¶õ±¹(1ÀκÐ)+°¥ºñÂò(2Á¡)+»ý¼±Àü(2~3ÂÊ)+È£¹ÚÀü(3ÂÊ)+²¿Ä¡Àü(2ÂÊ)+Àâä(1/3ÄÅ)+»ï»ö³ª¹°+±èÄ¡+°úÀÏ(2~3ÂÊ)+½ÄÇý(1ÄÅ) Á¤µµ¸¦ ¸Ô´Â´Ù¸é 1200~1500 kcal¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù. Çѱ¹ÀÎ 1ÀÏ ¼·Ãë ¿·®ÀÌ 2000kcal Á¤µµ¶ó´Â °ÍÀ» °¨¾ÈÇÏ¸é ¸íÀý ÇÏ·ç Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®Àº Æò¼Òº¸´Ù 2¹è(4000kcal³»¿Ü)Á¤µµ·Î ´Ã¾î³ª´Â ¼ÀÀÌ´Ù. Ãß¼® ¶§´Â ¼·Î À½½ÄÀ» ±ÇÇÏ´Ùº¸´Ï °ú½ÄÀÌ Àæ¾ÆÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´õ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Á¶ºñ·æ ¼¿ï´ëÇб³º´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö´Â "°ú½ÄÀº ¹é¾àÀÌ ¹«È¿"¶ó¸ç "¼ÒÈ°¡ µÉ ¶§±îÁö ±â´Ù¸®´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±ÀÇ ¹æ¹ý"À̶ó°í ¸»Çß´Ù. µû¶ó¼ »çÀü¿¡ ¼ÒÈ°¡ »¡¸® µÉ ¼ö ÀÖ´Â Àû´ç·®À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ °ü°ÇÀÌ´Ù. ³²¼ºÀº ÇÏ·ç 2400Kcal, ¿©¼ºÀº 1900Kcal·Î ½Ä»ç·®À» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ¿µ¾ç¼ººÐÇ¥½Ã¸¦ È°¿ëÇØ Ä®·Î¸®¸¦ üũÇÏ°í õõÈ÷ ²À²À ¾Ã¾î ¸Ô¾î »¡¸® Æ÷¸¸°¨À» ´À³¢µµ·Ï ÇÏ´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
ºÎħ¿ä¸®(Àü, »êÀû, ²¿Ä¡Àü, µ¿±×¶û¶¯, ºÎħ°³ µî)³ª Àâä µî °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀº ƯÈ÷ °úÇÏ°Ô ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. Ãß¼®ÀÇ ¸í¹° ¼ÛÆí¿¡ µé¾îÀÖ´Â ±ú¿Í ÆÏ, Äá µîÀº À¯µ¶ ¿·®ÀÌ ³ôÀ¸¹Ç·Î °ú½ÄÀ» Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿ä¸®¸¦ Á¶¸®ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ °ú´ÙÇÑ ±â¸§À» »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ä¼Ò¸¦ ººÀ» ¶§´Â ±â¸§ ´ë½Å ¹°À» »ì¦ µÎ¸¥ µÚ ÀÍÈ÷°í, ¾îÀ°·ù´Â ±â¸§±â°¡ ÀûÀº ºÎÀ§¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡ÞÁ¹À½ ¿îÀü ¸·±â À§ÇØ ¿îÀü Àü °¨±â¾àÀº ¸ÔÁö ¸»¾Æ¾ß=Ãß¼® ¿¬ÈÞ¿¡´Â Â÷·® ÀÌ¿ëÀÌ ´Ã¾î ±³Åë»ç°íµµ ÀÚÁÖ ´Ã¾î³´Ù. ¼ºÁúÀÌ ±ÞÇϰųª ±³Åë»ç°í¸¦ ´çÇÑ Àü·Ê°¡ ÀÖ´Ù¸é °¡´ÉÇÑ ´ëÁß±³ÅëÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÚ°¡ ¿îÀüÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é ½Ã°£¿¡ ÂѱâÁö ¾Êµµ·Ï ÀÏÂï ¼µÑ·¯ À̵¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä·ÉÀÌ´Ù.
Ãß¼®ÀÌ µÇ¸é Àå°Å¸® ¿îÀüµµ ¸¹¾ÆÁø´Ù. 2½Ã°£ ÀÌ»ó °è¼Ó ¿îÀüÇÏ¸é »ç°í È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â ¸¸Å 2½Ã°£¿¡ 1¹ø²Ã·Î 10ºÐ ÀÌ»ó ½¬¾îÁà¾ß ÇÑ´Ù. Â÷ ³»ºÎ´Â Ç×»ó »ê¼Ò°¡ ¸ðÀÚ¶ó¹Ç·Î ÀÚÁÖ È¯±âÇÏ´Â °Íµµ Á¹À½¿îÀüÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¡¾îÄÁÀ̳ª ³¹æ±â¸¦ Ʋ ¶§µµ ¸ÕÀú ȯ±â¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ Ãß¼® ´ëÇü»ç°í´Â À½ÁÖ¿îÀüÀ̳ª Á¹À½¿îÀüÀ¸·Î ÀÎÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¼úÀ» ¸Ô¾ú´Ù¸é Àý´ë ¿îÀüÀ» ÇÏÁö ¸»°í, Àå°Å¸® ¿îÀüÀ» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é ÀáÀ» ¹Ì¸® ÃæºÐÈ÷ ÀÚµÖ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îÀü Áß Á¹À½ÀÌ ¿À¸é ´Ù¸¥ »ç¶÷°ú ¿îÀüÀ» ±³´ëÇؼ Çϰųª ¿©À¯¸¦ °®°í Àá½Ã ´«À» ºÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
°¡À»Ã¶Àº Àϱ³Â÷°¡ Ä¿ °¨±â°¡ À¯ÇàÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ¿îÀü Àü¿¡ ¸Ô´Â °¨±â¾àÀº Á¹À½À» À¯¹ßÇϱ⠶§¹®¿¡ ´õ¿í Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¾àÀ» ¸Ô¾úÀ» °æ¿ì ¾Æ¿¹ ¿îÀüÀ» ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô ¸Ã±â´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡Þ¾ß¿Ü ³ªµéÀÌ¿£ ±äÆÈ, ¿¬ÈÞ ÀüºÎÅÍ ÆòÀÏ°ú °°ÀÌ=Ãß¼®ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó°í Çصµ °¡À»Àº ¾ß¿Ü ³ªµéÀÌ°¡ ´Ã¸é¼ °¢Á¾ °¨¿°º´ÀÌ ºÎ½ ¸¹¾ÆÁø´Ù. ƯÈ÷ ¸íÀý¿¡´Â ¼º¹¦³ª ¹úÃʸ¦ °¡´Â »ç¶÷ÀÌ ´Ã¸é¼ À¯Ç༺ ÃâÇ÷¿°ú ÂêÂê°¡¹«½Ã, ·¾Å佺ÇǶóÁõ¿¡ °¨¿°µÇ´Â »ç¶÷µéÀÌ ±ÞÁõÇÑ´Ù.
°¡´ÉÇÑ ÇÑ ¾ß¿Ü¿¡ ³ª°¥ ¶§´Â ±äÆÈ ¿ÊÀ» ÀÔ°í, ¹°ÀÌ °íÀÎ ³íÀ̳ª ¿õµ¢ÀÌ¿¡¼´Â ¸Ç »ìÀÌ ´êÁö ¾Ê°Ô ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¸¸¾à ¾ß¿Ü ³ªµéÀÌ ÈÄ ¸ö¿¡ ¹ÝÁ¡ÀÌ ÀϾ°í ¿ÀÌ ¿À¸£¸é ²À º´¿øÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÇ»ç ¹®Áø ½Ã ¾ß¿Ü ³ªµéÀ̸¦ Çß´Ù´Â À̾߱⵵ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¸¸¾à ±ÕÀÌ ¸ö ¾ÈÀ¸·Î µé¾î¿Ô´õ¶óµµ ¸ö »óÅ°¡ ÁÁ´Ù¸é Å« ¹®Á¦ ¾øÀÌ Áö³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ¿¬ÈޱⰣ ¸öÀÌ ³Ê¹« ÇÇ°ïÇÑ »óÅ°¡ µÇÁö ¾Êµµ·Ï ÄÁµð¼ÇÀ» Á¶ÀýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿¬ÈÞ°¡ ³¡³ª¸é Ãâ±Ù ÈÄ ¿ì¿ïÁõ°ú ÇǷΰ¨À» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷µéµµ ¸¹´Ù. À̸¦ ¸·±â À§ÇØ ¿¬ÈÞ ¸¶Áö¸· ³¯Àº ¸¶À½°ú ¸öÀ» Á¤¸®Çϸç Á¶¿ëÈ÷ º¸³»´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ¸íÀýÀÌ ³¡³ª±â ÀüºÎÅÍ Æò¼Òó·³ »ýÈ° ÆÐÅÏÀ» ¸¸µå´Â °Íµµ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Ãëħ ½Ã°£°ú ±â»ó ½Ã°£, ½Ä»çÇÏ´Â ½Ã°£À» ÆòÀÏ°ú ¶È°°ÀÌ °¡Á®°¡¾ß ÇÑ´Ù.
Á¶ ±³¼ö´Â "Ãß¼® ¿¬ÈÞ »ç°í´Â ³ª Àڽŵµ ¿¹¿Ü°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù"¸ç "¿¹¹æ¹ýÀº ¾î·ÆÁö ¾ÊÁö¸¸ À̸¦ Á¦´ë·Î ÁöÅ°Áö ¾ÊÀº »ç¶÷µéÀÌ Èñ»ý¾çÀÌ µÈ´Ù"°í ¹àÇû´Ù.
- VIEW 9,268
- 2013.09.14 09:00
[ÀÌÁöÇöÀÇ Çコ&À£ºù]°ú½Ä ¹æÁö ¿ä·É, ±Í¼º¡¤±Í°æ±æ ¾ÈÀü¿îÀü ¿ä·É Á¦´ë·Î ÁöÄѾß
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¡®µ·ÀÌ º¸ÀÌ´Â ¸®¾óŸÀÓ ´º½º¡¯ ¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ, ¹«´ÜÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>
|
¸Ó´ÏÅõµ¥ÀÌ ÁÖ¿ä´º½º
À±¼®¿¡¤ÀÌÀç¸í, ¾î¶² ¾ê±âÇұ '25¸¸¿ø ¹Î»ýȸº¹±Ý' ÁÖ¸ñ- "¾ÆÁ÷ ȸ»ç¾ß" »ï¼º¸Ç ÀÌ ¾Ç¹°°í ÀÏÇÏ´õ´Ï¡¦"¹ÝµµÃ¼ ¿ÃÇØ´Â ´Ù¸£´Ù"
- ½ÇÀûÁÖ ¾µ¾î´ãÀº ¿Ü±¹ÀÎ, ÄÚ½ºÇÇ °ßÀΡ¦°³¹Ì´Â 'ÆÈÀÚ'
- 'ºò5' Æ÷ÇÔ 20°³ ÀÇ´ë ±³¼öµé ÁÖ 1ȸ ÈÞÁø¡¦"»çÁ÷¼ Á¦Ãâµµ ÁøÇà Áß"
- ëÅ, »õ °ø¼öóÀå Èĺ¸¿¡ ¿Àµ¿¿î º¯È£»ç Áö¸í¡¦"°øÁ¤¼º¡¤½Å·Ú¼º °í·Á"
- Àå¹Ì¶õ¡¤À̺ÎÁø ³ª¶õÈ÷ ¹Ì¼ÒÁöÀ¸¸ç "ȯ¿µ"¡¦ÀÎõ°øÇ× ±ô¦ µîÀå
- 'ºú 200Á¶¿ø' ÇÑÀü, 6¿ù Èñ¸ÁÅðÁ÷ °ËÅ䡦4³âÂ÷µµ?